Отслабнете със семена от чиа Как да използвате суперхрана iShapely
Написано от редакционния екип на 1 октомври 2018 г.
Автор: Redaktion Публикувано на: 5 октомври 2018 г. Актуализирано на: 1 октомври 2018 г.
Звезди и звезди се кълнат в него. Препоръчват се за спортове за издръжливост поради многото им хранителни вещества. Ацтеките ги почитали като вълшебно растение. Следователно семената от чиа са високо оценени. Но какво прави малките семена на растението градински чай суперхрана? И наистина ли можете да отслабнете с него?
Малки семена - голям ефект: Ето как можете да отслабнете със семена от чиа
Безспорно е, че чиа семена много ценни съставки които се считат за изключително здрави и важни за човешкия организъм. Освен това малките са чудотворни без глутен и разбира се веган.
Хранителни бомби чиа семена
На пръв поглед изглеждат незабележими, но малките зърна имат всичко - в истинския смисъл на думата. В сравнение с други храни, които са ни известни като полезни за здравето и се препоръчват за много диети, те се характеризират с „повече от“.
Те съдържат повече омега-3 мастни киселини, отколкото сьомгата, а рибите са богати на важните полиненаситени мастни киселини, за които се твърди, че играят важна роля в профилактиката на сърдечно-съдовите заболявания.
Семената от чиа също са по-богати калций отколкото кравето мляко и по този начин укрепват костите. Също желязо изобилства от семена от чиа. Те имат по-високо съдържание на желязо от спанака например. The Съдържание на магнезий е по-високо от броколи и можете да намерите повече в Чиа селен, който свързва свободните радикали, както при лененото семе.
Присъстващите в семена от чиа Протеини допринасят за изграждането на мускулите. The Фибри ще ви заситят дълго време. Други минерали и микроелементи, витамини и антиоксиданти гарантират, че тялото ни е в баланс.
Практическият Хранителна таблица за семена от чиа (на 100g) за преглед:
Образуване на връзки: Ето как семената от чиа набъбват
Хранителните вещества са добре и добре - но как точно семената от чиа ви помагат да отслабнете? Всеки, който е накиснал малките семена преди, знае, че са подувам се. Всъщност те дори се свързват 7-12 пъти над собственото си тегло във вода.
По този начин те сигнализират на стомаха, че всъщност е пълен и се грижат за него дълготрайно чувство на ситост. По този начин дневният прием на калории може да бъде намален в дългосрочен план и без да изпитвате глад. Ако продължавате да се борите с апетита за храна, семената от чиа са чудесен начин да ги сложите веднъж завинаги.
Поради гелообразната консистенция въглехидратите, протеините и мазнините се разграждат по-бавно. Отделя се по-малко инсулин и също се стимулира изгарянето на мазнини. Много важно: Ако не накиснете семената от чиа предварително, трябва пийте достатъчно течности, така че семената от чиа да могат действително да развият своя ефект.
Пролетно почистване: почистващият ефект на семената от чиа
Смята се, че семената от чиа се понасят добре и дори допринасят за това, Елиминирайте токсините от стомаха и червата. Южноамериканските семена съдържат разтворими фибри, които са по-лесно смилаеми за всички, които страдат от синдром на раздразнените черва или които многократно се борят с киселини.
Както вече беше обяснено, семената от чиа образуват вид желе, което предпазва чувствителната чревна стена. Освен това излишната стомашна киселина просто се попива като гъба. По този начин правите нещо добро за чревната си флора със семена от чиа всеки ден.
Рецепти със семена от чиа
Малките семена всъщност са прекрасно неусложнени. Ти си почти безвкусен с изключение на леко орехов аромат. До 2 супени лъжици (приблизително 15g) на ден са препоръчителните Максимална дневна доза Европейският съюз.
Най-добре е да ядете семена от чиа сурови. Ако семената се нагреят, те могат да загубят хранителните си вещества. Можеш Накиснете чиа или да консумирате неподготвени и равномерни за смилане, да се използва като брашно. До 20% от количеството брашно може да бъде заменено със семена от чиа.
Най-лесният начин да консумирате дневната си доза семена от чиа е просто да ги вземете за салатата за поръсване или сутрин в мюсли с натурално кисело мляко да ям. Други се кълнат Чиа вода или Чиа гел като подтискащо апетита преди хранене или на гладно сутрин.
Чиа вода чиа гел
Разклатете го: смути със семена от чиа
Особено популярни във фитнес сцената и сред всички, които искат да живеят здравословно: цветни смутита, които заместват закуски или цели основни ястия и са пълни с витамини и други минерали. Семената от чиа са лесни и естествени за измама и гарантират, че ще останете сити за дълго време.
Между другото: Смути диетата може да се справи и с щипка чиа, така че гарантирано няма да усетите апетит до следващото течно хранене. Нашите две любими смутита ние ви донесохме семена от чиа - най-добре е да опитате сега:
Chia-Up вашата закуска: Закуска с Chia
Надяваме се, че ще се съгласите, когато казваме, че закуската е най-важното хранене за деня. С семена от чиа ще бъде ваше Закуска балансирана и засищаща. Ако не винаги искате мюсли с чиа, имаме други идеи за закуска, за да стартирате добре почивния ден.
Кутия с продукти от сладко от чиа
Заключение: Излекува ли чудото това, което обещава?
Семената от чиа не са изобретение на 21-ви век. Маите и ацтеките вече бяха убедени в черните зърна. В ЕС Чиа е официално призната за нова храна разпознава и определя препоръчителна дневна доза, тъй като няма проучвания за дългосрочните ефекти от семена от чиа присъстват.
В семената от чиа има много изключително здрави е. Той е пълен с минерали и микроелементи за здравословен живот, включително омега-3 мастни киселини, които могат да предотвратят сърдечно-съдови заболявания.
И те всъщност ви държат сити за дълго време. Това обаче не означава, че семената са вълшебен куршум, с които магически отслабвате. Шоколадовото мюсли не се превръща автоматично в здравословно и тънко ястие, само защото го поръсвате с чиа.
Ако промените диетата си, семената от чиа могат да се окажат идеалният спътник. Те ограничават апетита, снабдяват тялото с всички основни хранителни вещества и спомагат за елиминирането на токсините.