Тренировъчна мотивация - 10 съвета за повече мотивация по време на тренировка
В статията си миналата седмица говорих за автосугестията като начин да бъдем по-ефективни в обучението.
Днес бих искал да ви запозная с 10 начина, по които можете да възвърнете, увеличите или подобрите мотивацията си за обучение.
Пътят към самопоставената цел често е труден, калпав и с много дупки за мотивация, но именно или по-добре, особено благодарение на постоянно висока мотивация, тези, които жънат плодовете на успеха, чиято мотивация за обучение е непрекъсната.
Като начинаещ вие избухвате от амбиция и сте „горещ“ за всяка тренировка. Да, дори трябва да намалите темпото, за да не направите твърде много добро нещо.
С течение на времето обаче мотивацията за упражнения рязко спада. Започва борба със себе си и възникват въпроси. Не се притеснявайте, това е напълно нормално и всеки в даден момент има максимум или минимум.
Промяната е важна част от поддържането на мотивация. Скуката е противникът и води до намаляване на мотивацията ви за обучение. Ако възникне, трябва да се борите и да се опитате отново да развиете забавление с това, което някога е било вашата страст, обучение.
1.) Нов план за обучение
Новият тренировъчен план е не само добър начин за задаване на нови стимули, но представлява и ново предизвикателство.Определено трябва да преразгледате своя тренировъчен план на всеки 3 до 4 месеца и да го промените, ако можете.
Например, това може да бъде самата тренировъчна система, вместо обемна сега високоинтензивна тренировка като HIT. Вместо 4 сета на упражнение, сега 2 сета. Добре познатите и доказани упражнения за културизъм са особено популярни при мен. Вместо да правите лежанка с щангата, вече можете да преминете към гирите, например.
Промяната на времената за обучение може също да означава, че ще излезете от дупка за мотивация. Ако обикновено тренирате след работа, може да се случи, че „силата“ липсва и с това и мотивацията. Просто се опитайте да тренирате преди работа или училище. Това може напълно да промени ежедневието ви и да го направи по-забавно.
Или бъдете напълно луди и проектирайте тренировката си срещу масовия поток. Това може да означава например, че отсега нататък правите само преси, клякам или мъртва тяга. Няма повече други упражнения.
Ако все още не сте мотивирани, просто отидете на тренировка и тренирайте напълно без план. Да бе! Правете това, което ви харесва, това, което ви се иска да правите в момента, дори ако това е просто обучение на корема.
Свободата и креативността, както и много забавления със сигурност ще предизвикат у вас невероятна мотивация за обучение.
Възможностите да се измъкнем от скуката са огромни. Опитайте, бъдете луди и го тествайте!
2.) Ново фитнес студио
Както вече беше посочено, липсата на мотивация за упражнения е резултат от скуката. Винаги едно и също обучение, същите хора, една и съща храна ... в един момент просто не можете да го видите повече.
Друг начин да избегнете тази точка е просто да превключите фитнес залите. По този начин опознавате нови хора. Може би хора, които имат същото отношение като вас и изостават на 100% от обучението. Хора, които са толкова мотивирани, че просто се увличат.
Не е задължително да прекратите договора си веднага. Една или две тренировки в друга фитнес зала са достатъчни, за да събудят старата сила.
3.) Ново спортно хранене
Пазарът на спортно хранене е огромен и изборът е почти поразителен. Например, когато видя нов, интересен продукт и го тествам, имам право да извлека максимума от инвестицията си.
Внимателно разглеждам хранителната добавка, анализирам я и се опитвам да се придържам точно към спецификациите. Тъй като се занимавам толкова интензивно с тази тема, няма как да не дам 100% в обучението.
Удоволствието от откриването на нови възможности е огромно. Очакването, но и психологическият ефект от наличието на нещо ново, което може да повиши работата на тялото, е фантастично.
Няма съмнение, че спортното хранене може да увеличи мотивацията ви за упражнения. Предпоставката е да не разчитате САМО на "средата" и винаги да давате пълна газ.
4.) Музика
Музиката буди емоции, музиката стимулира и може да ви подтикне към нови постижения. Използвайте шофираща музика като техно или рок, за да увеличите мотивацията си. Хип-хоп или R´n´B също могат да ви помогнат.
Важно е да обичате и да познавате музиката. Ако свързвате определени чувства с определена песен, това е още по-добре. Емоциите ръководят вашата мотивация. Ако можете да ги събудите с музика, можете да ги използвате за себе си. Няма значение дали това са отрицателни или положителни чувства.
Бавната музика е доста неподходяща, тъй като с броя на ударите, пулсът и освобождаването на хормони също се увеличават. Силната и бърза музика е „алармен сигнал“ за тялото. Прави ви будни и има стимулиращ ефект. Просто нещо за повече мотивация за обучение.
5.) Видеоклипове
В YouTube има безброй видеоклипове за мотивация в обучението. Предимството пред музиката е движещите се картини. Музиката и картините във видеоклипове създават още по-силни емоции или разкриват стари чувства.
Често гледам различни тренировъчни видеоклипове от топ бодибилдъри и се вдъхновявам. Музиката във връзка с изображенията е закотвена в главата ми, така че трябва само да слушам музиката по време на тренировка, за да извикам автоматично свързаните изображения.
Изберете видеоклиповете, които ви говорят лично. Може би от ролеви модели или много успешни спортисти?! Поглеждайте ги отново и отново и ще видите, че няма как да не отидете на обучение с висока мотивация.
Едно от любимите ми е това видео с Кевин Левроне:
6.) Погледът в огледалото
Липсата на мотивация за обучение също може да е резултат от удовлетворението. Ако сте в мир със себе си и света, тогава може да се случи да се оставите да бъдете разубедени от целите си и всичко няма значение.
След това си задайте следните въпроси:
- Доволен ли съм от себе си?
- Постигнах ли точно това, което исках да постигна?
Погледът в огледалото ви показва истината.
В 99% от всички случаи винаги има какво да се направи или подобри. Всеки, който е спортист с цялото си сърце, НИКОГА няма да бъде доволен от себе си и да се стреми към още и още.
7.) Разстояние
След като ви хванат на тренировка, може да се случи да загубите себе си. Яснотата защо всъщност правите това и защо правите това на себе си се губи. Целите изведнъж вече не са толкова важни или дори напълно забравени.
От този момент нататък е важно да спечелите дистанция. Всеки спортист, независимо от спорта, трябва да прави почивка на редовни интервали и да не прави абсолютно НИЩО.
Това със сигурност ще ви бъде трудно, но може да генерира невероятна мотивация. Една седмица почивка на всеки 3 или 4 месеца е не само добър начин за регенерация, но и идеален начин за изключване. Важно е да не ходите на фитнес, да четете списания или да правите нещо, което ви напомня за тренировка.
Това "студено оттегляне" създава наистина гузна съвест, която ви кара да бъдете силно мотивирани да тренирате отново най-късно след една седмица. С почивка давате на тялото си и ума си необходимата почивка, за да започнете отново.
След напрежение (тренировка), ВИНАГИ трябва да се осъществи релаксация (възстановяване), за да бъде балансиран. Твърде много напрежение и тялото прави почивката си автоматично. Или под формата на липса на изпълнение, или под формата на липса на мотивация за упражнения, като последното е очевиден признак на претрениране.
8.) Саморефлексия
Отделете време да седнете и да помислите защо всъщност тренирате:
- Това забавление ли е от самото обучение?
- Стремежът към здраве ли е?
- Волята ли е да имате страхотна фигура на плажа?
- Или просто искате няколко мускула, които да впечатлят момичетата?
С грешни цели не можете да поддържате постоянно високо ниво на мотивация за обучение.
„Пътуването е целта!“ Това означава, че обучението трябва да ви хареса, да ви харесва и да ви харесва да ходите. И обратно, това автоматично означава, че оставате на топката и сте постоянно мотивирани.
Показването или обучението като средство за постигане на целта са най-лошите възможни мотиватори. За съжаление липсва забавление в спорта и страстта да се постигне нещо. След това се опитайте да изградите нова перспектива за обучението си и осъзнайте, че изглеждате САМО добре, докато спортувате. Това означава, че трябва да изживеете обучението и то да стане част от вас.
Няма крайна цел, а само тук и сега, защото "Пътуването е целта!"
9.) Партньор за обучение
Треньорът за обучение е невероятна помощ. Ако досега сте тренирали само сами, партньорът може да направи чудеса за остро нежелание към тренировките. Но също така преминаването към нов тренировъчен партньор, може би в ново фитнес студио, може да спомогне за повишаване на вашата мотивация за обучение изключително много.
Ползата от това да имате партньор е, че те ви допълват и карат. Има дни, в които просто не можете сами да съберете мотивацията. Добрият партньор за обучение не е впечатлен от това, остава мотивиран и трябва да може да прехвърли мотивацията за обучение на вас.
Възможно е също така да се създаде един вид конкуренция помежду си, за да се съберат заедно. Трябва да избирате само обучителни партньори, които мислят за обучението поне толкова, колкото и вие, които могат лесно да се мотивират или, още по-добре, които вече са там, където искате да бъдете.
Да имаш трениращ начинаещ като постоянен партньор е изключително лошо, както и някой, когото трябва да караш сам. Средата определя вашата мотивация. Ако то вече е силно мотивирано само по себе си, тогава няма как да не поемете това „напрежение“ и да бъдете успешни.
10.) Нови предизвикателства
Обичам да си поставям цели и да работя за тях. Новите предизвикателства са ключът към трайната мотивация за обучение. Те гарантират, че винаги се опитвате да се усъвършенствате, да изграждате амбиция и да се изправяте успешно пред „неудобния дявол“.
Спортистите, които нямат ясни цели, ще се откажат бързо. Следователно е АБСОЛЮТНО важно да запишете целите си. В тази статия ще ви покажа как правилно да си поставите целите, за да ги постигнете със сигурност.
Целите ви предлагат подкрепа и ви дават ясен път. Те са достатъчно високи, за да бъдат достигнати, и достатъчно малки, за да бъдат предизвикателни.
Ако обучението ви е станало скучно, намерете област, в която искате да се усъвършенствате. Може би искате да натиснете с 10 кг повече през следващите 10 седмици? Или да имате 5 кг по-малко телесни мазнини?
С помощта на ясни цели изграждате предизвикателства и, във връзка с това, в същото време натиска да постигнете целта си. Състезанието със себе си често е основата за постоянна мотивация за обучение.
Само тези, които знаят какво искат да постигнат, могат да останат на пътя си и да станат успешни.
Заключителни думи
По-долу имам списък с други статии за мотивация с видеоклипове и съвети:
Надявам се, че са ви харесали моите съвети за повече мотивация за обучение ...
Какво правите, за да се мотивирате? Кои трикове ви помагат особено добре?
Ще се радвам, ако ми напишете вашите мотивационни съвети в полето за коментари по-долу.
С най-добри пожелания и до скоро
Имах корема, докато открих този еднократен връх