Колко калории има в яйцето

колко

The яйце е перфектна храна, която да включим в диетата си: високият прием на витамини и ниско съдържание на мазнини са идеални, за да се насладите по време на нашето меню и да имате балансирана диета. Ако обаче искате да знаете, колко калории има яйцето, трябва да запомните, че тази информация зависи от начина, по който приготвяте тази храна.

В как ви казваме, колко калории има яйцето, Ви информира за различните рецепти, които могат да бъдат направени с него.

  1. Съставът на яйцето
  2. Твърдо яйце
  3. пържено яйце
  4. Тортила или бъркани яйца

Съставът на яйцето

Първото нещо, което трябва да помислите, ако искате да знаете, колко калории има яйцето, е това жълтъка не е същото като белтъка: оранжевата част има най-много мазнини, а бистрата - най-малко.

Проучванията показват, че яйчен жълтък е чудесен източник на храна, богата на витамини А и В, желязо и рибофлавин; Това обаче е най-мазната част и следователно най-неподходящата част в диетите, която да ви помогне да отслабнете.

Зоната на протеин е този, който има по-малко калории, тъй като съставът му е направен главно от протеини. Тоест, когато протеинът се абсорбира, чувството за ситост се увеличава, без да се увеличава консумацията на мазнини. Ако сте на диета, извадете яйцето от жълтъка и се насладете на рецепти като омлет от белтък.

Твърдо яйце

Както обаче посочихме в началото на тази статия, за да знаем, колко калории яйцето начинът, по който приготвяте тази храна, ще има огромно въздействие. Ако решите, твърдо сварено яйце да се готвач, трябва да знаете, че няма почти никакво влияние върху първоначалното количество яйце калории след готвене.

Това, което ще повлияе на количеството калории, е размерът на яйцето, тъй като не е едно и също нещо да ядете един малък размер като друг много голям. За да обобщим, по начин, по който ви предлагаме тази калорична таблица по отношение на твърдото яйце:

  • Изключително голямо твърдо яйце: 80 кал
  • Голямо твърдо яйце: 72 кал
  • Твърдо яйце среден размер: 63 кал
  • Твърдо сварено яйце малко: 54 кал

пържено яйце

Ако ние запържете яйце, количеството калории в тази храна се увеличава значително. Прекомерното количество олио и готвенето по пържен начин означава, че сладоледът ще увеличи калориите и затова не е подходяща храна за хора, които искат да поддържат линията си или да отслабнат.

В предишната точка заявихме, че калориите на 1 изключително голямо яйце са 80 кал. Когато обаче това яйце е пържено, струва си да се помни, че калориите му могат да се увеличат два пъти: 160 кал пърженото яйце.

Как ще зависи количеството калории в тази рецепта? Е, количеството масло, с което ще приготвите яйцето. Използването на пръскане масло за пълнене на целия тиган не е едно и също нещо, така че като цяло можем да кажем, че калориите на пържено яйце от 100 кал до 160 кал може да варира.

Тортила или бъркани яйца

The Калории на яйце не са същите като когато това яйце като едно омлет се готви. Защо? За разлика от предишните две опции, ако омлет или a бъркани яйца Маслото се използва, но се използва умерено, затова приемайте яйце в тортила, когато се препоръчва при диети и хранителни методи за отслабване.

Както споменахме по-рано , Така ли най-добре, ако имате Количество калории в яйцето искате да намалите, отделете жълтъците от белтъците и по този начин избягвайте премахването на мазнините от жълтъците. Когато правим омлет, количеството масло, което използваме, е по-малко, отколкото когато го запържваме в дълбочина, тъй като рецептата за тортила се нуждае само от една струя масло, за да овлажни малко тигана, поради тази причина калориите на сладоледа са леко увеличени. до вашите пресни калории.

По груб начин можем да заявим, че калориите на омлет, направен с яйце може да бъде между 90 кал и 110 кал, в зависимост от количеството масло, което използвате за готвене.

Тази статия е само информативна, в COMO няма как да предпишем каквото и да е медицинско лечение или да поставим какъвто и да е диагноз. Каним ви да посетите лекар, ако имате някакво оплакване или дискомфорт.

Ако искате още подобни елементи колко калории има препоръчваме ви да влезете в нашата категория Здравословен живот.