Правилното хранене при запек Vital
В случай на запек и запек, диетата играе особено важна роля. Събрали сме най-добрите съвети и домашни лекарства, за да приемате храна с високо съдържание на фибри.
Кои храни съдържат фибри и как те помагат на тялото ни? Плюс: Вкусни рецепти с високо съдържание на фибри за всеки ден - всичко това е налично в новия GU справочник "Многоцелеви влакна".
Ако червата стачкува, това често може да има много причини: Стресът, недостатъчното количество течности, нередовното хранене или храни с високо съдържание на захар са само някои от възможните причини. Но възможностите за лечение са също толкова разнообразни, колкото и причините за бавното храносмилане.
Храни с високо съдържание на фибри
Подуването на корема и коремните спазми могат да бъдат ефективно и устойчиво балансирани с добре балансиран диета с високо съдържание на фибри Овладей. Диетичните фибри увеличават многократно обема в дебелото черво, стимулират го и стимулират храносмилателния тракт. Те също така свързват токсините, които попадат в червата с храната и ги транспортират навън. По този начин несмилаемите части на растението прочистват червата и водят до балансирано чревно здраве. Специалистите по хранене препоръчват да се консумират около 30 грама фибри на ден. Следните храни могат да бъдат описани като особено богати на фибри:
• Ленено семе или псилиум
• Пълнозърнести и зърнени продукти
• Сушени плодове, като Б. смокини, сливи, кайсии
• зеленчуци, напр. Б. броколи, карфиол, картофи
• плодове, напр. Б. круши, грозде
Кисело-млечни продукти
Киселите млечни продукти също помагат за овладяване на запека. Те съдържат пробиотични бактерии и лактоза, които имат положително влияние върху здравето на червата и поддържат желаните „добри“ микроби в тяхното образуване. Ето защо някои кисело млечни продукти са особено препоръчителни за включване в ежедневната диета:
• кисело мляко
• мътеница
• суроватка
• извара мляко
• сметана
• Сок от кисело зеле или сурово кисело зеле
Достатъчно количество течности
В допълнение към диетата с високо съдържание на фибри и кисело мляко, винаги трябва пийте достатъчно. Най-добре е да започнете със студена чаша минерална вода или плодов сок, като сок от бъз, преди закуска. Това помага да се отървете от остатъците от предния ден. Плодови или билкови чайове също могат да се използват за покриване на нуждите от течности от около 1,5 - 2 литра на ден. Кафето и черният чай трябва да се консумират умерено.
Домашни средства
Ябълков оцет е особено популярен като чудодейно лекарство за храносмилателни проблеми. Той помага за запазването на червата без вредни бактерии и други патогени. Редовната консумация, например изпиване на чаша минерална вода, смесена с 1 супена лъжица ябълков оцет преди всяко хранене, е добра превантивна мярка.
Студената вана за крака също може да помогне за облекчаване на запека. Уверете се, че краката ви са покрити с вода до половината от долната част на краката. Къпете краката си за около две минути, като същевременно поддържате краката си в движение.
Друго домашно лекарство, което се използва при стомашно-чревни ограничения, е чесънът. Лечебното растение убива вредните чревни бактерии и защитава ценните за храносмилането ни. Освен това има спазмолитично действие върху чревните мускули. Рецепти с чесън можете да намерите тук.
Също така, уверете се, че получавате достатъчно упражнения всеки ден. Независимо дали е под формата на бърза разходка, гимнастика или упражнения, които укрепват коремните мускули - всяка форма на движение стимулира храносмилането.
Клизми
При остър запек a клизма предоставете помощ бързо и лесно. Тъй като докато другите мерки влизат в сила най-рано в рамките на 24 часа, клизмата помага незабавно и няма вредни странични ефекти.