Трениране с тежести на гладно плюсовете и минусите
В бодибилдинга един от най-важните фактори е диетата! Следователно е от съществено значение да се храните правилно всеки ден, за да имате достатъчен прием на въглехидрати, мазнини и протеини. Храненето здравословно ще ви помогне да напреднете и да поддържате добро здраве. В зависимост от целта ви има техники, които работят по-добре от другите. Силови тренировки на гладно може да бъде чудесна техника, когато искате губят мазнини. Поради тази причина ще видим предимствата и недостатъците на спортуването на празен стомах.
Противопоказания, които да се вземат предвид
Първо, има противопоказания. Когато тренирате на гладно, има a риск от хипогликемия. Физическата активност на гладно не се препоръчва за хора диабетици. Като цяло за тази практика се препоръчват медицински съвети.
В същото време ви каня да прочетете: Диабет и културизъм: съвместими ли са те ?
Защо да правите тренировки с тежести на гладно ?
Хора, които искат ЗАГУБЕТЕ МАЗНИНИ често тренирайте на гладно.
За протокола, ако искате да отслабнете, най-важният фактор е диетата. Ще трябва да влезете калориен дефицит с цел загуба на мазнини. Ето защо, дори ако не се занимавате с никакъв спорт, пак ще отслабнете. Единствената разлика ще бъде, че ако спортувате, ще отслабнете по-бързо и ще запазите повече мускули.
Ако искате да отслабнете или мазнини по корема, препоръчвам ви да прочетете: Бодибилдинг | Как да губят корема мазнини ?
Предимства
Основната полза от тренировките с тежести на гладно е, че помага за изгарянето на мазнини в области на тялото, където е трудно да се губят мазнини, като долната част на корема, бедрата и китките.
Имайте предвид обаче, че е почти невъзможно да се насочите към загуба на мазнини. Ако решите да загубите мазнини по корема, тялото ви ще изгаря мазнини по цялото тяло.
Въпреки това, изглежда, че спортуването на празен стомах би спомогнало за изгарянето на тези мазнини, благодарение на кръвна стимулация на тези области.
За практикуващите, които тренират след хранене, ще бъде обратното. Вашето тяло ще използва хранителните вещества от храната, която сте яли преди няколко часа. Последицата? Производство наинсулин което насърчава съхранението на мазнини в мастните клетки.
Все пак ще можете да губите мазнини, но това ще отнеме повече време, защото тялото ви първо ще използва хранителните вещества, погълнати по време на последното хранене.
Научете повече за отслабването: Изгубена мастна маса | Бодибилдинг
Очевидно е, че след като завършите тренировката си на гладно, ще трябва да попълните резервите си, като се храните правилно през целия ден.
Отслабвайте по-бързо, като тренирате на гладно ?
Ако сте на празен стомах преди силовата тренировка, секрецията на инсулин ще бъде по-малка, което ще помогне за освобождаването на мастни киселини. Това е много ефективен метод за загуба на мазнини! Въглехидратите, наричани още нишесте, бързо ще се асимилират в мускулите ви по време на тренировките ви, което ще ви позволи да отслабнете по-бързо.
Не тренирайте обаче на гладно всеки ден, тъй като в дългосрочен план това може да доведе и до загуба на мускули.
Благодарение на тази техника тялото ви ще отделя много важен хормон в културизма: хормон на растежа също наричан хормонът GH.