Тренирайте 5-те опасности на домашния треньор
Споделете публикацията "Обучение: 5-те опасности от домашния треньор"
Треньорът на закрито е добро резервно решение, когато времето е лошо или дните са твърде кратки. Но прекалената практика ви излага на редица неудобства, вредни за напредъка и представянето.
Тренажорът на закрито е един от основните инструменти за тези, които се грижат за физическото си състояние или напредъка си. Преди всичко това спасява всички тези, които не могат да се освободят през деня през зимата, и които нямат друго решение освен да въртят педали на закрито през нощта.
Но правенето на твърде много би било грешка. ето защо.
1. Карайте твърде често на домашен треньор
Педалирането на място няма нищо общо с действителното каране. Първо, защото на домашен треньор няма момент на свободен ход, няма пейзаж, нито трафик. Следователно сесията изглежда много по-дълга. И тъй като никога наистина не замествате пътуването за издръжливост с домашна тренировъчна сесия, единственото решение, за да бъде ефективно, е да програмирате упражнения. Това е по-голямата част от времето, проведено в неприветлива среда: вечер или рано сутринта, в избата или гаража, със слаба светлина, или в къщата или апартамента, но с твърде висока температура. Карането прекалено трудно, без да изпитвате усещане за ефективност на пътя, е много облагащо за дългосрочна мотивация. Когато управлявате сезон, е малко като да имате торба със 100 топки. Всеки път, когато си налагаме нещо морално трудно, губим топчета, но се възстановяваме напълно или частично, когато имаме удовлетворение. Това може да бъде почивен ден, добро хранене, излизане с приятели или неравности, които изкачвате по-бързо от последния път. Издърпвайки твърде много въжето, ние вече не си заслужаваме нищо, когато сме изправени пред реалността на полето.
2. Каране твърде дълго на домашен треньор
Фактът на педалирането на място и на закрито не осигурява добра вентилация и причинява силно изпотяване. До един литър на час, когато тялото не може да усвоява повече от половината течност едновременно. Следователно се озовавате във воден дефицит. Но не само това, защото с потта губите и много минерали. Липсата им е причина за умора, спазми или други дисфункции. Има и наранявания, мускули или сухожилия, които могат да отровят живота ви в продължение на седмици. Фиксираното положение в седлото също може да причини наранявания на чатала. Следователно минимумът е да се хидратира с изотонична напитка (която подобрява скоростта на асимилация) и енергийна напитка с витамини и минерали по време и след сесията. Добре проведената сесия може да продължи от 40 минути до максимум час. Може да се обмисли по-дълга и изключителна сесия, но трябва да балансирате интереса си и свързаните рискове.