Тренирайте, ако кърмите
Може да не е нова информация за вас, че в случай на естествено раждане може да искате да изчакате 6 седмици за медицински преглед преди да започнете да тренирате и след 3 месеца след цезарово сечение, за да избегнете херния и други усложнения, но може да не знаете как точно да го стартирате. За това попитахме Anikó Langó, сертифициран професионален треньор.
Ние сме различни
Всяка жена понася различно бременността, раждането и етапа на майчинство. Ние сме много различни, но има основни неща, които всеки трябва да обмисли.
Ако някой не кърмене, той има по-лесно време, тъй като не трябва да му обръща внимание спортувам като същевременно предотвратявате залепването на млякото. Ако от началото струва си да започнете упражнението 2-3 пъти седмично.
Кърмещи майки в случай че дарения, които влияят и определят началото на спорта и как:
- Ако за мама много млечни жлези и има много мляко, той е в по-добро положение от този, който има малко мляко или по-малко млечни жлези
- Ако има много неща в живота на майка ти стрес, трябва да работиш, да тичаш наоколо, нямаш помощ и следователно напрегнат, тези ефекти са всички може да намали количеството кърма и качеството също
- Ако е мама хранителни навици те са неадекватни, не се хранят редовно, не пият достатъчно, продължава можете да кандидатствате количеството мляко
- Безброй други, индивидуален фактор може да бъде, което влияе върху общото физическо и психическо състояние на майката и по този начин влияе върху качеството на кърменето
След анкетирахме въз основа на горното какво коя група дължим или с помощта на професионалист - а това би било идеално във всички случаи - или ние самите, да започнем да спортуваме съответно. Много е важно винаги да се има предвид принцип на градация. Добрият треньор знае това и не преследва майката, участваща в тренировките, за контузии. Той обаче обръща дължимото внимание на всичко това издръжливост-, всичко това развитие на властта и за разтягане е.
Постепенността е ключова!
НА наранявания да се избягват - които са главно претоварване - необходимо е време за ставите, тялото, мускулите да се адаптират към новите стимули, свързани със спорта. The мускул той е в състояние да се регенерира по-лесно за по-малко време от става, защото има по-богато кръвоснабдяване, което го прави по-приспособим, по-малко уязвим. Ставите не са в най-добра форма по време на бременност и непосредствено след нея, както е постепенно увеличаване на телесното тегло вече самостоятелно по-голямо натоварване означава за ставите.