Тренировъчна програма за жени над 50 години
Що се отнася до обучението, повечето експерти се съгласяват, че е важно да бъдете активни, независимо от възрастта; и още по-специално за тези, които навършват петдесетте си години.
В действителност, колкото повече напредваме във възрастта, толкова повече тялото има тенденция да губи енергичността си или да се влошава, ако не е стимулирано правилно. Счита се, че цветето от физиологична възраст е между 25 и 30 години. След това тялото постепенно започва да губи своите възможности. Мускулите, които атрофират, ставите, които стават все по-крехки и прогресивно наддаване на тегло, са само част от последиците от напредването на възрастта.
Възможно е обаче да се надхитри времето и да се поддържа добро цялостно здраве, като се възприеме здравословен, активен начин на живот. В допълнение към правилната диета, редовната физическа активност, като тренировка с тежести, ще има повече от благоприятни ефекти върху вашето здраве. За да избегнете нараняване обаче, е важно да имате програма за упражнения, подходяща за вашата ситуация.
Ето програма за бодибилдинг, специално разработена за хора над 50 години.
Внимание
Имайте предвид, че тази програма е предназначена за човек, който не се бори със здравословни проблеми (сърце, остеоартрит, остеопороза и др.) Ако имате някакви противопоказания, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете програма, каквато и да е тя.
Сърдечно-съдови тренировки
Това, което е важно да запомните, е, че колкото повече остарявате, толкова по-крехки стават ставите ви. Следователно ще бъде от съществено значение да започнете физическа активност отново постепенно и със спортове, които имат малко въздействие върху ставите ви и няма да стимулират прекомерно мускулите ви. Предпочитайте дейности като:
Разходка
Тази дейност може да се практикува навсякъде. Ако искате да добавите повече ритъм и стабилност към движенията си, вземете комплект бастуни. Те могат да ви спестят лошо падане. Освен това, ако излизате от къщата, винаги не забравяйте да носите мобилния си телефон, в случай че се почувствате зле.
Плуване
Днес повечето общини предлагат курсове за аквафитнес за възрастни хора. Тези тренировки ще ви позволят да работите както върху сърдечно-съдовия капацитет, така и върху мускулния си тонус. Освен това, когато сте в плувен басейн, тялото ви изгаря повече калории: средно с 10% повече, което не е нищо.!
Йога
Тази дейност е отлична за тялото, за душата и за вашите стави, така че горещо ви препоръчвам! Подобно на плуването, в някои общини или фитнес центрове се предлагат няколко курса за старши нива. Първата стъпка е да вдигнете телефона и да се обадите за информация.
Програма за културизъм
Като физически педагог ви съветвам да стартирате програмата, като следвате това планиране.
Седмица 1 и 2: веднъж седмично
Седмица 3 и 4: два пъти седмично
Седмица 5 и 6: три пъти седмично
Как се чете програмата?
За да оптимизирате резултатите, ви съветвам да следвате упражненията в предложения ред. За всяко упражнение ще трябва да изпълните: