Две седмици менюта за отслабване със списанието 5-2 diet santé

За да детоксикирате тялото си след празниците, открийте нашите менюта, адаптирани от диетата 5-2. Редуваме два дни "ограничение" и пет дни "без ограничение". Твой ред е !

Разработен от двама англичани, д-р Мишел Харви, диетолог, и д-р Тони Хауъл, онколог, този метод за отслабване е резултат от изследване, проведено от 2006 г. с Центъра за превенция на рак на гърдата в Манчестър.

Два дни нискокалорична диета

Тяхната идея? Да предложиш намаляване на калориите, не непрекъснато, а частично: вместо да намаляват ежедневно приема на калории с 25%, двамата лекари залагат на намаление от 70%, 2 дни в седмицата. Те препоръчват нормална диета за 5 дни и нискокалорична диета за 2 дни.

За нашата версия за детоксикация ние запазваме същата структура: 5 балансирани дни (1600 до 1800 калории/ден) и 2 светлинни дни (700 до 800 калории/ден), но ние се фокусираме върху сезонни храни, които са лесно смилаеми и богати на хранителни вещества и вещества (фибри, калий, антиоксиданти, храносмилателни ензими.), които стимулират прочистването на организма чрез стимулиране на черния дроб, жлъчния мехур, червата и бъбреците.

И ние ограничаваме преработените продукти, наситените мазнини, захарите с висок гликемичен индекс, алкохолните напитки ..., които насърчават натрупването на токсини в тялото и забавят тяхното елиминиране.

За 2 седмици можете да свалите до 5 килограма. Това е бързо и лесно, тъй като теглото, натрупано изкуствено по време на празниците, се състои от вода и маса, възникнали от излишъка за кратък период от време. Така че ние правим детоксикация, а не диета.

След това запазваме "неограничената" структура на деня, балансирана и адаптирана към активен живот, резервираме богати храни за излети и в случай на излишък компенсираме с 1 "ограничителен" ден.

Първата седмица на менютата

За да започнете детоксикацията, ето първата седмица на подробни менюта с 2 дни „ограничение“, които да бъдат програмирани за предпочитане през уикендите и 5 дни „без ограничение“.

Събота

Закуска: • зелен чай или ройбос без захар • 2 бъркани яйца с домати (белени, натрошени) и гъби с бутони • 200 мл бадемово мляко
Обяд: • настъргани моркови в лимонов сок
и магданоз • 1 пържола от сьомга на скара (120 г) • фондю от праз (с 1 чаена лъжичка зехтин)
Закуска: • 1 натурално кисело мляко • 4 бадема
Вечерям: • домашна супа от карфиол • шишче от тофу (125 г) с настърган джинджифил • салата от ендивия и 3 ореха (1 чаена лъжичка орехово масло).

Неделя

Закуска: • Зелен чай или ройбос без захар • 2 филийки пуешка шунка с ниско съдържание на сол • 1 купа замразени червени плодове
Обяд: • червено зеле (1 чаена лъжичка рапично масло) • сотирана пуйка, зелен фасул и манга • 1 обикновено кисело мляко
Закуска: • 200 мл соево мляко
Вечерям: • Домашна супа от тиква • папилот от треска (120 г) и праз (1 чаена лъжичка зехтин) • 10 несолени шам фъстък

Понеделник

Закуска: • чай, кафе или запарка без захар • 60 г пълнозърнест хляб • 10 г бадемово пюре • 1 натурално кисело мляко • 2 киви
Обяд: • винегрет от бели аспержи (1 ч. Л. Рапично масло) • рибен кускус • 1 помело
Вечерям: • домашна зеленчукова супа • 2 филийки шунка, карфиол на пара • 1 кисело мляко

Вторник

Закуска: • чай, кафе или запарка без захар • каша: 35 г овесени ядки + 1 ч.л. до s. стафиди + 2 сушени кайсии + 5 бадема + 250 мл бадемово мляко, обогатено с калций
Обяд: • винегрет от червено зеле (1 чаена лъжичка рапично масло) • 1 пържена пържола с 5% мазнина (120 г) • 2 картофи на пара • зелена салата (1 чаена лъжичка орехови ядки) • 1 ябълка, приготвена в канела
Вечерям: • домашно приготвена зеленчукова супа • 120 г поширана треска във винегрет (1 чаена лъжичка зехтин) • парен зелен фасул • 2 г хляб от зърнени храни • 1 соево кисело мляко • 1 круша