Как поддържах баланса и фигурата си през 9-те месеца на бременността Laura Cosoi
Сега, по време на бременността на Рита с малката ми сестра, много хора ме попитаха каква диета спазвам, защото качих минималния брой килограми, нормален през този период. В никакъв случай не мислех за диета, различна от здравословната. Казах и по друг повод: взетите килограми по време на бременност не бива да ни тревожат толкова много, тъй като те и без това отиват спешно, в взискателния период след раждането на бебето. И ако имаме балансирано хранително поведение - не разбиваме хладилника, но не го заключваме - нещата могат само да вървят добре. През този период диетата трябва да е насочена особено към задоволяване на хранителните нужди на майката и детето. И за да бъда по-ясен, ето някои от диетичните принципи, които спазвах по време на бременността си.
5 неща, които трябва да направите в диетата за бременност
1. Въведете в диетата 5 ключови хранителни вещества: фолиева киселина, калций, желязо, цинк и фибри. По отношение на диетата по време на бременност мога да кажа, че бях много добра бременна жена. Лекарят ми също ми каза. Ядях онези неща, които знаех, че са полезни за бебето, но и за мен и взех витамините, както беше предписано. Разказах ви и как го направих: свързвах жеста с ежедневен навик, например пиене на кафе, само за да съм сигурен, че няма да забравя. А за останалото проектирахме ежедневното меню според нуждите по време на бременността. Взех фолиева киселина от щедри порции броколи, салата от зеле, яйца, спанак, нахут, авокадо и цитрусови смутита и калций от кисело мляко, сирене, зелени листни салати от зеленчуци и мляко. Желязото, толкова необходимо по време на бременност, е глава, в която имах малко дефицит. Всъщност е много трудно да се допълва само с храна. С червеното месо не бях особено приятелски настроен към нито една от задачите и изпих достатъчно спаначени смутита. И така, по препоръка на лекаря, взех добавки. Взех необходимото количество фибри от зърнените храни за закуска и много зеленчуци и плодове и цинк от семена, ядки, млечни продукти и пуйка.
2. Имайте дъга от цветове в чинията си! Винаги съм харесвал много цветни храни и това също е полезно за здравето ми, защото това означава много витамини. По принцип интензивно оцветените плодове и зеленчуци - боровинки, моркови, спанак, домати от всякакви цветове - са много богати на антиоксиданти.
3. Изберете колкото е възможно повече плодове и зеленчуци от безопасни източници, без много пестициди. Това е важно нещо, дори когато не сте бременна, но особено тогава. Храната трябва да подхранва тялото ни, да ни дава сила, а не да го трови с химикали. Ако не съм сигурен от какъв източник идват, измивам добре плодовете и зеленчуците и ги оставям във вода със сода за хляб, което неутрализира всякакви вредни ефекти.
4. Ядеш храни, богати на Омега-3 мастни киселини. Конкретно прекалено мазнини, но без високо живак - например дива сьомга. Лекарите казват, че диета, богата на Омега-3 мастни киселини, предпазва нас майките от постнатална депресия и осигурява доброто развитие на мозъка, очите и паметта на бебето.
5. Да се въведе в диетата суперхрана, тоест онези съставки, които ви помагат по много начини. Например киноата съдържа няколко минерала и витамини, важни за развитието на бебето, но също така и фибри, които предотвратяват запека. Той детоксикира и стимулира секрецията на пролактин.
5 неща, които не трябва да правите в диетата за бременност
1. Sa не "яжте за двама". Това оставя майката с излишни килограми след бременност и детето го предразполага към затлъстяване. Вярно е, че особено през третия триместър бихте яли всичко. Но моето мнение е, че трябва да се съсредоточим върху това, което е добро за нас и децата. И ако вечер сме гладни, нека го успокоим със салата от моркови, спанак и ядки, например или с бисквита без захар.
2. Не прекалявайте с рафинираните въглехидрати. Това означава сладкиши, сладкиши, понички, бяла захар и бял ориз, тестени изделия, които не са цели. Няма храни, богати на хранителни вещества, така че те ни носят само излишни килограми.
3. Не пренебрегвайте безопасност на храните. Много е важно да се пазим от опасни бактерии като Е. coli, Salmonella или Listeria, а това зависи от нас. Пазете се от сурово месо или яйчни храни и храни, които са оставени на топлина повече от два часа.
4. Не оставайте без храна твърде дълго. Яденето на твърде много е толкова лошо, колкото и яденето. Мисля, че тайната е да има малки, но редовни порции. Това е и стратегия за избягване на киселини.
5. Не забравяйте за да хидратира достатъчно. Хидратацията е от съществено значение за здравето като цяло, не само през този период. Важно е да пием много вода или смутита, приготвени от нас от пресни зеленчуци и плодове, защото това помага на храносмилането, бъбреците, предотвратява запек и хемороиди.
Основни съставки за всеки триместър на бременността
Сега, когато съм във втората си бременност, мога да преценя нещата по-ясно от първия път, когато се чувствах като във въртележка от емоции. Знам, че чрез здравословна диета се грижа за момиченцето си още от маточния живот, но в същото време подготвям тялото си за взискателния период, който ще последва. Така че, в допълнение към добавките, които лекарят ми препоръча, се погрижих да включа някои съставки в диетата си, в зависимост от тримесечието.
През първия триместър.
Не само в първия период на бременността, но особено тогава джинджифилът е много полезен. Само малко дискомфорт, ако имам стомах, след две залпове чай от джинджифил минава покрай мен. Това е изключително коренно растение и също така повишава имунитета. Мазната риба, като сьомгата, също е много добра през първия триместър, както и бананите, които са толкова богати на Bs. През първия триместър не трябва да забравяме за фолиевата киселина, затова включете в диетата пълнозърнести храни, цитрусови плодове, леща, фъстъци, броколи.
През второто тримесечие.
Нуждаете се от повече протеини и желязо. Но желязото не се усвоява толкова добре от зеленчуците, освен това трябва да му се помогне с малко витамин С. Затова е добре да добавите малко лимон в салатите, които ядете, до ниска пържола от телешко или пуешко месо, богата на протеини. Лещата съдържа желязо и много фибри, така че би било добре да я включите в диетата си през този период.
През третото тримесечие.
Сега имате нужда от калций, така че млечни продукти, зеле - ако го търпите, сусам, киноа, сардини са отлични.
3 здравословни опции от менюто по време на бременност
По време на бременност ми се струва здравословна идея да се фокусираме не толкова върху калориите, а върху храната, която да ни помогне да се чувстваме добре и детето да се развива красиво. Няма значение колко кг съм взел, ако е в нормални граници и лекарят казва, че е добре. И така, балансът между това да не се вманиачаваме върху теглото и да не се грижим ми се струва съществен. И този баланс всъщност означава здравословно хранене. По-долу ще намерите 3 опции от менюто, които да ви вдъхновят за вашата задача.
Сутрин - кисело мляко с овесени ядки или пудинг, смути и може би чай или кафе. Консумирах кафе по време на бременност и след това пих много вода.
Обяд - крем супа от леща, печена морска платика със салата от зеленчуци (рукола, киселец, китайско зеле и др.); рибата трябва да бъде добре подправена с розмарин, малко джинджифил и бяло вино
Вечерта, до 18.00 - кафяв ориз със зеленчуци
Сутрин - елдови палачинки със сладко сирене, смути и кафе
Обяд - супа лобода и руле от пуешки гърди със спанак
Вечер - суфле от броколи със сирене
Сутрин - ленена торта, сусам и зехтин (печени в чугунен тиган, не пържени), кисело мляко, смути, кафе
Обяд - доматена супа с босилек, пълнозърнести макарони с доматен сос, целина и тиква
Вечер - киноа със зеленчуци и авокадо
Разбира се, това са само 3 опции, но като цяло адаптирам менюто в зависимост от времето. Например мога да започна много горещ ден с голяма филия диня, която ме овлажнява, мога да го продължа с домати, пълнени със сирене, и ако наистина искам нещо сладко, правя гръцко кисело мляко с мед и ядки.
И в заключение, в диетата на бременността, както и във всичко друго, балансът е тайната. И ако сме добре, можем от сърце да се насладим на страхотната среща с нашите бебета, след 9 месеца чакане, изпълнено с емоции!
Каква диета правите по време на бременността си? Това е храна, към която сте се запалили или нещо, за което дори не искате да чуете?