Тренирайте трицепсите си

Трицепсът представлява 2/3 от горната част на ръката. За тези, които искат да увеличат размера и силата на ръцете си, упражненията със свободни тежести (гири, щанга и др.) Са най-добрият стимул за увеличаване на мускулната маса. Изберете 2-3 упражнения и изпълнете 3 серии от 6-12 повторения. Добавете следните упражнения към вашата тренировка за трицепс за оптимални резултати.

тренирайте

ПЕЧАЛНА ПРЕСА С КРАТКА МОЩА

Увеличава мускулната маса за трицепса; предлага много съпротива, позволявайки на трицепсите да работят в синергия с мускулни стабилизиращи групи. Изпълнявайте упражнението с кратък хват, приближете тежестта до гърдите си и отблъснете назад, така че да достигнете изходната позиция. Можете да правите това упражнение на хоризонтална или наклонена пейка. Според „3D мускулно изграждане“, наклонената пейка не включва движещи се рамене и създава най-добрия ъгъл за работа на трицепса.

Спусканията със собствено тегло принуждават мускулите ви да се стабилизират срещу гравитационната сила, както е посочено от „Борба с мазнините“. Ако правите това упражнение на потапяща машина, не забравяйте да държите лактите близо до тялото си; не насочвайте лактите навън. Можете да добавите известна трудност, като поставите гира между краката си или прикрепите дискове на колана. Можете също така да направите спадове между 2 пейки: ръцете трябва да са разположени на едната, а краката на другата.

РАЗШИРЕНИЯ НА ТРИЦЕПСА В СЪН

Известни също като "трошачки за черепи", тези удължения включват използването на гира или щанга. Легнете на хоризонтална или наклонена пейка, ръцете са изпънати и повдигнати над тялото. Дръжте лактите възможно най-твърди и се наведете така, че тежестта да е насочена към челото. След това се върнете в изходна позиция.

ВРЪЩАНЕ С ДЪМП

Откатът позволява на трицепса да се напрегне напълно и да създаде изолиращо движение. За да го направите правилно, избягвайте да набирате скорост за вдигане на тежести. С една опорна ръка на едната пейка, а в другата държите дъмбел, поддържайте стабилна позиция на рамото и лакътя, докато разтягате долната си ръка до точката, в която мускулът на трицепса е напрегнат.