Тренирайте като Дуейн “Скалата” Джонсън - GymBeam Blog
Дуейн „Скалата“ Джонсън вероятно вече няма да се налага да бъде представян на никого. Дуейн, американец професионален борец и актьор, който много добре знае какво е необходимо, за да стигнеш до върха. опознайте тайните на вашия успех, които можете да приложите в собствения си живот и които ви приближават за вашите фитнес и житейски цели.
Часът е 4 сутринта, а слънцето тъкмо започва да се събужда над луксозните вили в Landmark Ranch Estates във Флорида. Повечето жители на района, включително защитникът на НФЛ Асанте Самуел и приемникът на Ню Йорк Джетс Брандън Маршалт, все още почиват в леглата на своите милионни къщи, за да получат още няколко ценни часа сън. Докато повечето жители на района все още спят, холивудската суперзвезда и състезателят по борба Дуейн "Скалата" Джонсън той е бил на крака от поне половин час, разтяга мускулите ви и традиционна рутинна закуска приготви се. Докато излизате на вътрешния двор, поемете дълбоко въздух, за да смучете дробовете си с чистия въздух на Флорида и след това той се усмихва на себе си.
Веднага щом започнат да изключват уличното осветление, 43-годишният Дуейн вече тича по кубчетата по дланите. Музиката шуми от слушалките му и макар да е наясно, че някои може дори да помислят, че е луд, това решение е това, което поддържа формата и което го превърна в един от най-търсените екшън герои.
НА ежедневна сутрешна кардио тренировка, просто предавка в добре смазаната му техника, която е тренировъчната система на The Rock. За да се постигне тази физика, той прекарва по-голямата част от живота си, работейки върху тялото си. Съвестно се придържа към строга тренировка и план за хранене. За да видите колко много сте работили и каква е причината за всяка роля в състояние да влезе в перфектно състояние, прегледайте ежедневното си движение за 24 часа.
Скалата и лудостта на утрото
Тичането на Джонсън е много интензивно. Трикото й е толкова мокро от пот, че може да се изкриви. Но дори далеч не е от изтощение. Всъщност с това чувствате се по-силни. Докато за повечето хора ставането рано поради сутрешна тренировка изглежда като кошмар, Дуейн вярва, че ранна сутрешна тренировка настройте се правилно на слънцето. „Обичам ранните сутрешни тежки тренировки, за да започна добре почивния си ден както физически, така и психически -казва Дуейн.
„В зависимост от това за каква роля тренирам, обикновено тренирам 30-50 минути на елиптичния тренажор. Това е първото ми нещо след ставането и чак тогава отивам на закуска. "
Докато споменавате храната си за закуска, типичната ви звездна усмивка проблясва по лицето ви. Ако има нещо, което ви харесва повече от време, прекарано във фитнеса, или за забавление на публиката, независимо дали на екрана или на ринга на борците - това годишен. Разбира се, винаги се уверете, че каквото и да ядете, ще ви помогне да представите най-добрите изпълнения.
„Яжте умно. Обикновено ям 5 пъти на ден. Винаги съм подготвен и организиран и Планирам всичко предварително, въз основа на точно това, което искам да постигна. Обикновено започвам деня си с говеждо и овесено брашно. " Той обяснява, докато хвърля храната си. „Другите ми основни ястия включват пиле, филе от пържоли, белтъци, овесени ядки, броколи, камбала, ориз, печени картофи, маруля, чушки, гъби, лук и след това казеинов протеин.“.
Вдигане на тежести
По-късно той седи на плоската пейка в любимия си салон във Флорида, а именно с две 45-килограмови дъмбели с една ръка. В допълнение към ранобудните, които тренират клекове, изтегляния, плиометрични упражнения, тогава фитнес залата е практически празна. Придружава го само звукът от четирите големи колони. Ако живеете хаотичен и зает живот, тъй като спокойствието на Джонсън става много ценно за вас. Защото наоколо няма човек, който би могъл да ви обезпокои или да поиска автограф, можете да се съсредоточите изцяло върху това, да се сложи във всичко, за да се омесят железите, които а често център на живота на луд.
„Обучението е моята терапия и много по-евтино от психиатър. Честно казано, не мога да си представя живота си без тренировки и постигане на резултати като всичко в живота, особено обучението - нищо не замества упоритата работа! "
„Веднага след закуска виждам, че ще работите с хубава тренировка и ще започнете да месите ютията - огромна болка, огромни резултати. Наблягам на лозунгите „ще победим заедно“ и „обучение за развитие“, които споделям и чрез социалните медии. За мен обучението е като метафора за живота - ентусиазъм, решителност, мания, успех и неуспех - Приемам всичко в живота. "
Джонсън със сигурност вярва на това, което твърди. Особено, когато дойде време за тренировка. НА много тренировки вместо вече сертифициран модел за културизъм следователно предпочита редовното вдигане на големи тежести и по този начин за постоянен мускулен растеж придобива.
"THE Тренирам 6 дни в седмицата и обикновено сутрин, но винаги зависи от конкретния ми график. Понякога тренирам дори вечер ”- казва Дуейн. „Но явно предпочитам сутрешните тренировки. По време на тренировката разделям тренировката на частите на тялото си: крака, гръб, гръден кош, бицепс и трицепс. Комбинирам с една ръка, големи гири, въжета и машината ”.
„Тренировките ми непрекъснато се променят и адаптират към конкретните ми цели, но като цяло Тренирам 4 серии с 12 повторения с 60-90 секунди почивки. Не се забавлявам във фитнеса. Винаги се опитвам да бъда най-трудният треньор в стаята и се уверявам, че замесвам желязото, за да постигна най-добрите си умения и постижения. "
Винаги бъдете годни за филми
За Дуейн обучението не означава само това, да изглежда добре без тениска. Той тренира интензивно, така че е в състояние да изпълнява колкото се може повече каскади, колкото е възможно физически, правейки ги възможно най-реалистични. В блокбъстърите на „Furious 7“ и „San Andreas“ Джонсън участва и в някои интересни и физически взискателни каскади. Както обяснява, докато отпива чаша кафе, той имаше труден план за обучение за миналогодишния филм „Херкулес“, което е добре той го оформи и за ролите му в следващия филм.