Тренирайте като гимнастичка с тази силова тренировка
Сега, когато Олимпийските игри в Рио са в разгара си, има шансове да сте виждали най-малко клипове на тричасовата световна шампионка Симоне Бийлс и нейните близо до безупречни подове, сводове и радиационни съчетания.
Как да не се вдъхновите да отидете на фитнес и да поработите малко повече, когато видите гимнастички, които се представят с този калибър? Гимнастиците се нуждаят от сила, мощ, издръжливост, гъвкавост и мобилност, както никой друг спорт.
Сега не очакваме от вас да хвърляте двойно задно или пълно завъртане на лъча през цялото време, но защо не опитате нашата тренировка за съпротива на гимнастичката със себе си в един от тези искрящи трико в ума? Забавлявай се!
Силова тренировка
Средно ниво
Време: 65 минути
За всяко упражнение изпълнете 3 серии от 15 повторения, като почивате 45 секунди между сетовете. Използвайте стимулиращо тегло, което ви позволява да завършите всички повторения. Ако тежестта е твърде лека, тя леко се увеличава. Ако е твърде трудно, трябва да го стесните малко.
Странични предни бели дробове
1 - Дръжте дръжките изправени отстрани, ръцете са изправени.
2 - Направете крачка встрани, спуснете тялото на земята и наведете торса леко напред.
3 - Плъзнете предния крак назад в изходна позиция.
• Изпълнете всички повторения от едната страна, преди да преминете към другата страна.
Налягане с въртене
1 - Легнете със средата на горната задна част на топката и дръжте дъмбелите на нивото на раменете.
2 - Натиснете гира, докато ръката е точно над гърдите и завъртете торса на противоположната страна, повдигайки рамото на топката.
• Спуснете гирата до височината на раменете и повторете от другата страна.
• Алтернативни страници с всеки низ.
Uni Push Press
1 - Застанете изправени и дръжте гира на височина на раменете с огънат лакът и дланта на ръката си напред.