600-700 калории на ден твърде малко хранене - med1
Всъщност отдавна имам проблем с фигурата си. В момента съм висок 1,63 м и тежа 53,7 кг. Това е твърде много за мен. Винаги съм имал малко коремче . което ме кара да се чувствам наистина неудобно. Голямата ми тема, която винаги ми жужи в главата, е храната. Какво ям, това дебелее ли ви? Колко калории? всеки път, когато ям нещо, минава през главата си колко калории е и дали мога да го ям. Дори при пазаруване. През седмицата сумирам и ям 600-700 калории на ден. Мога да се справя много добре. Това не е ли достатъчно?
През уикенда, когато има парти или съм навън с приятели, разбира се ям повече . Някак съм принуден и така също консумирам повече калории . Впоследствие се чувствам невероятно зле и сякаш съм наддал.
Всеки ден се претеглям с голям страх, че съм наддала.
Ето моите хранителни навици приблизително всеки ден:
2 пълнозърнести хрупкави хлябове: 54 ккал.
малко обезмаслено крема сирене: приблизително 18 kcal.
1 домат: приблизително 18 kcal.
250 г нискомаслен кварк: 170 ккал.
100 г ягоди: 32 ккал.
2 пълнозърнести хрупкави хлябове: 54 ккал.
малко обезмаслено крема сирене: приблизително 18 kcal.
1 домат: приблизително 18 kcal.
(понякога само 1 хрупкав хляб) (понякога малко парче шоколад)
2 домата: 36 ккал.
100g краставица: 15 kcal.
1 шепа маруля: приблизително 13 kcal.
200 г червен пипер: приблизително 42 ккал.
Очаквам вашите отговори.
Твърде много.
Това би било твърде малко за мен.
Удвоените калории все още не са достатъчни.
Изглежда имате нарушение на осъзнаването на тялото.
Потърсете помощ от психотерапевт, преди да преминете към анорексия.
Наистина можете да ядете само 1 хрупкав хляб?
Това насища нула.
600 - 700 kcal определено не са достатъчни за възрастен и в дългосрочен план. Намирам вашата диета за много едностранна. Тялото се нуждае от разнообразие. И всеки има коремче. Докато другите се хранят с удоволствие, броите ли калории? И винаги ли се чувствате зле след парти? Откога се страхувате да не напълнеете?
Скъпа Джоси 1903,
Също така чувствам, че това количество храна е „твърде малко“. В допълнение към калориите, храната осигурява на човешкото тяло важни хранителни вещества, минерали, витамини и др., От които не приемате много с малко храна. Ако целта ви е да отслабнете, няма да стигнете много далеч с този план на хранене, тъй като тялото ви намалява основния си метаболизъм и преминава в режим „глад“ (гладният метаболизъм е ключовата дума). Повече калории не означава напълняване, стига да се консумират в храни, богати на хранителни вещества. Просто изработете базалния си метаболизъм в интернет (това дава само приблизителни цифри), за да имате индикация колко трябва да ядете поне.
Изборът на храна и изчисляването на калориите също ми звучи като риск от изпадане в хранително разстройство. Страхувате се от напълняване, чувствате се зле, след като "ядете много" и всеки ден се претегляте. В дългосрочен план с лош късмет се плъзгате в спирала от ограничения, от която е трудно да се освободите. Погрижете се за себе си и се насочете срещу него, докато все още можете да го направите сами!
С Най-Добри Пожелания