Тренирайте вътрешната част на бедрата само с едно упражнение
За да не винаги вътрешната част на бедрата се разтрива едно до друго толкова досадно, те трябва да бъдат добре обучени. Най-бързият начин да направите това е с това едно упражнение!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Супер досадно и неудобно: бедра, които се търкат едно в друго, докато бягате. Но утешавайте се, всички знаем този проблем от време на време. Доброто? Можете да работите с бедрата си доста лесно и бързо.
Открихме перфектно упражнение, което ще стопи вътрешната мастна тъкан на бедрото.
Перфектното упражнение за трениране на вътрешната част на бедрата
Упражнението идва от гола фитнес форма и се фокусира върху тренировката на бедрата. И тъй като работи толкова добре, някои звезди като американската актриса Кендис Камерън Буре (Фулър Хаус) са големи фенове на това. Тя просто публикува себе си и тренировката си в Instagram.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Тук Candace Bure демонстрира упражнението:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Така упражнението върви срещу вътрешната част на бедрото
- За упражнението всичко, от което наистина се нуждаете, е средно голяма топка, която не е твърде силно напомпана. Упражнението работи и с подобни предмети като подложка за йога или сгъната кърпа.
- Поставете се до стена, парапет или мебел, която по-късно можете да хванете с една ръка.
- Застанете на ширина на бедрата с краката си успоредни един на друг.
- Притиснете топката между бедрата си и ги притиснете, така че топката да остане на място.
- Дръжте се на една страна с една ръка и застанете на пръсти, докато продължавате да притискате топката.
- Сега бавно се движете нагоре и надолу, около сантиметър. Важно: Горната част на тялото ви остава изправена по време на цялото упражнение, изтласквате раменете назад. Ако имате проблеми с позата, помага да направите упражнението пред огледалото.
- Движете се нагоре и надолу така около 20 пъти
Тук можете да намерите подходящи гимнастически топки:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Това прави упражнението за вътрешната част на бедрото
Тъй като стоите на пръсти по време на упражнението, ще напрягате както мускулите на долната част на крака, така и на бедрата. По-специално работи така нареченият квадрицепс, мускулът в предната част на бедрата. И тъй като сега също стискате краката си заедно, за да държите топката между тях, вие също активирате абдукторния мускул, който се намира от вътрешната страна на бедрата.
Упражнението е така нареченото изометрично упражнение, което означава: дължината на мускулите ви не се променя, като например ги разтягате прекомерно. Вместо това става въпрос просто за свиване на мускулите - в края на краищата вие се движите само минимално нагоре и надолу и не скачате например. Така задържате мускулите на място за известно време, така че да са под напрежение. Ако повтаряте упражнението редовно, това ще подобри силата на мускулите в дългосрочен план.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
бакшиш: Упражнението е особено подходящо, след като завършите по-дълга тренировка, например рунд джогинг.