Трениране на крака 5 причини, които ще ви убедят
↺ Последна актуализация: 20 септември 2019
Б тренирайте един, нямате нужда от това? В тази публикация ще ви кажа 5 откровени причини, които ще ви убедят в бъдеще Тренировка на крака да не се провали. Ако обаче вече сте тренирали достатъчно крака, можете да прочетете предимствата на тренировките за твърди крака тук!
Кажете „не“ на „дискомпапер“ и „да“ на тренировка на краката си!
Така наречените диско джъмпери, които тренират само горната част на тялото и единия крак, за да изглеждат възможно най-широко в дискотеката, като цяло отхвърлям.
Те придават на тренировките с тежести лош вкус и изпълняват клишето на помпа, която тренира само за подобряване на собственото си его и безнадеждно се опитва да се подобри с жените.
В началото на кариерата си за тренировки с тежести също бях твърдо убеден в това Тренировка на крака абсолютно не е необходимо, играете достатъчно футбол и без това и изкачването на стълбите всеки ден на работа/училище ще бъде достатъчно.
Това не е така, трябваше да го видя относително бързо!
5 добри причини, поради които тренировката за крака е толкова важна, колкото тренировката за гърди
Упражнение на краката си Причина 1: Симетрия на ключовите думи
Често виждам хора да тренират усилено във фитнеса и да постигат добри резултати. Имате добре оформени гърди, широки рамене и големи бицепси, но ако погледнете метър по-дълбоко, често виждате само два тънки крака.
Отначало цялото нещо не е толкова важно, но след известно време просто стигате до точка, в която такива тънки крака „фламинго“ просто вече не пасват на горната част на тялото. Тогава цялото нещо изглежда изключително асиметрично като цялостен пакет.
Големият недостатък е не само в намалената естетика на цялостната картина, но също така е изключително трудно да се коригира този дисбаланс чрез тренировка на краката. Отнема много време и усилия, за да се компенсира този дефицит по-късно.
Тесните крака ще насочат вниманието и върху тях. Хората около вас ще се възхищават на горната част на тялото ви, но ако видят тесните ви крака, това ще намали успеха ви. Само поради тези причини определено си струва да не пропускате тренировките за крака!
Упражнение на краката си Причина 2: Хормони за растеж на ключови думи
За да изгради мускули, тялото отделя хормони на растежа след усилена и интензивна тренировка на краката. Тези естествени анаболни (анаболни) хормони са много ценни и всеки силов спортист ги иска.
Това е следващата причина, поради която тренировката за крака е толкова важна. Колко хормона за изграждане на мускули освобождава тялото ви зависи до голяма степен от размера на мускула, който се тренира.
Например, ако тренирате само бицепсите, които са относително малки, тялото отделя по-малко хормони на растежа и така резултатите ще бъдат по-малки.
Фактът е: Най-големите мускули в тялото ви са мускулите на гърба и мускулите на краката и както вече знаем, те отделят и най-много хормони. Така че, ако кажете, че упражняването на краката не е за вас, тогава раздавате ценни хормони на растежа, които биха накарали вашите мускули да растат по-добре!
Упражнение на краката си Причина 3: Напрежение на тялото по ключова дума
Ако тренирате с големи тежести и искате да изградите мускули и сила, имате нужда от стабилна основа. Мускулите на краката са най-голямата мускулна група в нашето тяло и формират основата.
Ако сте решени да се справите с голямо тегло, цялото ви тяло ще се напрегне по време на упражнението, а мускулите на краката по-специално осигуряват добра стабилност.
В много упражнения за мускули, като например лежанка, несъзнателно напрягате седалището, а също и мускулите на краката. Тогава те имат стабилизиращ ефект и ще можете да се справите по-лесно с тежестта със силни мускули на краката, въпреки че краката ви нямат нищо общо с гръдните мускули.
Ако, от друга страна, имате слаби мускули на краката, никога няма да можете наистина да вдигнете голяма тежест в мъртвата тяга, където много сила идва от краката. Това от своя страна означава, че ще развиете добре развити мускули на гърба много по-силно и отнема много време.
Упражняване на крака Причина 4: Упражнението на краката увеличава шансовете на жените
Не точно дебелите подколенни сухожилия увеличават шансовете ви, а по-скоро твърдо дупе! Много жени гледат на мъжкото A **** и с твърдо дупе това може да бъде много убедителен аргумент.
Особено по време на тренировка на крака тренирате оптимално мускулите на седалището и можете да го превърнете от голямо, пухкаво нещо в свеж и привлекателен за жени. Същото се отнася и за жените, много мъже намират за добре обучени крака и кръгли задни части!
И нека бъдем честни, който не тренира заради противоположния пол, освен всичко друго?
Упражнение на краката си Причина 5: Други спортни дейности
Силните мускули на краката са необходими не само при спринт или при футбол, където по-голямата част от силата идва от краката - не - също и при други спортове като тенис или бокс.
Силните мускули на краката са от съществено значение, където и да ударите или хвърлите ръцете си. Както е обяснено в причина 3, ще бъдете по-добри и в други спортове, ако тренирате краката си.
Боксьор, който по принцип просто отскача напред-назад, тренира мускулите на краката си така или иначе. Причината за това е проста. Със силни мускули на краката, боксьорът автоматично има по-добра сила на удар.
Същото е и с тениса - тук по-често няма да хванете топката, ако краката ви са слаби от опонента ви, който редовно ходи във фитнеса за тренировка на крака.
Трениране на крака само с футбол? Това достатъчно ли е?
Не! Както всички знаем, мускулите растат най-добре с интензивни мускулни тренировки в диапазона 6-12 повторения. Това означава, че тренирате краката си с тежести, където достигате личните си граници на сила и давате стимула на мускула да расте всеки път.
Не виждам 6-12 повторения във футбола, защото този спорт попада в границите на издръжливост. И както всички знаем, тренировките за издръжливост и тренировките за изграждане на мускули не са едно и също нещо, особено не по отношение на мускулния растеж!
Заключителна дума
Надявам се с тази статия да съм изброил някои добри причини за тренировка на краката. Може би ще видя хора, които упражняват по-често с натискане на крака или клякат!:)
БАКШИШ: Бихте ли искали да тренирате крака от вкъщи? В този пост ще намерите 5-те най-добри упражнения за крака за трениране на крака у дома!