Тренировъчна цел Повече мускули, по-малко мазнини - ПОДХОДЯЩА ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ

Според експерта FIT-FOR-FUN Елмар Трънц-Карлизи от Кьолнския институт за профилактика и следгрижие (IPN), начинаещите могат да натрупат два до четири килограма мускулна маса за осем седмици.

подходяща

Само с три килограма повече мускули ще изгорите малко под 300 грама чиста телесна мазнина за осем седмици. Ако спазвате и диета с ниско съдържание на мазнини, гарантирано ще загубите от четири до пет килограма само за един месец. Според експерти не трябва да е повече от това. Ако останете на топка след нашата осемседмична програма, можете да загубите около десет килограма чисти телесни мазнини за една година!

Важно за този успех: Трябва ви положителен протеинов баланс. Протеините са градивните елементи на мускулите - имате нужда от поне един грам на килограм телесно тегло всеки ден. Най-доброто време за прием на протеин е до 45 минути след силова тренировка (научно: „анаболна фаза“). Сега няма значение дали консумирате висококачествен протеин (например от мляко, месо или яйца) или по-малко висококачествен протеин (например от боб, пшеница или ориз) - тялото използва всичко, за да възстанови стресираните мускулни структури.

Мускули, по-тежки от мазнините

Съотношението въглехидрати и протеини от около 60 до 40 е оптимално, според американския учен Джон Айви в книгата си "Хранителни нужди". По-късно, във „фазата на растеж“, която продължава 24 часа или повече след тренировка, трябва съзнателно да консумирате висококачествени протеини - това е единственият начин, по който тялото може да работи правилно сега.

Но помнете: мускулите тежат по-тежко от мазнините. Напълно възможно е везните ви да показват същото или дори по-голямо тегло, отколкото в началото на програмата. Независимо от това ще можете да затегнете колана малко. Тъй като тренировките променят състава на тялото ви към по-добро - и виждате това повече в огледалото и дрехите си, отколкото на кантара. Освен мускулния растеж и положителната промяна на фигурата, ще постигнете допълнителни ефекти с нашата осемседмична програма:

  • Позата ви се подобрява
  • Печелите харизма
  • ставите се стабилизират
  • Вашите координационни умения ще се увеличат и ще се движите по-уверено