Тренирайте за повече равновесие Преместете се силно! ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Тези, които тренират чувството си за равновесие, са по-здрави. Тренировката на колебливи дъски, с прашки или на джъмпера Togu също се препоръчва за любители спортисти
Ски звездата Феликс Нойрутер го прави, както и играчите на плажен волейбол Кира Уолкенхорст и Лора Лудвиг, хвърлящият дискос Маркус Мюнх и много други - те тренират баланса си на нестабилна земя. Идеята зад нея: Поради повишените изисквания за баланс, по-дълбоките мускули също се стимулират и предизвикват. Като цяло, това има положителен ефект върху телесното напрежение, увеличава междумускулната координация и увеличава силата, без незабавно натрупване на мускулна маса. Всички тези уреди за упражнения произхождат от физиотерапията, където мускулните слабости или дисбаланси се компенсират чрез функционални упражнения и гимнастика.
Обучение на слинг
По време на тренировката на слинг използвате две бримки, които са прикрепени към тавана с въже. Що се отнася до усещането, тренировките за слинг са сравними с гимнастиката на пръстени във физическото възпитание. Чрез люлеене на въжетата обаче конвенционалните упражнения като лицеви опори, странични дъски и пеперуда стават много по-напрегнати и ефективни. Интензивността и степента на трудност на упражненията могат да се регулират в зависимост от изискванията: Упражненията са по-лесни, ако скъсите лоста - например, подпирате се с предмишниците си на въжетата, вместо с ръцете си. Или за упражнения в гръб или странично положение, поставете бримките над коляното, вместо върху глезена.
MFT диск
С тази люлееща се плоча, която се предлага в различни версии, вие увеличавате свободата на движение в различни аксиални посоки. Преди всичко се засилва и подобрява сензорното възприятие в стъпалата на краката - което има положителни ефекти особено за спортове като ски, сноуборд, сърф, но също така и кънки на лед или кънки, които изискват добра комбинация от сила и баланс. Тъй като с колебателните платки MFT, изискванията за баланс могат да бъдат симулирани много добре. Всеки импулс към мускулите се изпраща към нервните пътища чрез рецепторите - за части от секундата. Ако това е гладко, оптимално време и перфектно дозирано, това е известно като оптимална координация на тялото. Напрежението на мускулите на MFT диска работи като силова тренировка с изометрични и динамични елементи. Мускулите на краката са също толкова стресирани, колкото тези на багажника.
Тогу джъмпер
Прилича на полукръгла топка за упражнения, има диаметър около 70 сантиметра и благодарение на ефекта си на отскок подобрява тренировката на по-дълбоките мускули. На Togu-Jumper могат да се изпълняват различни упражнения за крака и стъпки, както и преси, лицеви опори, тренировки за гръб и други подобни. Във всеки случай меката, гъвкава повърхност изисква повишена координация и концентрация при извършване на движения. Togo-Jumper се използва все по-често за тренировка на гърба
Баланс подложка
Това е малка, квадратна възглавница от пяна, която е приблизително 50 х 50 сантиметра и приблизително шест сантиметра дебела. Меката, клатушкаща се повърхност изисква стабилизация, особено на глезенните стави, укрепва сухожилията и връзките, без да се претоварва чувството за баланс. Силата на скачане също може да бъде специално тренирана, защото ефектът е сравним с упражненията за скачане в мекия пясък на плажа. Балансната подложка е подходяща не само за тренировка на баланс, но и за укрепване на често пренебрегваните мускули на краката, тъй като можете да тренирате боси на подложката.