Плуване - така тренира професионалният Christian vom Lehn

За професионалисти по плуване като Christian vom Lehn зимата означава полагане на основите за лятото в тренировките. Хоби спортистите, от друга страна, търсят алтернативи на джогинга или колоезденето по това време на годината. Плуването е една такава алтернатива и предлага широка гама от възможности за всеки да създаде своя собствена фитнес програма. Например плуването укрепва основните мускули, необходими за всеки спорт, е отлична кардио тренировка и предлага цялостни силови тренировки при всяко движение. Кристиан фом Лен знае за разнообразието на спортното си плуване и дава прозрения в тренировките си. Започвайки с упражнения извън водата, до правилната диета и методи за обучение на техника, той разкрива в интервю какво го прави успешен и какво може да донесе повече забавление, мотивация и фитнес на хоби спортистите.

тренира

1. Преди тренировка трябва да се загреете. Колко важно е това за вас, когато плувате?
„Като цяло винаги трябва да се затопляте добре, преди да влезете в басейна. Това означава около 15 минути и трябва да имате предвид всички области на тялото. Например: кръгове на ръцете, лицеви опори, набирания, странична или лакътна опора за подготовка на сърцевината. Няколко коремни преси никога не нараняват. И: ако можете да го направите, можете да направите стойка на ръка. Укрепва и стабилизира раменете. Тъй като е от съществено значение да загреете добре тази част от тялото. В тази област ние, плувците, продължаваме да имаме проблеми. Ако стойката на ръка е твърде авантюристична за вас, можете да вземете Thera-Band и да направите специални упражнения за раменете с нея. Това също е много ефективно. "

2. Упражненията във водата, разбира се, са също толкова важни. Как можете да подобрите техниката си тук освен нормалното обучение по плуване?
„Упражненията за подобряване на техниката трябва да се адаптират към техния собствен стил. По принцип винаги трябва да усещате водата преди самото обучение. Така че не започвайте веднага, но първо се „извийте“ малко, тоест правете частични движения с ръце и ръце и удряйте краката си. За да подобрите координацията, можете да работите асиметрично и да променяте ритъма, например с един удар с крак и две движения на ръката или плуване с два крака и едно движение на ръката. "

3. Какво препоръчвате, за да направите обучението по плуване разнообразно и ефективно?
„Устройствата обикновено са много полезни при обучението, също за да добавят разнообразие. Например, редовно използвам лопатките Speedo. С тях мога да направя истинска силова тренировка във водата. С издърпването, което захващате между краката си, мога да се концентрирам върху тренировка с ръце или върху ритник, когато го държа в ръцете си. Също така понякога използвам преден шнорхел, за да се концентрирам върху техниката. Защото тогава не трябва да обръщам глава настрани, за да дишам и мога просто да плувам право напред съсредоточено. И както често в живота: За мен този сорт е много важен по време на тренировка, за да поддържам добро настроение. "

4. За да се подготвите и да изградите сила, тренирате не само в басейна, но и на сушата. Кои упражнения можете да препоръчате тук?
„Правя много тренировки по щанги на сушата. Клековете или мъртвата тяга са чудесни за краката. Но трябва да бъда изключително внимателен. Ето защо съветвам начинаещ или любител спортист да практикува това само с насоки, тъй като рискът от нараняване е много голям. Дори и с Cross Fit забелязвам, че достигам своите граници и по този начин бързо постигам ефекти. "

5. Кристиан, на какво обръщаш внимание в диетата си?
„Това, което ям, е по-малко важно от това, което ям редовно: закуска, обяд и вечеря. Дори когато имам напрегнат ден в университета, се придържам стриктно към него - сутрин, обед и вечер. И това в горе-долу по едно и също време. Освен, разбира се, когато имам състезание. Тогава трябваше да ядете нещо два часа преди това. "

6. Независимо от това със сигурност обръщате внимание на това, което ядете. Как изглежда балансираното хранене за вас?
„След сутрешната тренировка се храня нормално като всички останали. Мюсли с кисело мляко и плодове. Или получавам две хлебчета със сирене или пуешки гърди от пекарната. В противен случай е важно да се храните съзнателно. Затова не преяждайте и избягвайте особено тежки храни. Например не ям салам и предпочитам пуешки гърди или варена шунка. Те имат значително по-нисък процент мазнини. Винаги можете да го изпробвате малко. Например, за мен беше много добре, че преминах от пшеница на спелта. "

Забележка: Това интервю е предоставено от Speedo