Тренирайте с най-доброто за 20 минути; Румъния от световна класа

Тонизирайте всеки мускул с кратки, но интензивни тренировки. Трима от треньорите от световна класа ви разказват как работи при тях.

По-голямата част от времето, фитнес инструкторите имат много малко време за собствените си тренировки, тъй като имат сутрешни до вечерни занимания или тренировки 1 на 1 с клиенти. Затова ги попитах какво правят, когато имат 20 минути за кратка програма за упражнения. И ето какво разбрах:

Алина Морело, личен треньор Здравна академия от Световната класа в Тимишоара
"Обикновено личните ми тренировки са кратки и интензивни, затова най-много използвам тренировки от тип Табата. Всеки път избирам други упражнения и ги комбинирам според мускулните групи, които искам да подчертая повече.

Една от тренировките ми изглежда така:
2 мин.: Отопление
Табата: Работя всяко упражнение в 8 сета, всеки от 20 секунди с 10 секунди почивка.
4 мин.: Огъване на коляното (започвайки с прости варианти и завършвайки с по-сложни, с диск или скокове)
4 мин: алпинисти
1 мин.: Почивка
4 минути: плувки (на колене, на пръсти, с лек скок, вариации на диска)
4 мин.: Burpees
И винаги завършвайте с малко разтягане. "

Васи Деметра, личен треньор Здравна академия от Световната класа Клуж
„Като се има предвид, че имам много лични тренировки, уроци по аеробика и колоездене, уроци по плуване с деца три пъти седмично, успявам да тренирам максимум 30 минути, във вторник и четвъртък.

Тъй като моите класове по аеробика и колоездене тренират много долния влак, през двата дни се фокусирам върху горния влак и правя схема:
- избутано с лентата, 8-10 повторения;
- сцепление с фиксирана лента, 10 повторения;
- пърхащи дъмбели, 12-15 повторения;
- удължения на въжета на ролката, 10-12 повторения;
- Z-лентови флексии, 10 повторения.

Повторете веригата 2-3 пъти с 90 секунди прекъсвания между веригите. В четвъртък се опитвам да плувам на 1000 метра. "

Рамона Пачеа, личен треньор и инструктор по групов фитнес Световна здравна академия в Grand
„Когато имам 20-30 свободни минути, правя интервални кардио тренировки и стречинг.
Интервалите не само ми помагат да изгарям повече калории, отколкото кардио сесиите, в които поддържам постоянен, обикновено нисък, до умерен ритъм и интензивност, но и ускоряват метаболизма ми за по-дълъг период от време.

След бягане на интервали, правя стречинг. Упражненията за разтягане, изпълнявани по правилен метод, имат повече ефекти върху тялото, отколкото просто подобряване на гъвкавостта: те подобряват цялостното физическо представяне на тялото, увеличават способността да се отпускат физически и психически, развиват осъзнаването на тялото ви, намаляват риска от наранявания на ставите, мускули, сухожилия. "