Трениране на крака за укрепени мускули; силно тяло
Мускулите на краката и глутеусите всъщност са най-голямата мускулна група при хората. Средно тя съставлява около 40% от общото телесно тегло. Укрепените мускули на дъното и краката дават на цялото тяло по-голяма стабилност.
Следователно обучението на краката е един от най-важните елементи на всеки тренировъчен план и това се отнася както за мъжете, така и за жените! Следователно никой спортист, независимо дали е професионалист или начинаещ, не бива да прави без него. Без значение към каква цел на тренировка искате да се стремите, тренировката за крака не трябва да липсва! Твърди, красиви и добре тренирани крака оптимизират цялото обучение, подпомагат изграждането на мускули в цялото тяло и насърчават разграждането на мастната маса. Мускулите в долната част на тялото са сред топ калориите и изгарящите мазнини, защото добре тренираните мускули осигуряват по-висока консумация на енергия, дори когато си почивате. Поради размера на мускулите на краката, които включват и седалищните мускули, по време на тренировка се отделят повече от собствените вещества на тялото, които допълнително укрепват мускулното развитие.
Ефективната тренировка на краката укрепва цялото тяло
Като цяло целенасочената тренировка на краката създава хармоничен и дефиниран цялостен външен вид, защото масивна и мускулеста горна част на тялото в комбинация с тънки, нетренирани крака просто не би изглеждала добре. Друго забележително предимство на ефективната тренировка на краката е, че проблемите с позата могат да бъдат предотвратени и дори коригирани. Тренировката на краката гарантира повишена подвижност и здраво положение, независимо дали при ходене, бягане или повдигане. Поради естествената изправена стойка на хората, при която се извършват повечето енергични движения, краката и задните части са особено стресирани. Поради тази причина целевите упражнения за краката и седалищните мускули също оптимизират тренировката на горната част на тялото. Ако имате слаби мускули на краката, вие се ограничавате до височината на тежестите за тренировка на горните крайници. Изграждането на мускули в горната част на тялото е по-трудоемко и следователно много по-трудоемко!
Освен това тренировките за крака са от значение за почти всеки спорт. Популярните спортове като футбол или тенис работят много по-добре със силни мускули на краката и седалището и освен това са по-забавни.
В нашия асортимент има различни устройства за ефективно обучение на краката, които ви представяме по-долу:
Трениране на крака с пресата за крака
Пресата за крака е може би едно от най-известните и популярни уреди за трениране на крака. Преди всичко мускулите на бедрата и глутеусите се тренират в пресата на краката. Четириглавите подколенни сухожилия (квадрицепси), подколенните сухожилия и задните части са особено предизвикателни, когато правите упражнения за преса на краката. По тази причина пресите за крака са чудесни за изграждане на мускулна маса в бедрата. Основно предимство на машините за натискане на крака е, че те са много по-безопасни за работа дори с големи тежести, отколкото например безплатната гира при клякане. Пресите за крака могат да се справят с голямо тегло и, обратно, да изграждат големи мускули.
Тренировка с пресата за крака
Как да тренираме правилно с удължаване на крака
Машините за удължаване на крака са специални фитнес уреди за обучение на крака, които тренират изолирано мускулите на челните бедра. Тъй като тази част от спортното оборудване тренира основно един мускул, а останалите са само леко адресирани, тренировката с удължаване на крака трябва да бъде допълнена с тренировка с друга екипировка, като подколенни сухожилия или преси.
Машините за удължаване на крака са специални фитнес уреди за обучение на крака, които тренират изолирано мускулите на челните бедра.
Правилно изпълненото упражнение с удължаване на крака е от съществено значение, особено за да се избегнат наранявания на колянните стави. Препоръчително е да получите добре информирани и изчерпателни съвети в началото на обучението. По този начин рискът от нараняване може значително да се сведе до минимум. За целта обучаващият се плъзга обратно по седалката на повечето машини за удължаване на крака. Краката вече са поставени под ролката на тежестта. Особено важно е коленете ви да не са над или под въртящата се става на устройството за удължаване на крака. Само тогава упражнението за крака се изпълнява правилно и не натоварва коленните стави. Сега ролката се повдига и спуска отново от предните бедрени мускули. Много машини за удължаване на крака могат да се използват едновременно като подколенни сухожилия.
Трениране на крака с подколенното сухожилие
Хамстрингите тренират задните бедрени мускули, противоположни на съединителя на крака. Позицията на устройството за извиване на крака е почти същата като позицията на удължението на крака. При изпълнение на упражнението обаче тежестта се навежда надолу.
С подколенното сухожилие тренирате подколенните сухожилия, противоположни на съединителя на крака. The
Обучаваният лежи по корем върху подложката на устройството и води долните си крака под предвидената подложка за крака. Подложката трябва да е между прасците и ахилесовите пети. Горната част на тялото трябва да се държи изправена. За по-нататъшно стабилизиране на горната част на тялото, дръжте се за дръжките, прикрепени към устройството с подколенните сухожилия, когато тренирате. Долната част на краката вече е изтласкана максимално по посока на бедрата и дъното. В края на движението трябва да се внимава краката да не се изпънат напълно, за да не се натоварват излишно коленните стави.
Тренировка на прасеца и тренировка на свободни крака
Повдигането на прасеца на тренировката на прасеца е особено полезно за обучение на прасеца. За целта обучаващият се сяда на възглавницата и поставя предната част на краката си върху предвидените стъпала. Сега подплънката, която след това се вдига с прасците и понася тежестта, се поставя върху бедрата зад коленете. Вдигането на прасеца на тренировката на прасеца може да започне.
Разбира се, ние от AKW Fitness разполагаме и с друга екипировка за перфектна тренировка на краката в нашата гама. Освен мулти-фитнес зали и мулти-кули, които съчетават различни упражнения за трениране на крака, краката могат да се тренират и в теглещи станции. Във всеки случай е важно да изберете правилната дръжка. Дъмбелите и щангите, заедно с гъвкавите пластини за тежести, позволяват класически упражнения за свободни крака като популярния мъртва тяга и клякам. Други тежести като гири също могат да се използват за функционална тренировка на краката.
Тренирането на крака - елементарно за ефективна тренировка на цялото тяло по много причини
Независимо дали става въпрос за визуален аспект, повишено изгаряне на мазнини или цялостен по-силен външен вид, целенасочената тренировка на краката е основата за постигане на всичко това.
Нашият професионален екип от AKW Fitness с удоволствие ще Ви консултира по всяко време по въпроса за ефективното обучение на краката и коя екипировка е подходяща за Вас. Под телефонния номер 089/260 22 888 можете да се свържете с нас от понеделник до петък от 9 до 18 часа, в събота от 9 до 13 часа Разбира се, можете също да се свържете с нас по имейл, за да обсъдим лично вашите желания и нужди.