Трениране на корема f; r M; съвети за обучение на мъже и жени, Ърн; hrungstipps f; r плосък корем

Всеки иска плосък корем. Отстраняването на стомаха ви за постоянно обаче не е лесно. Също така трябва да сте наясно, че не е бързо и изисква много дисциплина и труд. Самото упражнение не е достатъчно, ако бургери, пържени картофи и пица все още са в менюто. Освен редовни упражнения, трябва да направите промени в диетата си. Избягвайте прости въглехидрати от продукти от бяло брашно, сладкиши и бързо хранене. Достигнете до пълнозърнести продукти, риба и постно месо, както и плодове и зеленчуци.
На тези страници ще намерите до Съвети за обучение за "корем" също многобройни Диетични съвети.

Причини за затлъстяване

Има много възможни причини за затлъстяване. По принцип обаче напълняваме само когато тялото се снабдява с повече енергия под формата на храна, отколкото консумира. В този контекст говорим за един положителен енергиен баланс. И обратно, можем да намалим теглото си само ако тялото е снабдено с по-малко енергия, отколкото му е необходима. Тогава говорим за един отрицателен енергиен баланс. Във всекидневния живот обикновено има няколко фактора, които допринасят за увеличаване на теглото.

Причина: повишен енергиен прием чрез неправилно хранене

Причина: лекарства

Има многобройни лекарства, които могат да ви помогнат да наддадете на тегло. Те включват Антидепресанти, хапчета за диабет и много кортизонови добавки. В повечето случаи обаче не само лекарството, а други фактори, които във връзка с лекарството водят до затлъстяване.

Причина: липса на упражнения

В допълнение към описаното увеличено енергийно снабдяване, човек има значение намалена физическа активност една от основните причини за затлъстяването. Тези, които спортуват малко, също консумират малко енергия и в комбинация с диета с високо съдържание на въглехидрати и мазнини, мастните натрупвания нарастват още по-бързо. В същото време се увеличава Риск от хронични заболявания като диабет тип II, остеоартрит, болки в гърба и сърдечно-съдови заболявания. Липсата на упражнения също отпуска мускулите и ускорява естествения мускулен разпад в напреднала възраст (загуба на мускули = саркопения). Този процес на разграждане започва на възраст между четиридесет и петдесет години и е от 1 до 2 процента годишно. В началото това не звучи твърде драматично, но може да има драматични последици. Мускулите консумират много енергия и колкото по-голям е делът на мускулната маса, толкова по-висока е основната скорост на метаболизма. Редовните упражнения и спорт поддържат мускулите ни и предотвратяват натрупването на тегло, свързано с възрастта. В същото време вашата мобилност и сила се запазват.

Причина: частен и професионален стрес и разочарование

Стресът кара много хора да ядат повече от необходимото. Те реагират на емоционалния стрес, сякаш са гладни. Причините за това са, че кортизонът се освобождава, когато стресът продължава. Кортизонът създава чувство на глад и ни позволява да избираме храни, които харесваме особено добре. Често в менюто са сладки десерти и мазни закуски. Тези храни и по-специално луксозните храни имат полезен компонент и имат кратък успокояващ ефект. За съжаление свиквате много бързо и след това го използвате редовно като катализатор на стреса.

Причина: генетично предразположение

Нашите гени също влияят на потреблението на енергия и определят как храната, която ядем, се изгаря. Съществува обаче възможност за влияние върху метаболизма. Мускулната маса определя основния метаболизъм и колкото по-висок е основният метаболизъм, толкова повече можете да ядете. Така че дори да има предразположение, това може да се противодейства чрез здравословна диета, много упражнения и умерени силови тренировки.

Последици от наднорменото тегло

Затлъстяването е отговорно за множество заболявания в начина на живот. В по-младите години в началото се появяват само общи симптоми като повишено изпотяване или задух. Наднорменото тегло пречи на децата и младежите да участват в подходящи за възрастта дейности или училищни спортове. Съществуват и социални проблеми, когато децата с наднормено тегло се закачат. Освен това децата с наднормено тегло са много склонни да водят живот на дебели възрастни. Патологичните промени в колянните и тазобедрените стави вече се появяват при юноши, тъй като мускулно-скелетната система е постоянно пренапрегната от наднормено тегло.

Тъй като дебелите деца и юноши не се движат достатъчно, мускулите им са слаби. Слабите мускули и наднорменото тегло насърчават увреждането на ставите, което в дългосрочен план води до артроза. Друго последствие, което може да се случи в млада възраст, е високото кръвно налягане. Високите нива на липидите в кръвта и високите нива на кръвната захар насърчават диабета. Това увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания.

Допълнителни последици и рискове от наднормено тегло и затлъстяване

Атеросклероза (вътрешните стени на артериите са стеснени и втвърдени от отлагания)
Подагра (метаболитно заболяване, симптомите са болезнени, зачервени и подути стави)
Артроза (износване на ставите)
Болести на гръбначния стълб
Рефлуксна болест (обратен поток на кисело стомашно съдържимо в хранопровода)
Проблеми с белите дробове и дишането
Нарушения на зарастване на рани
Чернодробно заболяване (мастен черен дроб)
Болест на жлъчния мехур (камъни в жлъчката)
Рак (рак на дебелото черво, рак на гърдата)
деменция

С увеличаване на продължителността и тежестта на затлъстяването, лечението става все по-трудно и някои последици за здравето не са обратими дори при загуба на тегло.