Тренирайте с наднормено тегло - Диван
За Унгария е поучителен фактът, че според статистиката на СЗО за затлъстяването Унгария води списъка в целия Европейски съюз. Делът на населението със затлъстяване на възраст над 18 години, с индекс на ИТМ по-висок от 30, е средно 16,6% в ЕС-27. В сравнение с това Унгария показва процент от 28,5 процента, т.е. всеки четвърти възрастен в Унгария принадлежи към категорията на затлъстелите, дори и след наднормено тегло. В допълнение към ограничението от 20 процента магия, само Унгария са Чехия, Люксембург, Малта, Ирландия и Великобритания, но дори последната има 2,4 процента по-малко население с наднормено тегло.
Затлъстяване
Състояние, при което прекомерното съхранение на мазнини е толкова голямо, че може да навреди на здравето и да доведе до намаляване на продължителността на живота и редица здравословни проблеми. Човек с индекс на телесна маса (ИТМ) над 30 kg/m2 се счита за затлъстял. Индексът на телесна маса е коефициентът на теглото в килограми и квадратът на височината в метри. Тук можете да изчислите собствения си индекс на телесна маса!)
Особено важно е хората, които имат проблеми с теглото, да четат и да следват внимателно следното.
Началото
Ставите на тези с наднормено тегло са подложени на постоянно допълнително натоварване поради допълнителното тегло, така че те трябва да избират метода на тренировка според теглото и физическото си състояние. Препоръчвам ходене, колоездене или плуване като първоначално упражнение или кардио програма, така че ставите да не са изложени на същото количество стрес, както при джогинг или бягане. Ако е възможно, започнете тренировката с тежести във фитнеса с участието на специалист, който ще състави подходящата персонализирана програма според състоянието на индивида.
30 + 70 = мечтано тяло
За съжаление, много хора все още не знаят за следващото златно правило, че отслабването е 30-40% тренировка и 70-60% хранене. Тоест, безполезно е да се тренирате до смърт, ако не се храните правилно, или да го ядете правилно, ако не тренирате правилно. Що се отнася до храненето, трябва също да потърсите съвет от професионалист, който дори като вземе предвид кръвната Ви група, ще съставя вашата диета за всеки поотделно. Под професионалисти имам предвид професионалистите, а не самоназначените плетачи, които се наричат професионалисти във фитнеса и които също могат да причинят сериозни наранявания и щети с некомпетентността си.
Храната
Консумирането на множество, малки, качествени ястия води до ускоряване на метаболизма ви, което ви позволява лесно да се отървете от излишните килограми. Яжте нискокалорични храни, опитайте се да ограничите консумацията на брашни продукти (сладкиши, тестени изделия) и яжте повече зеленчуци и плодове. Може да остане лека закуска, но вместо чипс, семена, дъвчете ябълков чипс, раирани моркови или нарязани ябълки с дори постно сирене. Разбира се, избягвайте соковете, за които се казва, че са 100%, защото всичко е само 100%, ако го правим сами и освен това избягваме сладки безалкохолни напитки, предпочитаме да пием билкови чайове, негазирана минерална вода. Заведенията за бързо хранене също трябва да се избягват отдалеч, разбира се, по-скоро пригответе ежедневната си дажба у дома и я вземете на работа с вас.