Тренировка 5 съвета за бързо получаване на тънки ръце
С уникалния активен комплекс CHacoll, швейцарската марка skin689 е пионер в областта на стягането на кожата - продуктите за грижа ефективно и бързо изглаждат ръцете, шията и деколтето
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Добре дефинираните и преди всичко стройни ръце не са нещо, което винаги се поставя в люлката. Добрата новина: С правилната тренировка и правилните съвети за фитнес можете да укрепите ръцете си и да ги оформите добре. Тук показваме най-добрите фитнес упражнения и хранителни съвети за стройни, стегнати и дефинирани горни ръце.
Lean Arms - Съвет №1: Извийте всичките си мазнини
Отслабнете на ръцете си? За съжаление невъзможно! Така че трябва да приемете, че нямате контрол върху това къде губите най-много мазнини, защото това е генетично. Ето защо трябва да изгладите цялото изгаряне на мазнините. Ще загубите малко обиколка по цялото тяло, включително горната част на ръцете. Между другото, HIIT тренировка е най-подходяща за това - кръгова тренировка с кратки, но особено интензивни интервали.
Между другото: Това са 5-те най-ефективни упражнения за изгаряне на мазнини.
Lean Arms - Съвет №2: Изберете правилните упражнения
Не можете конкретно да отслабнете в ръцете си, но можете да изградите мускулна маса там. За да направите това, трябва да включите перфектните упражнения в тренировъчната си програма, за да постигнете най-бързия и най-добрия ефект. Когато правите това, съсредоточете се особено върху трицепса, големия мускул, който лежи в задната част на горната част на ръката ви.
Изследвания на „Американския съвет за упражнения“ установиха, че упражнението „Лицеви опори с триъгълник“ работи най-добре за трицепсите. Това е подобрение на класическите лицеви опори. Ръцете трябва да се срещнат в средата на гърдите на пода, показалецът и палецът образуват триъгълник. Краката могат да бъдат разположени малко по-широко от обикновено, за да се гарантира по-голяма опора.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Pssst: Тези 10 упражнения за трицепс за жени ще ви помогнат да тонизирате ръцете си!
Тънки ръце - Съвет №3: Не се страхувайте от тежести!
Не се притеснявайте, тежките тежести няма да ви изпомпват веднага, защото жените имат твърде малко тестостерон в тялото си за този ефект. По-скоро тежестите осигуряват увеличаване на калориите и изгарянето на мазнини и засилват метаболизма ви. И: Можете да го използвате, за да изградите специално мускули на ръцете, които ги карат да изглеждат твърди и дефинирани.
Важно е да намерите подходящото тегло за вас. Би трябвало да можете да направите осем до петнадесет повторения с него и в крайна сметка да се чувствате наистина изтощени. Ако обаче можете да правите петнадесетте упражнения с лекота, ще ви трябват големи тежести.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Lean Arms - Съвет # 4: Протеини, протеини, протеини
За да получите още по-бързи ръце, трябва да консумирате достатъчно протеин. Експертите препоръчват 25 до 35 грама на ден. Ето колко тялото ни може да използва за изграждане на мускулна маса. Но ако порцията надвишава това количество, тялото съхранява богатата на протеини храна в запасите си от мазнини. Най-добрите източници на протеин са кварк, гръцко кисело мляко, извара, яйца, сьомга, соеви продукти или леща, които трябва да са в чинията ви след тренировка.
Lean Arms - Съвет №5: Спестете калории
Друг супер лесен начин да получите слаби ръце е да спестите около 100 до 200 калории на ден. Намаляването едва ли се забелязва, но в продължение на дни и месеци си струва да се прави без мюслито или горещия шоколад между тях. Ако искате тънки ръце с бърза скорост, трябва да намалите дневния си прием с около 500 калории или да изгорите повече. Можете да свалите около половин килограм само за седмица - което се забелязва и на ръцете.
Определени ръце за 3 минути
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки