Трениране на коремни мускули чрез електронна мускулна стимулация »Slendertone

Ахим Сам е редактор и мениджър за развитие на бизнеса в "Fit For Fun", списанието за фитнес от Бурда. Сам е и автор на книги: през 2013 г. той направи първите заглавия със своята книга „24 ЧАСОВА ДИЕТА“, която написа заедно с проф. Д-р. Майкъл Хам пише. Книгата „Почисти живота си“ последва през 2015 г. и през 2016 г. излезе готварската книга „24STUNDENDIÄT - Das Kochbuch“ с много вкусни рецепти за 24-часовата диета.

чрез

Турнето на Achim Sam “Iss was” започва през 2016 г. в градовете Майнц, Дармщат, Берлин, Гисен и Манхайм.
Продължете да четете →

Има многобройни учебни помагала за ефективно обучение. Някои добре познати и утвърдени уреди и помагала за обучение са представени по-долу.

Тренажор за корем на Hammer AB-Roller/коремен тренажор Roll Maxx/Finnlo коремен тренажор AB Dominox

Тренажорът за корем на Hammer AB-Roller вероятно е познат от различни фитнес студия. U-образната рамка помага на трениращия да координира правилно движението. Лежите с глава на облегалката за глава и поставяте ръцете си на предоставения рафт. Особено важно по време на екзекуцията: Седенето/повдигането на горната част на тялото трябва да идва от стомаха и не трябва да се провокира чрез натискане на ръцете. По този начин постигате максимална мускулна контракция на цялата коремна мускулатура. Ако ви харесва по-трудно, можете например да огънете краката си или да ги издърпате успоредно на горната част на тялото.

Ultrafit AB Roller/AB Wheel (коремен тренажор)/Casall коремен тренажор AB-Roller

Добре познато помагало за обучение от телевизията. Това всъщност е просто мотор с две дръжки за ръцете ви. Поддържате се с ръце на тези дръжки и на колене плъзгате устройството напред и назад. Тренират се мускулите на цялото тяло, включително седалището, гърба, раменете и разбира се стомаха.

Оригинален тренажор за коремни мускули AB Maxx Pro (Връзка към amazon.de)

Според описанието на продукта на Amazon, „нов тип фитнес уреди с електрическа мускулна стимулация“. Различните мускулни групи се довеждат до свиване с така наречения метод EMS. В допълнение към стомаха могат да се стимулират и мускулите на стомаха, гърба, ръцете, раменете и шията. На 40 EUR „Телевизорът - оригиналният AB Maxx Pro коремен мускулен тренажор“ вероятно е с лошо качество. Коланът за талия Slendertone е доста по-скъп.

За създаването на тази статия бях вдъхновен от уебсайта sportausruestung-online.de. Там са представени различни продукти за трениране на коремни мускули.

Уважаеми читателю, отдавна не ви позволявам да се чуете и със сигурност нямаше рецензия. Това трябва да се промени през януари 2011 г. Квази като резолюция за Нова година, но различен от "всеки мъж" без полуживот и надявам се с мощен шест пакет.

Вече направих първата стъпка, като въведох вибрационната плоча Galileo. Ще ги интегрирам интензивно в допълнителните си тренировъчни единици, защото искам да използвам стимулационния колан Slendertone като добавка. Целта е възможно най-добрият резултат за кратко време и аз не само ще разчитам на съвременните технологии, но като цяло тренирам твърда сила и разбира се проектирам интензивна тренировка с шест пакета.

Тук ще представя обучението с шест пакета и отделните упражнения. Обучението се провежда на силови машини от SportsArt, например на коремната криза. След това ще представя и всички допълнителни и възможни алтернативни упражнения за ефективно трениране на коремните мускули.

Но толкова много вече трябва да се каже: От известно време ям много по-съзнателно и открих, че упражненията са много по-забавни в професионалните спортни облекла. Редовното бягане е много забавно в удобните и поддържащи обувки за бягане. Мотивацията е толкова висока, че дори имам различни маратонки и вече имам състезателни обувки, които се надявам да бъдат използвани за първи път в Хамбург през май.

От известно време имаме ново, иновативно устройство за тренировка във фитнес студиото, за което бих искал да докладвам. Устройството за обучение е от компанията formo GmbH от Хорнбург и е базирано на патентованата система Галилео.

Най-важното при устройството е основната плоча, която е направена да вибрира механично. Тези вибрации са "базирани на човешката походка [...] (редуващи се страни)" (източник: начална страница на formo GmbH). Ритмичните люлеещи движения провокират рефлекторни и много интензивни мускулни контракции.

Обучението за вибрации „Галилео“ е идеално за хора с ограничено време, тъй като е много интензивно. Освен това, вибрационната плоча Galileo е идеална за любители и професионални спортисти, които искат да направят обучението си още по-интензивно и ефективно. Тренировките за вибрации „Галилео“ могат лесно да се комбинират с конвенционални тренировъчни упражнения и могат лесно да се интегрират в нормални силови тренировки или тренировки за издръжливост.

Тренировката за вибрации „Галилео“ може да се използва за подобряване на производителността с нейните характеристики на координация, гъвкавост, сила и издръжливост. Освен това метаболизмът се стимулира от вибрациите, насърчава се кръвообращението и след тренировка се появява чувство на релаксация. Особено положително: Вибрационното обучение може да се използва както превантивно, така и регенеративно като терапия - независимо от възрастта.

Разликата с нормалните вибрационни плочи е, че те не се редуват отстрани и не се движат нагоре и надолу по цялата повърхност. Освен това, конвенционалните плочи не могат да се използват в честотния диапазон под 20 Hertz и особено в честотния диапазон от около 5 - 12 Hertz, интересни цели на обучението могат да бъдат постигнати с релаксация, намаляване на тона и мобилизация.

Във физиотерапията тренировката за вибрации „Галилео“ се използва за лечение на остеопороза. Вибрациите и тренировката на мускулите имат положително въздействие върху костта, нейната стабилност и костна структура.

Различни проучвания показват, че силовите тренировки, поддържани от вибрации, не показват значителна разлика в сравнение с конвенционалните силови тренировки на машини с тежести. Субектите, които са правили тренировка за вибрации „Галилео“, са се представили значително по-добре в сравнение със скачащата сила. Следователно положителният ефект върху експлозивната сила е очевиден.

  • Galileo Basic (за обучение у дома)
  • Galileo Advanced (за атлетични тренировки у дома)
  • Galileo Advanced Plus
  • Галилео Фит
  • Чип Galileo Fit
  • Galileo Med M Plus
  • Галилео Мед L
  • Чип Galileo Med L
  • Дъмбели на Галилей

Какъв е вашият опит с тренировката за вибрации Galileo?

Проблемът със Slendertone е, че няма еднократни разходи за придобиване. Коланът трябва да бъде закупен веднъж и струва 99,99 евро за жени (Slendertone Flex за HER). Мъжката версия (Slendertone Max за HIM) в момента струва впечатляващите 119,99 EUR.

В пакета Slendertone обаче не са включени батерии и други аксесоари. Включени са само 2 батерии и 2 комплекта електроди. Всеки, който често носи Slendertone, бързо ще забележи, че електродите губят адхезивните си свойства и текущият импулс вече не е толкова силен. Освен това електродите бързо се плъзгат, ако адхезивната якост е намалена, което е много досадно, когато се движите. От една страна трябва отново да залепите електродите, те също така губят повече от адхезивната си сила и трябва да рестартирате устройството, защото е прекъснало тренировката.

Ако вече сте избрали тренировка със Slendertone, препоръчвам да го правите с правилните аксесоари. Преди да закупите аксесоарите, можете например да сравните цените или да пишете предварително на собственика на магазина и да поискате отстъпка за обем. Вече чух, че дилърите са много отзивчиви тук и например са дали 5-15% отстъпка при закупуването на 5 комплекта електроди Slendertone!

Миналата година по това време имаше кратка статия по въпроса за храненето, по това време темата беше здрава риба. И сега, най-късно, дойде времето да обявим война на килограмите за лятото, ако искате да позирате с фигурата на бикини на плажа или на балкона в бански костюм или бикини през юни.

Така че целта е изгарянето на мазнини за възможно най-кратко време. Комбинацията от силови тренировки и тренировки за издръжливост е идеална за това. Но какъв е най-добрият начин да направите това?

  • Започнете да тренирате бавно - няма полза, ако не можете да се движите 3 дни след първата тренировка
  • Достатъчно време за регенерация срещу претрениране (за началото 3x спорт на седмица е напълно достатъчен)
  • Трябва да се насладите на спорта
  • Обърнете внимание на сърдечната честота - По време на тренировка за издръжливост сърдечната честота не трябва да надвишава 180 минус възраст
  • Отдавна не се занимавате с никакъв спорт? Започнете да ходите и подгответе мускулите, ставите, сухожилията и връзките си за 2-3 седмици за джогинг
  • Няма изграждане на мускули без инструкции - оборудването трябва да се използва правилно и упражненията да се изпълняват правилно. Най-добре е да вземете и план за обучение.

Допълнителна информация за фигурите на бикини и правилните хранителни навици е достъпна например от Freenet, а подходящите бански костюми за лятото са достъпни от badeanzug.org. Наред с други неща, там са представени така наречените бански за бременни. В този момент се препоръчва бременните жени определено да обсъдят своите хранителни навици и спортни дейности със своя лекар, в противен случай здравето им може да бъде застрашено!

Отслабнете с упражнения и здравословна диета

Отслабването - уморителна тема, особено ако сте опитвали многобройни диети и просто не искате да постигнете успех. Особено Jojo ефект гарантира бързо възстановяване на повече килограми след диета от преди Хълбоци Има. Защото много хора правят грешката и не променят трайно диетата си. Въпреки че първоначално е голямо усилие да свикнете с неправилните си хранителни навици, наградата е не само стройно тяло, но и жизненост и Ефективност. Също така е важно да спортувате и да се упражнявате редовно, особено ако прекарвате целия ден в офиса. Защото всеки, който се храни здравословно и интегрира здраво физическата активност в ежедневието, може трайно да понижи кръвната захар, кръвните липиди и кръвното налягане.

Здравословно хранене

Ако искате да отслабнете трайно, трябва не само да промените диетата си за известно време, но за постоянно. Има различни хранителни концепции, включително офис диета или диета с смесена диета с намалено съдържание на калории. Коя концепция е подходяща за вас, трябва да се основава на обичайните ви хранителни навици. Във всеки случай е важно да се храните с ниско съдържание на захар и ниско съдържание на мазнини. Трябва да е през целия ден Вода и чай бъдете здравословната алтернатива на кола и сладки сокове. Отделянето на време за ядене и пускането на плодове и зеленчуци в менюто е началото на здравословното хранене.

Отслабнете с упражнения

Тези, които спортуват, остават млади и жизнени до дълбока старост. Тъй като човешкото тяло се нуждае от редовни упражнения, за да остане здраво и да засили изгарянето на мазнините. Целенасочена Тренировка за абс осигурява плосък корем. На когото Трениране на мускулите у дома или във фитнес центъра не е достатъчно разнообразен, например, може да присъства на клас по аеробика. Тук различни мускулни групи са специално обучени и ритмичните движения по съответната музика създават разнообразие в тренировъчния план. Освен това можете да опознаете приятни хора в такъв курс, което ви насърчава да посещавате редовно курса.

Интересна информация за ефектите от колата може да бъде намерена в Уикипедия!

За съжаление едва сега имам време да се посветя на темата за Slendertone и да обявя моята тестова поредица със снимки и евентуално дори видеоклипове тук. Когато попитах Slendertone, те ми предоставиха тестово устройство преди две седмици, колан Slendertone System-Abs.

Пакетът съдържаше колана, който е проектиран за обиколка на талията от 69 - 199 см, устройството за управление (приблизително с размера на мобилен телефон), зарядно устройство и 3 електрода, които трябва да се натиснат върху 3-те места, предвидени на колана.

Slendertone System е бъдещето за контуриране и благосъстояние на тялото. Тялото ви получава формата, която искате - гарантирано. Тази революционна нова концепция позволява същият преносим контролер да бъде прикрепен към редица дрехи. По-стегнати, по-плоски коремни мускули само за 4 седмици - с акумулаторната и незабележима система Slendertone можете скоро да очаквате представителен резултат.

По-добра фигура - научно доказана. Тренажорът за корем Slendertone използва клинично тествана EMS технология и тренира всички мускули на корема, а не само мускулите непосредствено под колана. Изпраща се сигнал към нервите, свързващи коремните мускули и с увеличаване на силата на сигнала мускулите се свиват.

Резултатът: Независими клинични проучвания показват, че патентованата технология C.S.I. на Slendertone ви дава по-стегнат и по-плосък стомах за 4 седмици.

Колкото и рекламния текст върху опаковката. Разбира се, веднъж сложих колана, когато го получих - любопитството беше просто твърде голямо. И първите преживявания с коремния колан Slendertone бяха наистина изненадващо положителни, всички мускули в коремната област се стягат забележимо и видимо. В началото усещането е малко неудобно, но това изчезва след няколко минути.

И сега моето съобщение: От следващата седмица ще започна тестова поредица, поддържана от снимки и видеоклипове и ще публикувам отчет за теста на Slendertone. Протоколът от теста първоначално се планира за 4 седмици. Няколко данни за моята физическа форма и тялото ми предварително:

  • Височина: 1,86 м
  • Възраст: 21
  • Пол Мъж
  • Тегло: 77 килограма

По време на теста не само ще разчитам на колана Slendertone, но ще го използвам като допълнителна опора към нормалното ми обучение. Планът ми за хранене и тренировки също ще бъде на разположение тук от понеделник.

Все още ли имате стимули за теста Slendertone?

В Bild Online Slendertone стана тема на 28 юни 2007 г., там можете да намерите много интересен доклад, написан от Стефан Хилдебранд. Под заглавието коремни колани създават изтръпваща атмосфера в офиса, е разгледана темата „Повече тонизиране на тялото при нормална работа на компютъра“. След това статията, включително протокола от теста и интервюто, се отнася много конкретно до колана Slendertone.

Авторът Стефан Хилдебранд е записал своя опит с Slendertone от Bio-Medical Research в статията и е много критичен към Slendertone в началото, защото "някои производители обещават истински чудеса". Slendertone дори има одобрение от аптеката, тези одобрения се дават само след интензивни тестове, но само за продукти, за които е доказано, че имат положителен ефект.

Тестерът забеляза положително, че устройството може да се използва безжично, захранването идва от батерия в контролния блок. Щефан Хилдебранд също оценява положително безпроблемното регулиране на програмата. 7 програми позволяват времето за обучение да варира между 20 и 40 минути. В допълнение: Slendertone е абсолютно безшумен и позволява изпълнението на други задачи по време на тренировка.

Главният мениджър на германския пазар Отен отговаря на въпроса, дали Slendertone е убиец на мазнини, ясно с "Не!".

Освен това Отен казва: „Гарантираме, че ако следвате инструкциите, ще тренирате четири седмици, пет дни в седмицата, веднъж или два пъти на ден, мускулното стягане се подобрява с 35 до 45 процента. Но това не означава, че ще отслабна. Това е много важно. Коланът стяга тялото. Но за да отслабнете наистина, просто трябва да имате и своя Променете хранителните навици съответно."

Самото движение е само едната страна на медала. Поне толкова важно, колкото редовното упражнение, е постоянната здравословна диета. Много спортисти-любители смятат, че знаят точно за какво става дума: Салата с ленти от пуешки гърди и пълен протеинов шейк след тренировка.

Но в лигата на марулята и яйчния белтък има някой друг изцяло, мастна киселина, която често се подценява или дори забравя. Омега-3 мастните киселини често се намират само в рибите и имат такива полезни странични ефекти - не само за спортисти. Омега-3 мастните киселини предпазват сърцето, имат ефект на понижаване на кръвното налягане. Освен това, омега-3 мастните киселини предотвратяват калцификацията на артериите, намаляват риска от инсулт и имат положителен ефект при диабет, ревматични заболявания и болестта на Алцхаймер. В допълнение, скорошни проучвания показват, че Омега-3 мастни киселини Предотвратяване на рак на дебелото черво и простатата и положително на мозъка и Мускулите работят.

Тъй като здравословните омега-3 мастни киселини не могат да бъдат синтезирани от тялото, те трябва да бъдат погълнати чрез храната - следователно мастните киселини се наричат ​​още незаменими мастни киселини, тъй като организмът не може сам да ги произвежда и те трябва да бъдат погълнати. Рибата тон, херингата, сьомгата, скумрията и сардините съдържат особено високи нива на омега-3 мастни киселини.

Спортистите, които не обичат рибите, не трябва да се притесняват. Ненаситените мастни киселини се съдържат също в ленено масло, зехтин, кейл, орехи, пилешки яйца и много видове сирена.

Следователно трябва да обсъдите подробно омега-3 мастните киселини с вашия треньор или диетолог, защото продуктите Slendertone могат да постигнат оптимален тренировъчен ефект само с оптимална диета.