Тренирайте с боксерската чанта Влезте във форма!
Боксът отдавна нямаше най-добрата репутация, но образът на корави момчета, които си блъскат носовете, отдавна не е актуален. Тренировките с боксерска чанта се превърнаха в тенденция през последните години и дори стават все по-популярни сред жените. Това не е изненадващо, защото боксът е по-ефективен от почти всеки друг спорт: Това е бърза тренировка с висока интензивност, която ще ви накара да се потите за нула време и да изгорите много калории. Но ако не искате да стъпите на ринга и да се състезавате с други боксьори, можете да си купите чанта за бокс и да тренирате с нея у дома.
За тренировки по бокс не са ви необходими скъпи фитнес уреди и не е нужно да посещавате фитнес зала. С Heavy Bag, както се нарича още и боксовата чанта, можете да тренирате удобно у дома. Малък ъгъл за торбата с пясък може да се намери в повечето апартаменти и къщи. Боксът е много добра алтернатива на традиционните спортове като джогинг, колоездене или плуване. Можете да си купите боксерска чанта от много производители - такова функционално оборудване за обучение от all4gym и други марки също става все по-популярно на fitnessmarkt.com.
Интензивна тренировка на цялото тяло
Обучението на боксерска торба предлага много предимства. Това е не само ефективна тренировка за цялото тяло, която ще втвърди мускулите ви, но и чудесен начин да подобрите уменията си за самозащита.
По време на тренировка с тежки чанти се обръщат към мускулите на цялото тяло. Укрепват се мускулите в горната част на тялото, както и в ръцете и краката. Тренировката на тежката чанта тренира издръжливост, скорост, концентрация, отзивчивост, координация и гъвкавост и ви позволява да сваляте килограми като почти всеки друг спорт. Дори половин час тренировки с тежки чанти могат да изгорят между 300 и 400 калории!
Добрата подготовка е всичко!
Преди да започнете тренировка с тежки чанти, има няколко неща, които трябва да направите за вашата собствена безопасност, за да избегнете наранявания.
Бинтове на ръцете
Важно е да предпазвате добре ръцете си, когато тренирате на тежкия чувал или бокс. Увийте лента около кокалчетата и китката си. Внимавайте да не увиете превръзката твърде плътно, тъй като тя е предназначена само за защита на ръката и китката ви и за да не прекъсва притока на кръв. Тъй като има много различни превръзки за боксьори, в зависимост от големината на ръцете и стила на бокса, трябва да потърсите съвет от професионалист кой да използвате най-добре. Ако тренирате за дълъг период от време без превръзка върху боксовата торба, това може да доведе до сериозно увреждане на ръката.
Намирането на подходящите боксови ръкавици също е важна част от подготовката. Теглото на боксовите ръкавици е дадено в унции (1 унция = 28,35 г). Начинаещите са най-добре да изберат по-леки ръкавици (8-10 унции). По-тежките ръкавици се използват от по-опитни боксьори, за да се подготвят за битка.
Препоръчително е да започнете с бокс в сянка преди същинската тренировка с тежки чанти, за да се загреете добре и да усетите ударите.
Купете щанцова чанта: Боксова круша, перфорираща топка или класиката Боксова круша?
Ако искате да си купите боксерска чанта, имайте предвид, че има различни видове. Най-известната тежка чанта е може би класическата, удължена боксерска чанта, която виси от тавана на верига. Обикновено се прави от кожа или винил, а отвътре се пълни със специална пяна, текстилни остатъци или гранули.
Като алтернатива на висящата тежка чанта, боксерската чанта се предлага и в изправено положение. За да се осигури стабилност, основата обикновено се пълни с вода или пясък. Стоящата щанцова чанта е особено подходяща за подобряване на индивидуалните техники на щанцоване и ритане, поради което често се използва от кикбоксърите. И има предимството, че можете да правите без пробиване у дома, което може да бъде особено проблематично в апартаментите под наем.
Има още топката за пробиване и крушата за пробиване. И двамата могат да се движат свободно и да се отдръпнат веднага, ако бъдат ударени, тъй като имат специално окачване. Тъй като те се отклоняват по-бързо, колкото по-силно удряте, те тренират особено скоростта на реакцията.
Боксовата круша е сходна по форма, както подсказва името й, на круша и често се пълни с царевица. Той е прикрепен от стенна скоба, която служи и като отскачаща плоча. Боксовата круша се нарича още спидбол, защото много бързо отскача.
Пробивната топка, от друга страна, е свободно подвижна люлееща се топка, която е монтирана на стойка и е изработена от кожа или пластмаса.