Тренировъчната програма на Джен Селтър за перфектните задни части - GymBeam Blog
Джен Селтър, която иначе е наричана „плячката кралица“ - може би кралицата на дупето най-известният гръб в света. Това, разбира се, се споделя плътно задните части също благодаря. Той получава стотици възхитени имейли и съобщения всеки ден (със сигурност и други съобщения), в които най-често му задават въпроса, че е постигнал, че дупето му е станало толкова съвършено. Разбира се, Джен не е тайна, тя с удоволствие помага, оказва подкрепа и открито я предава, какви практики стоят зад неговия успех.
Въпреки това, преди да се втурнете във фитнеса, само за да влезете веднага в упражненията и да оформите дупето си идеално, може да искате да приемете основния съвет на Джен:
на) Упражнявайте се през цялата тренировка контракция на фаринкса, задръжте това в най-тежките позиции на тялото за няколко секунди.
б) Използвайте го по всяко време по време на вашата тренировка гири - прости гири, тежести за глезена, каквото и да било. Може да усещате парене, но укрепва и стяга мускулите ви (тези упражнения обаче вече се препоръчват за напреднала фитнес дива).
° С) Обърнете внимание на вашата тренировка предизвикателство бъдете за вас и разбира се разнообразни.
По време на тренировките си Джен се фокусира особено върху горната част на краката и разбира се върху седалището и коремните мускули. Това са упражнения, които те оформят формата си, отслабват, в същото време те предотвратяват разпространението му. Но дори преди Джен да се захване с подсилване, тя не забравя загрейте тялото си за 10 минути вие се потите на бягащата пътека. Това активира мускулите и повишава сърдечната честота. След това Джен отива във фитнеса и след края на тренировката следва още 20-30 минути кардио.
Добре известно е, че след известно време тялото свиква с упражненията, които правим дълго време, така че Джен съчетава ходенето по бягащата пътека - във възходящо положение - сякаш върви нагоре по хълм, или върви назад.
Така че трябва да го практикувате поддържане на баланс, и движи мускулите, които дори не използвате по време на нормално ходене. Разбира се, ако искате сами да опитате това, бъдете внимателни.
„Щастлив съм да тренирам на бягащата пътека със скорост 3,5 мили в час, вървейки нагоре по висок наклон. Достатъчно опасно е, затова вървя бавно и се наслаждавам на усещането за парене в мускулите си. "
Планът за обучение на Джен Селтър
Ако правите упражненията на Джен, те ще се въртят след вас след известно време, където и да отидете и определено ще паднате учудени.
1. Магарешки ритник
„Това е едно от любимите ми упражнения и чудесен начин да започна да тренирам задните части“, казва Джен.
• Качете се на четири крака, поставете ръцете си на ширината на раменете, коленете на ширината на бедрата.
• Фиксирайте десния си крак със свити крака, след това повдигнете крака и натиснете крака си към тавана, докато кракът ви достигне над дъното.
• Върнете се в първоначалното си положение.
• Завършек 15 повторения, след това сменете краката. Гарантирано разбирате тази практика.