5 упражнения за фигура пясъчен часовник - блогът
Имат много тънка талия е желание, което много жени споделят. Някои упражнения са много по-ефективни при усъвършенстване. Следователно ще е необходимо да се даде предпочитание на адаптираното обучение.
Открийте тук пет добре насочени упражнения, които ви позволяват бързо да получите a маркиран размер, както за жените, така и за мъжете.
Дъската
Планкът е основно упражнение, което работи в областта на корема: следователно е от съществено значение да се прецизира размерът му. Заемете позиция на лицева опора, като тежестта се поддържа само от лактите и пръстите.
За да направите това упражнение по-ефективно, можете да добавите движения към него; без смяна на позицията, отпечатвате ритъм на джогинг на колене.
Коремни
Като цяло всички упражнения на фитнес зала са добре дошли в търсене на отслабване. Ако особено се стремите към плосък корем, поставяйте корема си всяка седмица.
Можете да си помогнете гумена лента тренировка с тежести, за да бъде здраво закрепена зад главата, след което я дърпате, за да се изправите с всяко дръпване. За да увеличите ефективността му, можете да поставите гири и да ги държите с ластика.
Въртене на бюста
За да прецизирате успешно размера си, ви предлагаме да практикувате ротация на бюста. Това е упражнение, което работи на напречния мускул на корема и помага губят издутините дебел. Правилното положение: изправяне с крака на ширината на раменете.
Издърпайте задните си части и дръжте гърдите изправени и коремите стегнати. Включете раменете напред и направете енергични и пълни завъртания отляво надясно. По време на движение тазът и краката трябва да останат неподвижни.
Практикувайте с пръчка
За значително укрепване на мускулите в кръста, можете да тренирате с пръчка. Използвайте лека пръчка, която държите с две ръце над раменете си. Свийте леко краката си и наклонете наляво и надясно, за да работите наклонени.
Това е много ефективно движение за укрепване на талията и изгаряйте мазнини отстрани на корема.
Кючек
Защо не постигнете целта си, като правите едновременно релаксиращо упражнение? ? Танцуването на корема е сърдечно-съдово упражнение, което тонизира талията. Лесен за интегриране, той изисква движения на таза, което е добре дошло, за да тонизира зоната на талията и да я направи по-гъвкава.
За да успеете да имате фигура на пясъчен часовник, трябва да правите много специфични упражнения, за да действате в целевите области. С добра мотивация и много строгост ще успеете. Не забравяйте да комбинирате балансирана диета и добра хидратация във вашето обучение.
Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.
Темите на BLOG и информацията, която те съдържат, са написани от нашите екипи или, където е уместно, от външни редактори. Тъй като редакторите не са професионалисти в областта на здравеопазването, диетологията, храненето или спорта, темите и информацията се пишат по принцип от различни източници (уебсайтове, специализирани преси, енциклопедии).