Тренирайте като спортист!

Знаете поредицата от снимки, на които спортисти от различни части на света са снимани по бельо, демонстрирайки кой спорт изгражда кое тяло. На снимките бяха представени както мъже, така и жени, а на другия ден обсъждахме кой е най-естетичният и най-здравият, пропорционално изглеждащ спортист. Почти всички в компанията се съгласиха, че спортистите на скорост правят много естествено, пропорционално, но същевременно силно впечатление - но за какъв метод на тренировка можем да изградим такова тяло? За това е днешната статия!

след това

Отново е малко от традиционното месене и ще се съсредоточим върху обучението, специфично за изпълнението. Както обаче беше обсъдено във въведението, това изобщо не става за сметка на естетиката ... всъщност! Напротив, с него можете да изградите много постно, мощно тяло. Е, не е страхотно?

Програмата е метод, симулиращ тренировка на спринтьори извън сезона на къси разстояния (100 м, 200 м, 400 м). Резултатът ще бъде по-мускулесто, по-стройно тяло и - макар и не съображение за всички - но много по-бързо и експлозивно тяло.!

НАОтделът за обучение ще изглежда така:

Понеделник: DE - Спринтове, DU - Тренировки с тежести за горната част на тялото

Вторник: Тренировка с медицинска топка + писти

Сряда: DE - Спринтове, DU - Тренировки с тежести за долната част на тялото

Четвъртък: Шейни, напъни + бягане

Петък: Тренировки с тежести с комплекси

Събота: Обучение за гъвкавост, разтягания

. и след това в детайли!

ПОНЕДЕЛНИК:

загрявка, 20 минути бягане в училище след пирамидни писти:
3x50 m
2х100 м
2х200 м
2х400 м

Бенч пресата е 4x6

B Разтегнете с тегло 3x5

C Налягане на гръдния кош 3x6-10

D Плъзнете 3x6-10

E1 Огъване на рамото стоящо 5x10-12

E2 Кабелни вдлъбнатини 5x10-12

F Зависим повдигане на крака 3x10-15

ВТОРНИК:

Закръгляване на медицинска топка с подавания, наземни удари: изберете всякакви 6-10 упражнения, които се фокусират върху мускулите на багажника и направете 10 повторения от тях, без да почивате. След 90 секунди почивка повторете цялата обиколка в 2-5 сета!

След това с по-ниска интензивност (65-70% от вашия максимум) непрекъснато бягане в продължение на 20-30 минути. Целта е да се подпомогне регенерацията чрез увеличаване на циркулацията!

СРЯДА:

Сутрешно-сутрешна тренировка: същото като понеделник!

Румънската ликвидация 4x6

B Стъпка на стол 3x6-12/крак

C четвърт клякам 3x6-12

D Наклоняване на тялото настрани с гири 3х10-20

ЧЕТВЪРТЪК: същото като вторник!

ПЕТЪК:

Вдигане на тежести за гърди, ножици 8х3