Трениране у дома Изграждане на мускули Отслабване без фитнес

Има много причини, поради които седмичната сесия във фитнеса не е възможна за някои хора: или те живеят твърде далеч, или просто не им се иска да са по-дълго около хората, докато работят.

Мечтата за един идва бързо собствен домашен фитнес На. Без време за изчакване, без време за шофиране и уютната домашна обстановка правят обучението у дома много привлекателно. Как можете да реализирате идеите си за собствената си фитнес зала с малко място и пари е обяснено в тази статия.

1) Упражнения без оборудване
1. 1.1) Временно оборудване за обучение
2) Homegym: полезно оборудване за дома
1. 2.1) Пейка за тежести със/без рафт
2. 2.2) Стойки с гири
3. 2.3) Издърпваща лента
4. 2.4) гири
5. 2.5) Щанга с щанга
6. 2.6) SZ прът
3) Често задавани въпроси за „обучение у дома“

Упражнения без оборудване

По-специално начинаещите в тренировки с тежести могат да се справят добре у дома в началото със собственото си телесно тегло тренирайте и постигайте стабилен напредък.

Специално за начинаещи е възможно без никакви проблеми да се натрупват мускули дори без фитнес и без фитнес уреди. (Източник: FXQuadro/Shutterstock.com)

Популярни и много ефективни упражнения за изграждане на мускули на ръцете са лицеви опори в различни варианти. С близки и широки позиции на ръцете, както бицепсите, така и трицепсите, гърба и гърдите могат да се тренират без никакво оборудване.

Краката могат да се тренират и без тежести през първите няколко месеца. От Клякам, сумо клякам, скачам клякам, напади и т.н. може да бъде адресирано голямо разнообразие от мускулни групи в краката.

За коремните мускули можете да правите упражнения като Коремни преси и хрускане направете. За упражнения като това на пода се препоръчва първото „устройство“ Спортна постелка или подходяща подложка против хлъзгане.

принос на instaFeed

modusx_official

Присъединете се към 5000 души и ме последвайте в Instagram. Така че гарантирано няма да пропуснете публикация отново. Нови статии всеки ден за изграждане на мускули, тренировки, хранене, диети и много други.

Временно оборудване за упражнения

Устройствата не са необходими, докато не забележите, че Няма напредък. Този статус започва по различно време за всеки човек. Сега трябва да помислите дали да не купувате устройства или да ги сглобявате сами. Качественото оборудване за тренировки като това, което се намира във фитнеса, често е много скъпо. Особено начинаещи, които не знаят дали тренировките с тежести ще ги придружават много дълго време, тази инвестиция обикновено е твърде висока за скъпо оборудване.

Сега в интернет има голям избор импровизирано оборудване, които не само напълно изпълняват предназначението си, но и могат да изглеждат едновременно стилно. Тези устройства са напълно достатъчни за стандартните упражнения.

За да започнете, не ви е необходимо оборудване за упражнения. Мебелите и предметите се използват като уреди за упражнения и тежести. (Източник: Lizardflms/Shutterstock.com)

В случай на съмнение, дори съществуващи мебели като уреди за упражнения използван. Диванът или кухненският стол например могат оптимално да се използват като машина за потапяне при тренировки на трицепс. Тежките каси също могат да заменят сводните кутии. Важно е само временните устройства да имат добро сцепление и никакви риск от нараняване представляват.

Homegym: полезно оборудване за дома

За първото оборудване на собствения си домашен фитнес трябва първо не много оборудване. Най-важните упражнения могат да се изпълняват само на няколко части от оборудването. Това става важно в хода на мускулната тренировка прогресивно увеличение. Както тежестите, така и вариациите в тренировките могат да се регулират на следните устройства.

Тренировъчна пейка, теглич, дъмбели и щанга са полезни за тренировки у дома. (Източник: archideaphoto/Shutterstock.com)

Пейка за тежести със/без рафт

A Пейка за тежести е алфа и омега при тренировка на горната част на тялото за мнозина във фитнеса. Поради своята гъвкавост пейката за тежести е много подходяща за домашна гимнастика. Често моделите могат просто да бъдат сгънати и поставени в ъгъла. Но дори и разгънати, те не заемат много място. Приблизително 2m x 2m са необходими за различни упражнения за изпълнение на пейката за тежести.

Човек трябва да обърне внимание на един регулируема пейка за тежест за наклонена лежанка, както и стойка с гири. Самите гири също трябва да бъдат поръчани с покупката, ако вече не са включени. За цена от 100 до 200 евро Пейки за тежести, включително рафт и гири, могат да бъдат закупени онлайн.

Стойки с гири

Стойки с гири са не само практични, ако стенд за тежести е закупен без посочения рафт. В зависимост от регулируемостта на височината, можете също да използвате стойката си с гири много добре за Подкрепа с клекове и преси над главата използване.

Вече за От 50 до 100 евро можете да закупите регулируеми стелажи за гири онлайн

newsletterImContent

Лента за брадичка

Към Раменете, лопатките и гърба За да упражнявате, набиранията са много ефективни. По пътя към перфектните набирания редовността на тренировката е особено важна.

За да можете да правите набирания у дома, има различни видове Издърпващи ленти. Решетките за рамката на вратата не се препоръчват поради натиска между стените. Вместо това, от прибл. 30 € Стълбове, които пробивате директно в стената.

Ако има малко повече място, те, разбира се, също се препоръчват PowerTower с множество функции за Стомах, ръце и гръб. С около 200 евро устройството е малко по-скъпо.

Дъмбели

Дъмбелите са за това Тренировка за горната част на тялото от съществено значение. Но не само там те могат да бъдат използвани. Също в Тренировка на крака, като правене на клекове, сервиране Дъмбели идеален за прогресивно наддаване на тегло.

Вече за ок. 30 € -50 € можете да закупите малък комплект гири. Теглото на тези комплекти обикновено достига до 5 кг на диск, което е напълно достатъчно за началото.

Бар с щанга

Щанги може да бъде истински по време на тренировка Добър във всичко ще. В сравнение с гири, те могат да бъдат заредени с по-голяма тежест. Те са много ефективни и универсални.

Дали за Клек, мъртва тяга или лежанки; Мрежите могат да варират много добре в теглото си, не заемат много място и също са доста евтини. От 50 до 100 евро човек обича да харчи на бар, включително някаква тежест в мрежата.

SZ прът

Ако щангата е твърде неенергономична за вас, можете да изберете същата цена закупете SZ стълб. Поради формата е пръчката по-нежни към ставите, защото китките са значително облекчени. Основно един използва SZ полюс за Къдрици.

Често задавани въпроси за "обучение у дома"

Не е необходимо оборудване за начинаещи. Дори ако вече имате опит, обикновено можете да си помогнете с мебели. В противен случай гирите имат пълен смисъл.

Това е различно в зависимост от напредъка. Но трябва да спортувате редовно, особено в началото. Поне 3 пъти седмично в продължение на 30 минути е добър начин да поддържате форма и да не излизате от тренировките.