Тренираме у дома лесно, без никакви средства, дори и с по-голямо наднормено тегло Ridikül

Правенето на упражнения в дома ни, които помагат за изграждането на основен фитнес, спасяват ставите ни, както и улавяне на добри модели в мускулната ни памет, които могат да бъдат полезни по-късно при по-трудни тренировки.

лесно

Снимка: iStock.com/ jacoblund

Следващата поредица от упражнения трябва да се изпълнява най-малко три пъти седмично, два пъти за една минута, с 10-секундни почивки.

  • Застанете в носилка с ширина на раменете и поставете ръцете си на тила. Повдигнете едното ни бедро настрани, като завъртите краката си и се опитвате да докоснете коленете до лактите. Завъртете това наляво и надясно.
  • В изправено положение повдигнете десния или левия крак така, че бедрата ви да са хоризонтални. Задръжте тази поза за няколко секунди и след това сменете краката.
  • Нека слезем на земята и да се опрем на коленете и предмишниците си. Повдигнете десния и левия крак назад. Задръжте и това за няколко секунди и едва след това сменете краката.
  • Задръжте основата на женската опора за легнало положение два пъти за тридесет секунди, като се уверите, че дланите ви са под раменете и тялото ви остава изправено. Малко по-трудно е да практикувате, така че никой няма да се обезсърчи, ако не отидете в началото.
  • Облегнете се на лактите и се опитайте да повдигнете двата крака наведнъж с най-голямо разтягане. След няколко секунди можем да го оставим и след това да го вдигнем отново. Той е изключително ефективен не само при оформянето на краката, но и при тренирането на коремните мускули.