Тренирайте като баскетболист с тази тренировка за кондициониране - fitnessstudio
администратор 14 юни 2020 г. фитнес Коментарите са изключени за Тренирай като баскетболист с тази тренировка за кондициониране 28 изгледа
Въпреки че никоя тренировка не може да ви направи по-високи, тази ще ви помогне да станете по-силни, по-бързи и по-здрави, което е от съществено значение за удрянето на баскетболното игрище и дори поглед към бързите крака и физическото състояние Изпълнения като Кевин Дюран и Мая Мур може да са известни с хвърлянето. Разбира се, дори ако се представяте на различна сцена, тази тренировка ще ви донесе някои интензивни движения на цялото тяло, които ще увеличат вашата сила и издръжливост, независимо кой спорт изберете.
Прегледайте внимателно упражненията. Може да помислите да направите първия набор от всяко упражнение с много по-малко тегло, за да репетирате ходовете, ако те са нови за вас. И както винаги, ако имате някакви ортопедични проблеми, не забравяйте да слушате тялото си и да променяте (или пропускате) упражнения, ако е необходимо.
Обучение за подготовка по баскетбол
Ниво: Средно до напреднало
Време: 50 минути
За всяко упражнение правете 3 серии по 10 повторения и почивайте 60 секунди между сетовете. Използвайте предизвикателна тежест, която ви позволява да правите всички повторения. Ако тежестта е твърде лека, леко я увеличете. Ако е твърде трудно, намалете го леко.
Наклон чист
1 - Клякане с щанга на коленете, краката и ръцете на ширината на бедрата и главата нагоре.
2 - С едно движение бързо изпънете бедрата и коленете, издърпайте щангата и дръжте ръцете изправени.
3 - Хванете щангата на раменете си, потопете се на бедрата и коленете, за да я поемете.
4 - Застанете изправени с щангата през раменете.
Натиснете натиснете
1 - Застанете изправени и дръжте щангата отпред на височината на раменете. Ръцете ви са раздалечени на ширината на раменете, лактите са свити, а дланите са обърнати напред.
2 - Леко сгънете бедрата и коленете си, след това бързо натиснете щангата над главата си, като изпънете напълно ръцете и краката си.
• Дръжте гърба си равен по време на движението.
Скок на дълбочина
1 - Застанете изправени на стъпало с готовност с единия крак.
2 - Излезте и кацнете с двата крака на земята и след това изпаднете в полуклек.
3 - Веднага скочете възможно най-високо във въздуха и използвайте ръцете си, за да се придвижите нагоре.
4-кацайте в полуклек, за да поемете движението и повторете.
Затворете дръжката, дръпнете надолу
1 - Хванете здраво за дръжката, ръцете са изпънати право напред.
2 - Издърпайте дръжката нагоре в предната част на гърдите.
• Подравнете ръцете си напълно и повдигнете дръжката в горно положение.
• Стойте изправени и не се поклащайте напред-назад.
Уни пейка
1 - Легнете на пейка и дръжте дъмбел на височината на раменете с огънат лакът.
2 - Натиснете гира право през гърдите си.
• Спуснете дъмбела обратно до височината на раменете и повторете упражнението.
• Завършете всички повторения от едната страна, преди да преминете към другата страна.
Оборудване Sub: Kettlebell
Страничен скок
1 - Започнете в полуклек позиция на единия крак със свити бедрата и коленете и ръцете си отстрани.
2 - Натиснете този крак, скочете настрани на около 3 до 4 фута.
3 - Приземете се полуклекнал на другия крак и веднага се върнете към началната страница.
Ло-хай котлет
1 - Застанете изправени от едната страна и дръжте дръжка в двете си ръце на височина на талията с изправени ръце.
2 - Издърпайте шнура от бедрото до противоположното рамо.
• Движете се през бедрата и раменете си, а не през ръцете.
• Завършете всички повторения от едната страна, преди да преминете към другата страна.
Руски обрат
• Започнете в седнало положение с крака от пода, свити колене, медицинска топка на нивото на гърдите.
1 - Обърнете горната част на тялото настрани и спуснете лекарствената топка на пода.
2 - Обърнете торса си от другата страна и дръжте краката си нагоре.
• Редувайте страни с всяко повторение.