Трениране на бицепс с дъмбели колко кг (мускули)

Здравейте, на 17 години съм, теглото ми е 52 кг. И съм висок 172м. Планирам да тренирам бицепса си, но се чудя с каква тежест да започна. От доста време се занимавам с коремни преси и лицеви опори. Но сега с гири. И колко често на ден и колко е достатъчно това? Благодаря за отговорите

трениране

5 отговора

Ако чета данните ви правилно, вие сте по отношение на теглото, а не точно на горната граница. Тренировката за бицепс сама по себе си не е, да кажем, целенасочена. Трябва да тренирате цялото си тяло и най-важното е да се храните правилно, но това е друга тема. За тренировка бих препоръчал обемна тренировка. Означава 8-10 повторения, 4-5 комплекта нарастващо тегло. При което последният набор може да бъде само 6 повторения. Но с тренировка вие задавате само мускулен стимул, частите след това растат във фазите на почивка и за това трябва да осигурите на тялото си правилното хранене.

Вземате толкова много тежести, че можете да направите 8-15 повторения в 2-3 сета. Най-много на всеки 2-3 дни. Мускулите ви не се натрупват с упражнения, а с възстановяване. И още нещо: бицепсите сами по себе си изглеждат наистина приятно. навън. Помислете за трицепсите, раменете, предмишниците и т.н. В противен случай ще изглеждате като Попай. Само с горната част на ръцете. По-добре направете пълна тренировка.

Така че вече трябва да имате основно ниво на фитнес, т.е. започнете от малко, за да не сте напълно в а. са ^^ но в противен случай казвате толкова тегло, колкото можете да получите максимум 10 пъти. така че чух. след това направете 3 изречения 3 повторения. мислете така на всеки 2 дни тренировките са ясни, защото мускулите растат във фазата на възстановяване. Ако съм написал нещо погрешно, надявам се, че ще бъда подобрен

Аз самият тренирам от 3 месеца и съм на 15 години, 1,79 см и след 1 месец бих препоръчал тренировка с 4-6 кг на ваше място, защото сте с малко поднормено тегло и на 17 години само 1,72. По-късно ще добавяте все повече и повече тежест към него. Препоръчвам ви също трапецовидно рамо и гърди краката, които също бих препоръчал, защото според информацията имате тънки крака и те трябва да направят нещо