Тренировка, която изгаря 15 калории в минута Tabata Основната причина хората, които
от Габриела Милитару и Адриан Барна
Основната причина, поради която хората, които се оплакват, че качват излишни килограми, не правят нищо, за да се отърват от мазнините, е липсата на време. Следователно начинът да отслабнете, без да отнемате време, би бил идеалното решение. Ако принадлежите към споменатата категория, можете да опитате програмата Tabata, която може да ви помогне да се отървете от наднорменото тегло за рекордно време.
История на програмата
Отстранете мазнината!
Обучението по табата включва интензивни участъци от усилия, последвани от много кратки почивки, като цялата сесия трае максимум 20 минути (плюс няколко минути загрявка преди същинската тренировка). Програмата започва с избора на четири аеробни упражнения и изпълнява осем комплекта от всяко движение. „Въпреки че действителните интервали от време за обучение са много кратки, те не са много лесни за постигане. Натискът върху мускулите се увеличава, докато упражненията продължават. Това ще увеличи скоростта, с която тялото ви изгаря мазнините “, обяснява Кристина Ърнест, фитнес треньор в Equinox. Всъщност проучване от университета в Уисконсин показа, че 20 минути Табата помагат за изгарянето на 15 калории в минута. В същото време друго проучване, проведено в университета Обърн в Монтгомъри, показа, че четири минути скачане на модела Tabata изгарят повече калории в минута, отколкото редовна кардио сесия. Такива интензивни упражнения също помагат за подобряване на мускулната маса, ускоряване на изгарянето на калории след тренировка и подобряване на метаболизма.
Повишава устойчивостта на организма
При Tabata оправданието, че нямаш достатъчно време за придвижване, няма стойност. Тези упражнения са интензивни и ефективни и не отнемат много време. Също така, въпреки че може да изглежда странно, Табата също помага да се упражнява концентрация. „Когато тренирате на екстремно ниво, ще забележите как ставате по-внимателни към себе си, докато се впускате в по-дълги и по-трудни упражнения. Освен това, започвайки само с четири минути на ден, можете постепенно да увеличавате времето за тренировка и ще свикнете да работите редовно “, казва Кристина Ърнест. В същото време можете да работите за увеличаване на аеробната и анаеробната издръжливост на тялото. Аеробният капацитет е количеството кислород, което консумира по време на тренировка, докато анаеробният капацитет е количеството кислород, което тялото произвежда чрез изгаряне на въглехидрати при липса на кислород. „Според проучване, инициирано от няколко японски специалисти, четири минути обучение по Tabata, което се извършва четири пъти седмично, може да подобри анаеробния капацитет с 28% и аеробния капацитет с 15% само за шест седмици“, обяснява Кристина Earnest.
Той хармонично оформя тялото
В резултат на обучението по Табата ще отслабнете за много кратко време и хармонично ще оформите тялото си. Но какво всъщност се случва с тялото, когато е тренирано според практиката на Табата? По мнението на фитнес треньора Ștefan Blebea, веднага след Tabata, се появява POC (след консумация на кислород) ефект. С други думи, взискателната тренировка кара тялото да се нуждае от повече кислород, което води до значителен прием на калории. Следователно елиминирането на калориите ще се извършва след тренировка, по време на нормален ден, чрез простия факт, че изпълнявате рутинните си дейности. POC ефектът продължава 12 часа след тренировка. Следователно, 20 минути тренировки използват 12 часа положителни ефекти върху тялото.
