Трениране на коремни мускули Най-накрая създайте плосък корем! VidaVida
Смачкания, коремни преси, тренировки с екипировка или най-новите фитнес тенденции - коя тренировка на коремните мускули наистина си заслужава за постно, твърдо ядро? Научете как да тренирате ефективно и да намалите размера на талията си.
Редовни коремни тренировки - затова си заслужава
Коремна проблемна зона: Независимо дали са с нормално тегло или не - много хора наричат стомаха си най-голямата проблемна зона, която трябва да бъде обучена. Добре развитите коремни мускули са не само визуален плюс: Мускулите допринасят за стабилността на целия багажник и подпомагат мускулите на гърба при ежедневната им, понякога трудна работа: Следователно изправената стойка е постижение и на коремните мускули.
Плоският корем правилно означава здравословен начин на живот, тъй като висцералната мазнина, съхранявана във вътрешната коремна кухина, е по-метаболитно активна от мастните резерви в други части на тялото. Именно тези метаболитни процеси го правят толкова опасен: „Голям корем“ може да увеличи риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания и диабет. При жените това се увеличава от обиколката на талията от 88 см, а при мъжете от 102 см. Така че също така си струва за вашето собствено здраве да поддържате мазнини на корема под контрол чрез трениране на коремни мускули и здравословна диета.
Ефективна тренировка за корема - коя е най-добрата?
Всички ги познават, класическите упражнения за тренировка на коремни мускули. Коремни преси и коремни преси (половин коремни преси, където долната част на гърба остава на пода) и много други. Всички те не излизат от мода, тъй като могат да бъдат изпълнени практически навсякъде без усилия и разходи и са доста ефективни. Тези, които знаят упражненията и за какво да внимават, могат да постигнат много с тях. Тренировката на коремни мускули трябва да укрепи правите, наклонени и напречни коремни мускули, а също и гърба като опонент на мускулите в стомаха. Понастоящем много популярни са провеждането на упражнения за цялото тяло, които работят със собственото ви тегло и са насочени към дълбоко разположени мускулни слоеве. Така нареченото основно обучение е ефективно, когато се провежда прецизно и се практикува редовно.
Във фитнеса има и някои машини, които използват тези мускули. Курсове като „корем-крака-дупе“ също са популярни. Преминаването в групата към музиката има особено мотивиращ ефект.
Следното се отнася за всички упражнения за тренировка на коремни мускули: Няма цена без старание! Ако принудите коремните си мускули да работят от време на време, едва ли ще постигнете шест пакета. Устройства като колани за отслабване и др. Също имат съмнителна употреба. Почитатели сме на класически упражнения и упражнения за задържане, както и тренировки на коремни мускули като част от други спортове, които се извършват редовно след фазата на загряване например. преди волейболния мач. Обучението на оборудването в студиото под наблюдение също е много добро - но не трябва да се забравят и други части на тялото.
Трениране на коремни мускули за всички у дома
Много упражнения могат да се правят у дома, което спестява време и струва малко. Но не са подходящи само класически упражнения за тренировка на коремни мускули. „Спортът“ като йога, пилатес или упражнения за гърба също включва тренировка на коремните мускули и се препоръчва, така че тренировката на коремни мускули не трябва да бъде едностранна и скучна. Ако имате нужда от стимулация, можете да се върнете към голям брой DVD за фитнес. Струва си да интегрирате 10-15 минути тренировка за коремна мускулатура в ежедневието през ден. Ако това се превърне в рутина, бързо ще постигнете видими резултати. Ако обаче правите своите 50 преси всяка вечер, но в противен случай предпочитате асансьори и ескалатори и се движите малко като цяло, ще постигнете по-малко от някой, който се радва на упражнения. Активният начин на живот определено подкрепя тренировките ви за корема.
Това ще направи вашето обучение ефективно
Който и вид тренировка за корема да изберете, важното е не броят на повторенията на упражненията, а интензивността. Така че стомахът трябва да работи усилено, за да растат мускулите. Кратките, интензивни тренировъчни стимули носят повече от много, може би половинчати, лесни упражнения. Ако се подобрите, трябва да се подобрите: Адаптирайте упражненията отново и отново към прогресивното си състояние на тренировка.
Ефективна тренировка на коремни мускули: не забравяйте издръжливостта си
Изграждането на мускули е важно за стягане на контурите, но тези, които все още крият мускулите в стомаха под спасителен балон, не бива да пренебрегват кардио тренировките. Защото с него можете да изгорите повече енергия, отколкото с тренировки с чист коремен мускул. Така че помага и за разграждането на коремните мазнини. Препоръчвам това, което е забавно и ви подхожда.
Само половината от битката за отслабване
Спортът е добър и комбинацията от издръжливост и мускулна тренировка на Бах е най-ефективна за фигурата. Но ако искате да отслабнете, имате нужда от отрицателен отрицателен калориен баланс: Консумацията на енергия трябва да е по-висока от консумацията на енергия под формата на калории. Това не е задължително случаят само със спорта. Балансиран план за хранене, който осигурява точно достатъчно калории, за да загубите половин килограм до един килограм седмица след седмица, може да улесни отслабването ви.
Отслабнете специално върху стомаха с тренировка на коремни мускули - работи?
За съжаление няма трик, който кара любовните дръжки да топят предимно мазнини по корема: За съжаление не можем да повлияем кои части на тялото отслабваме първи или най-много. Едно обаче е сигурно: Тези, които остават на топка с упражнения и балансирана диета с диетичен треньор, също ще бъдат възнаградени с намаляващ размер на талията. Отслабването на корема не трябва да става набързо, а по-скоро като едностранна краш диета, целенасочената промяна в диетата може оптимално да подпомогне тренировката на коремните мускули. Вземете индивидуален тънък коучинг - започнете диетичния анализ още днес!