Тренировъчната почивка за изгаряне на мазнини ви помага да отслабнете - FOCUS Online
По-дългата почивка между две тренировки топи повече мазнини в тялото, отколкото класическата тренировка с едно движение.
„Употребявайте!“ Това беше лозунгът за всички, които искат да отслабнат чрез упражнения. Тъй като изгарянето на мазнини наистина започва едва след около 30 минути, когато се изчерпи по-лесно достъпната енергия, например от кръвта и черния дроб. Дотук добре.
Японски учени обаче са разработили концепция за обучение, която засилва изгарянето на мазнини. Номерът е да се направи по-дълга почивка между тренировките. До това заключение стигнаха Казушиге Гото и колегите му от университета в Токио, когато изследваха метаболизма на мазнините на седем здрави, атлетични мъже.
Прекъсването увеличава консумацията на мазнини
30-минутна тренировка беше последвана от 20-минутна почивка, последвана от още 30 минути тренировка. Измерванията на консумацията на кръв и кислород показват, че тестваните изпитват значително повече мазнини по този начин, отколкото по време на 60-минутно продължително упражнение. Особено през последните 15 минути интервални тренировки изследователите измериха значително по-големи количества свободни мастни киселини и глицерин - две вещества, които се произвеждат при изгаряне на мазнини. По време на 60-минутно непрекъснато обучение тези стойности се повишават много постепенно.
Допълнителни биохимични признаци на по-високо изгаряне на мазнини са ниските стойности на инсулина на изпитваните по време на интервални тренировки - стойности, които показват, че се изгарят по-малко захар, но повече мазнини.
„Нашите резултати показват за първи път, че няколко по-кратки тренировъчни единици помагат да отслабнете по-добре от по-дългите тренировки“, обяснява ръководителят на изследването Казушиге Гото.
Осигурете предимствата на частния пациент сега и спестете до 1200 EUR годишно. продължи