Наддаване на тегло с физическа работа
Много хора не придават никакво значение на факта, че обучението е само стимулация, развитието се извършва през периода на почивка.
Така или иначе те не могат да останат спокойни в задните си части и възпрепятстват мускулите да си почиват по различни начини, напр. спортуват идиот в покой или искат да тренират на всеки пет минути.
В другата крайност са тези, които се страхуват, че ако вдигнат изпуснатия кроасан от земята, те вече ще са в катаболно състояние, така че ще се опитат да прекарат периода между двете тренировки в хибернация.
Излишно е да казвам, че нито едно от решенията не е добро. За тези, които особено трудно напълняват с прецизно хранене, не е препоръчително да правят твърде много други спортни дейности. Но животът не спира дотук, ако бягате на 3 метра до автобуса, все още не е нужно да наблягате на загубата на мускули. Не е нужно да носите тоалетната хартия до дупето си и с кран: ето защо с функции за нормално движение може да се работи с увереност.
Въпросът е в това между две тренировки с тежести, не изпълнявайте тренировки с подобна интензивност като тренировки с тежести, така че дори да натоварваме мускулите си с някакво движение, то трябва да е от различно естество. Можете да бягате или да играете футбол безопасно, като последният е бензин най-много поради риск от инциденти.
Нику Гируги, победител на 6-то място в Мастърс Олимпия през 2000 г. (трети отдясно) работи като миньор в ранна възраст
Проблемът е при тези, които извършват тежка физическа работа, която включва натоварване, подобно на тренировките с тежести.
Дори работата да не се състои непременно от 150-килограмова лежанка, това повече от компенсира факта, че отнема много повече време от тренировка. Лесно е да се види, че ако трябва да натоварите двадесет килограма желязо за 8 часа, неконцентрираното натоварване на един мускул е същото като при тренировките с тежести и натоварването с тежести не е толкова значително, но е много сериозно.
Това е придружено от умора и липса на мотивация. И аз съм имал такъв период на работа, не винаги ви се иска да тренирате дори след това, но това е най-лесният начин да се преборите с него.
Страхът обаче е легитимен за това какво ще се случи с регенерацията.
Бих предложил две решения.
Диетата трябва да бъде адаптирана към повишеното натоварване. Прост енергиен въпрос: при тренировки с тежести консумирате да речем 800 ккал на ден, но при цял ден физическа работа все още използвате 2000 ккал. (Перкуторни стойности.) Трябва да приемете това допълнително количество храна, в противен случай просто не можете да се развиете. Ако не преместите храната си на много по-голямо количество, претренирането може лесно да приключи.
На практика за съжаление е трудно за говедата да определят колко повече трябва да ядат, защото не можем да измерим енергийните фактори. Ние дори не се занимаваме с това колко калории ви трябват на час, за да заредите в камиона или хоросана, дори просто тренираме. Ето защо трябва да експериментирате.