Тренирайте баланса си Изградете дълбоките си мускули с тренировка за баланс Foodspring Magazine
Тренировката за баланс укрепва основните ви мускули, предпазва от наранявания и насърчава представянето ви във всички спортове. Ще ви покажем най-добрите упражнения за координация и инструменти, които можете да използвате, за да тренирате баланса си.
Как работи балансът?
Искате ли да опитате сами? Застанете на единия крак, затворете очи и повдигнете противоположното коляно. Въпросът може да се разклати. За да не паднете, е необходим балансът ви. Това е така координационна способност означава, че ни позволява, контролирайте центъра на тежестта и компенсират дисбалансите.
В смисъла на баланс участват различни системи за възприятие:
Стимулите, които тялото възприема чрез тези системи, се сближават в централната нервна система. След това мозъкът изпраща Сигнали към мускулите, за да може тялото да се адаптира възможно най-бързо - и не пада.
Силното чувство за баланс помага да се контролират движенията и по този начин дава сигурност. Тази способност намалява с възрастта. Скоростта, с която нервните сигнали преминават от мозъка към тялото, намалява. Следователно възрастните хора са по-трудни да стоят стабилно, да имат достъп или да държат на нещата.
Нараняванията или болестите също могат да ограничат нечий баланс, както и едностранчивите дейности. Това включва и дълги периоди на седене и работа на бюрото. Хубавото е, че можете (и трябва) да тренирате баланса си.
Защо трябва да тренирате баланса си?
Упражненията за баланс насърчават нервно-мускулната координация, т.е. Сътрудничество между мозъка и мускулите. Чрез тренировка за баланс те се научават да реагират по-бързо на сигналите от мозъка. По този начин можете да подобрите фините си двигателни и координационни умения.
Проучванията (1) също показват, че тренировката за баланс може да предотврати наранявания, например в колянната става, и да подобри стойката ви. Упражненията ви за координация са особено предизвикателни Дълбоки мускули, особено в багажника и около гръбначния стълб. Следователно те могат да ви предпазят от болки в гърба в дългосрочен план и да допринесат за добре тонизирана сърцевина.
Като цяло тренировката за баланс помага, Изпълнявайте движенията по-ефективно и плавно, което може да има положителен ефект върху усещането на тялото ви. Печелите от това както в ежедневието, така и в различни спортове. Вашето представяне се увеличава и напредъкът се случва по-бързо.
Ефекти от тренировката за баланс
Има много добри причини да започнете с тренировка за баланс. Ето най-големите ефекти с един поглед:
В допълнение към обучението има и едно балансирано хранене основата за здраво тяло до дълбока старост. Вашият организъм се нуждае от енергия под формата на въглехидрати и мазнини, както и протеини като строителни материали за вашите мускули. Яденето на правилните храни и количества всеки ден не винаги е лесно. Нашите шейкове осигуряват подкрепа: бързо приготвени и напълнени до горе с добри хранителни вещества за повече сила и баланс.
Какво е тренировка за баланс?
Под обучение за баланс се разбира упражнения за координация, които работят с нестабилност. Например, стоите на неравна повърхност или само на един крак. Вашето тяло трябва да балансира този дисбаланс.
Целта на тренировката за баланс е БИзпълнявайте движения контролирано, въпреки съществуващия дисбаланс и поддържайте позициите стабилни. Освен напрежението в тялото, предпоставка за това е добрата концентрация. В центъра им остават само тези, които са фокусирани върху въпроса. Обучението за баланс е не само физически, но и психически взискателно.
За кого е тренировката за баланс?
Независимо дали сте дете или над 60 години: Обучението за баланс не познава възрастова граница. Нашите умения за координация намаляват с годините, така че упражненията за координация стават все по-трудни, но не и невъзможни. Можем да тренираме чувството си за баланс и свързано с възрастта Противодействайте на слабите места или предотвратяване.
Същото се отнася и за спортисти, които искат да се подобрят в своята дисциплина. Липсата на баланс често може да бъде ограничаващ фактор, т.е.слабото ви място. Ако работите върху баланса си, със сигурност ще станете по-мощни в бягането, тренировките с тежести или йога.
Изводът е, че тренировката за баланс е полезно допълнение за всеки, който иска да извлече повече от себе си и да се предпази от наранявания.
Упражнения за баланс без оборудване
Вземете баланса си! Практичното при тренировката за баланс: Нямате нужда от фитнес зала и дори можете да тренирате уменията си за координация без оборудване. Ето шест ефективни упражнения:
Нивелири
Започнете в изправено положение Стомахът е плътно напрегнат. Наведете горната част на тялото напред и вдигнете единия крак едновременно. Изпънете го възможно най-прав. Не спирайте движението, докато горната част на тялото и краката ви не се изравнят с пода. Можете да държите ръцете си в кръста, да се протегнете настрани или отпред. Задръжте позицията и се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението с другия крак.
За напреднали: Тренирайте подовите везни боси и на неравна повърхност, например върху сгъната кърпа или възглавница.
Военна дъска
Започвате с опора на предмишницата: Лактите ви са под раменете, коремът и задните части са напрегнати. Сега се изкачете с един етаж по-високо, като първо поставите едната ръка, после другата, където са били лактите ви преди - докато не сте в висока опора на дланите. Оттук се преминава стъпка по стъпка надолу към предмишниците. Важно: дръжте бедрата си успоредни на пода. Работете бавно и съзнателно напрегнете корема и дъното, за да поддържате стабилност.
За напреднали: Прокарайте Военната дъска върху неравна повърхност.
Дъска с едно рамо
С едноръката дъска започвате във високата подкрепа. За целта поставете ръцете си под раменете, вдигнете горната и долната част на тялото във въздуха, така че тялото ви да образува линия. Задръжте позицията за няколко секунди, докато придобиете стабилност. Сега вдигнете едната ръка, без да губите равновесие. Колкото по-високо повдигнете и протегнете ръката си, толкова повече напрежение трябва да изградите, за да поддържате баланс.
За напреднали: Повдигнете противоположния крак успоредно на ръката си.
Напади
Класическите удари не само тренират крака и седалищните мускули, но и тренират баланса ви. Започнете в стеснена в тазобедрена става и направете един крак с дълга крачка напред. Коленете и глезените са на едно и също ниво. След като навлезете, отблъснете се от пода с предната пета и се върнете в изходна позиция. Превключете краката. Опитайте се да не се клатите и да останете стабилни. За да направите това, трябва да напрегнете стомаха си и да стоите изправени в горната част на тялото.
За напреднали: Добавете тежести като гири или торба с пясък, които балансирате на врата.
Скокове
Скачащите бели дробове са тренировки за кардио, сила и баланс в едно. Започнете в изправено положение и скочете в скок. И двете колена са свити, предното е на ниво с глезена, а бедрото е успоредно на пода. Избутайте се здраво от предната пета и превключвайте страни, докато скачате. Колкото по-бързо правите упражнението, толкова по-голямо е количеството кардио. Но се уверете, че е направено правилно. Технологията идва преди скоростта!
За напреднали: Тежестите могат да засилят упражнението. Например, дръжте дъмбел над главата си с двете ръце и изправени ръце.
Пистолети
Започнете в изправено положение и поставете десния си подбедрица над лявото коляно. Клекнете бавно, сякаш правите класически клек. Можете да изпънете ръцете си нагоре или да кръстосате ръце пред гърдите си. Горната част на тялото е права. Задръжте в най-ниската точка и бавно се изправете отново, без да губите равновесие. Превключете страните.
За напреднали: Изпънете по един крак напред, вместо да го опирате в бедрото. Така наречените пистолетни клякания са много взискателно упражнение, което изисква много тренировки.
Най-добрите инструменти за обучение на баланс
Обучението за баланс може да се направи по-разнообразно и интензивно, като се използват различни устройства. Изборът на Инструменти, които създават нестабилност, е голям: В допълнение към популярния тренажор за слинг (TRX), можете да използвате топка за упражнения или медицинска топка, меки подложки, въздушни възглавници, дъски за баланс, дъски и джъмпери Togu.
Скачането на въже също тренира чувството ви за баланс, както и тренировките с батут. Когато сте навън в парка или гората, можете да използвате всеки ствол на дърво като инструмент за обучение.
Идеални спортове, които подобряват баланса ви, са въздушна йога и летящ пилатес, гребне в изправено положение, сърф, слаклайн и класическа гимнастика или балет.