Тренирайте по-ефективно с метода 5x5 MEN S HEALTH

Ефективен метод за тренировка за изграждане на мускули 5х5 метод

Принципът 5 комплекта от 5 повторения - само в съответствие с това, че методът се нарича 5x5. „Тази силова програма стана известна през 50-те и 60-те години на миналия век чрез британския културист Рег Парк, който беше не само голям пример за подражание за Арнолд Шварценегер“, обяснява треньорът по лека атлетика Мориц Латен Принципът на Парк е особено лесен за изпълнение - това го прави идеалната система за входно ниво за тези, които са нови в тренировките с тежести.

метода

Това го носи Огромно увеличение на силата и видимо повече мускули. Между другото, Парк се смята за първия културист, който е пробил границата от 500 паунда (около 227 килограма!) В пейката. Мъжът беше известен и с горната част на ръцете си, с дебелина около 50 сантиметра.

Така се прави Правите само 4 упражнения на тренировка - в деня на гърдите/гърба, например, лежанки, изтегляния с лат, мухи с дъмбели и набирания. За всяко упражнение изпълнявате 5 серии от по 5 повторения. Klatten също препоръчва суперсета последователности - всяка прави по 2 упражнения последователно. От решаващо значение е да правите 2 минути почивка след всеки сет! Това е единственият начин да се осигури цялостна регенерация на необходимите мускули. Също така, преди да стартирате програмата, запишете максималното си тегло за едно повторение. И направете снимка с голи гърди. Ето как поставяте бившия си запис и старото си отражение на сянка след 4 седмици.

Изчислете максималното тегло:
За да разберете какво е максималното ви тегло, направете 4 повторения с тегло, с което можете да се справите със сигурност. В следващите изречения постепенно увеличавате теглото и тествате с по едно повторение. Но само за да бъдете сигурни, нека някой ви помогне. Пауза между сетовете: 4 минути. Тежестта, която едва можете да вдигнете чисто без помощ, е вашият личен максимум.