Трениране на симптомите и как да се възстанови Tanita
Публикувано на [post_date] Написано от [post_author] [post_comments] [post_edit]
Симптоми на претрениране
Претренирането винаги се случва, когато тялото ви вече не е в състояние да се регенерира достатъчно след тежки упражнения. Вашето тяло е уникално и всеки реагира по различен начин на тренировка. Рискът от претрениране не е само за професионални спортисти. Ето защо е важно да можете да разпознавате симптомите.
Признаците за претрениране могат да бъдат както физически, така и психически, тъй като това засяга вътрешните ви органи, както и хормоните на стреса, напр. Б. кортизол. Ето няколко симптома на претрениране:
Намалена производителност
Смятате ли, че редовните ви упражнения са по-трудни? Влошават ли се вашите времена? Ако вашият напредък стагнира, това може да се дължи на това, че прекалено усилените упражнения не дават възможност на мускулите ви да се регенерират, преди да ги използвате отново.
Повишена физическа умора
Усещането за „тежки крака“ е нормално след тежка тренировка, но ако по някакъв начин е постоянно, вероятно се упражнявате прекалено много.
Постоянни мускулни болки
Ако все още имате мускулни болки повече от 72 часа след тренировка, това е знак, че мускулите ви не се възстановяват. В крайна сметка това може да доведе до намаляване на мускулната маса, а не до увеличаване на мускулите.
Наранявания
От относително леки натоварвания до стрес фрактури, претренирането може да доведе до наранявания или да не се излекува и да се влоши, колкото повече се опитвате.
Незначителни заболявания
Настивате ли при всяка възможност? Претренираността може да има отрицателно въздействие върху имунната ви система.
Промяна в апетита
Стресът, поставен върху тялото ви от претрениране, може да намали апетита ви до степен, в която ще ви е трудно да ядете нормални порции.
Психична умора
Симптомите на претрениране също могат да имат психологически характер и да включват неспокойствие, настроение и стрес.
безсъние
Избягвайте претренирането
Отделете малко време всеки ден, за да прецените как се чувствате психически и физически: Очаквате ли с нетърпение упражненията? Ангажирани ли сте изцяло с целта си? Имате ли достатъчно енергия? Ако започнете да отговаряте редовно на тези въпроси, трябва да предприемете стъпки, за да избегнете по-значими симптоми на претрениране.
Уверете се, че наистина разбирате тялото си и сте в състояние да забележите промени бързо. Редовното наблюдение с монитор за състав на тялото Tanita като Tanita RD-545 ще гарантира, че разбирате теглото си, мускулния си тонус и хидратацията. Това е важно, тъй като загубата на тегло, намалената мускулна маса и лошата хидратация често са сигнали за претрениране .
Съвети за възстановяване от претрениране
Възстановяването от претрениране може да отнеме няколко дни или месеци.