Трениране на коремни мускули за шест пакета Myokraft - Physio Ergo Fitness

Тренировка за корема: Това е може би една от най-неразбраните теми във фитнес света. Все още се говори, че безкрайна поредица от упражнения за аб ще бъде решението на слоя за прегръдка над коремните мускули, докато локалното изгаряне на мазнини е невъзможно. 1,2 Освен това можете допълнително да създавате „блокове“ чрез различни специфични упражнения за корема, но и това е приказка.

Анатомия на коремните мускули

Нашите коремни мускули са изградени от 4 мускула, които се движат около част от коремната кухина, т.е.

Прав коремен мускул (прав коремен мускул).
Външен наклонен коремен мускул (външен наклонен коремен мускул)
Musculus obliquus internus abdominis (вътрешен наклонен коремен мускул)
Musculus transversus abdominis (напречен коремен мускул)

"Правият коремен мускул" е известен още като 6-пакет и е т. Нар. Многокоремен мускул поради сухожилията, които съдържа. Броят на тези междинни сухожилия е генетично обусловен и не може да бъде променен. Също така броят на сухожилията (3 или 4) определя дали имате 6 или 8 пакета.

Колкото и да ви се искат повече блокове или по-добра форма на вашия прави коремен мускул (Musculus rectus abdominis): това за съжаление не е възможно! Така че няма смисъл да правите упражнения за магическо извикване на повече блокове. Единственият начин да имате повече междинни сухожилия би бил да имате различни/по-добри гени.

Жалко, но не е по-различно. Означава ли това, че не можете да имате шест опаковки? Абсолютно не! Намалете процента на телесните мазнини и коремите ви ще се покажат.

По-голямата част от времето, когато обществото говори за тренировки за коремни мускули, става въпрос за безкрайна поредица коремни преси и коремни преси. По този начин повечето хора свързват тренировките на корема с упражнения, при които гърбът трябва да бъде свит. За съжаление не забелязвате, че този тип тренировки на коремни мускули са нещо друго, но оптимално за постигане на целта ви от шест пакета.

Мога ли да изграждам корема си като другите мускули?

Ако сте се занимавали със силови тренировки, може би сте чували за факта, че трябва да се фокусирате върху доминиращия тип мускулни влакна, когато тренирате. Например, вашите задни мускули на бедрото се състоят от 70% бели, бързо потрепващи мускулни влакна, така че тренирането с относително големи тежести и малко повторения би било оптимално.

Човешкото тяло съдържа два различни вида мускулни влакна:

Мускулните влакна тип I (червени мускулни влакна, които се свиват бавно) имат характеристиките, че често се намират в по-малките мускули и са устойчиви на умора.
Мускулни влакна тип II (бели мускулни влакна, които се свиват бързо) често се намират в по-големите мускули и са по-малко устойчиви на умора (т.е. те се уморяват по-бързо от мускулните влакна тип 1). Освен това, мускулните влакна тип 2 могат да бъдат разделени на следните категории.
Влакната тип IIx са най-големите и най-бързите мускулни влакна и могат да осигурят най-здравите от всички мускулни влакна. Те обаче са забележимо по-малко ефективни от бавните мускулни влакна. Спринтьор, щангист или друг спортист със сила има относително повече мускулни влакна тип IIx, отколкото бавни мускулни влакна тип I.
Вторият тип мускулни влакна е тип IIa. Тези влакна имат свойства, междинни между бавните и бързите мускулни влакна тип IIx и се използват както за сила, така и за силова издръжливост.

Знаем, че по-специално 4-те мускули на корема имат доминантство от влакна тип I. 3 Това също е логично, защото те трябва да бъдат активни през целия ден, за да стабилизират нашето ядро. По отношение на мускулния растеж обаче това е недостатък, тъй като знаем, че мускулите с преобладаване на мускулни влакна тип 1 са по-трудни за хипертрофия (уголемяване).