Тренирате твърде много в медицински център Superfit
Тренирате твърде много?
Социалните мрежи изобилстват мотивационни цитати все по-вълнуващи спортове. Приканват ни да се дърпаме във фитнеса или да бягаме, да бъдем силни и никога да не се предаваме, сякаш умора това би било черта на слабите. Дори страстните любители спортисти изпадат в треска на интензивни, чести и продължителни тренировки, с идеята, че повече означава по-добре. Което не винаги е така.
В спорта, синдром на претоварване (претрениране) възниква, когато тренирате повече и/или по-интензивно от способността на тялото ви да се възстановява. Без почивка и възстановяване агресивното физическо натоварване може дори за намаляване на производителността, в допълнение към неприятните условия и здравословните проблеми, които идват с него.
Тренировките с висока интензивност и голям обем за дълго време не оставят достатъчно време за възстановяване на тялото, особено за любителите спортисти, които често нямат подходящ план за упражнения и почивка. Претоварването възниква в резултат на комбинация от фактори, включително:
- Непълно възстановяване между тренировъчните сесии
- Интензивни ежедневни физически усилия
- Внезапно увеличаване на разстоянието, продължителността или трудността на упражнението
- Липса на почивки/ваканции
- Голям обем тренировки за издръжливост
- Неадекватна диета, понякога с калорични или макронутриентни ограничения (въглехидрати/мазнини)
- Недостатъчен сън
Прекомерната работа се проявява както физически, така и психически. Симптомите и признаците на спортно претоварване включват:
- Постоянно усещане за умора и липса на енергия, включително и при неспортни дейности
- Внезапно намаляване на производителността
- Болки в мускулите и ставите
- Безсъние
- Нисък имунитет (чести настинки, възпалено гърло и др.)
- Проблеми с концентрацията
- Раздразнителност, стрес, безпокойство
- Главоболие
- Загуба на мотивация и ентусиазъм за спорт
- Невъзможност да се отпуснете
- Намален апетит
- Големи колебания в теглото
- Липса на менструален цикъл при жените
- По-чести наранявания
- Липса на сексуален апетит
- Натрапчивата нужда от обучение
Ако имате само един или два от тези симптоми, това не означава непременно, че страдате от синдром на преумора; но няколко отметки от горния списък може да показват, че сте претренирани.
Ето какво можете да направите, ако се окажете претренирани:
- Почивка. Намалете интензивността/обема на вашите тренировки или (дори по-добре) си вземете почивка.
- Хидратирайте се и обърнете внимание храна. Консумирайте качествени въглехидрати, протеини и здравословни мазнини, за да може тялото да се възстанови.
- Направете си тестове за да видите дали имате някои недостатъци на витамини и минерали.
- Отидете на лекар, който специализира спортно хранене да получавате диетични препоръки и добавки, ако е приложимо.
- Призовавам масаж, да се отпуснете физически и психически.
- Включва моменти на релакс във вашия дневен или поне седмичен график, дори ако това е само 10-15 минути.
- варира вида упражнявана физическа активност и тренирайте на свой ред различни мускулни групи.
- лакомства Почивка че част от обучението! Редувайте периоди на интензивна физическа активност с малко намалено обучение.
Как да предотвратим претоварване със спорт
Личният треньор може да ви помогне да съчетаете физическата активност и почивката. Ако чувствате нужда от програма по-балансирано обучение, ако искате да направите производителност без да застрашаваме вашето здраве, ние ви очакваме в Суперфит!
Нашите обучители ще подготвят един за вас персонализиран план за обучение, който съчетава различни упражнения, подходящи за вашите цели, с правилното хранене и ефективни методи за възстановяване.