Трениране на трицепс

Тренировка за трицепс - удължаване с EZ бар над главата, от седнало положение.

бъдат опасни

Удълженията на EZ лентата над главата, от седнало положение, са класическо упражнение, което позволява добро развитие на трицепса. Всичко се свежда до сериозно разтягане в позицията "Старт" на упражнението. Освен това трябва да сваляте летвата много бавно и да не правите резки движения.

Трябва да знаете, че удълженията с пръта над главата могат да бъдат опасни както за лактите, така и за раменната става, ако се носят с прекалено голямо тегло или без подходящо нагряване. Също толкова важно е по време на изпълнението на упражнението да държите лактите обърнати нагоре и да не им позволявате да се движат по време на упражнението.

Разширения на EZ лентата над главата:

1. Застанете изправени и хванете щангата с две ръце, след което я повдигнете над главата си, така че лактите ви да са почти изпънати.

2. В това упражнение би било препоръчително да бъдете подпомогнати от тренировъчен партньор, който да ви повдигне щангата и да ви помогне в края на поредицата, в случай че поради изтощение вече не можете да повдигнете щангата.

3. Поддържайки лактите си фиксирани, намалете максимално тежестта от задната част на главата до тила.

4. Върнете се в изходна позиция. Движението трябва да се контролира, без резки движения. Въпреки че принуждавате да изпълнявате няколко повторения, рискът от счупване на трицепсите също се усилва.

5. Изпълнете 3-4 серии от 10-12 повторения.