Отслабнете едновременно с 20 кг и изграждане на мускули и загуба на мазнини; форум за образователни програми
Член от 18.02.2014 г.
1 публикации (ø0/ден)
Исках да попитам дали бихте могли да ми дадете няколко съвета за сваляне на около 20 кг.
Исках да ви попитам не, добре е едновременно да изграждате мускули и да губите мазнини ?
Висока съм 1,72 см и тежа 93 кг !
Вече 2 седмици тренирам интензивно KT и правя 5 сплита
45-60мин кардио за всеки KT
Mo: гърди/трицепс
Di: крака
Сряда: гръб/рамене
Направете: бицепс/врата
Пет: Кардио само 1,5 часа
Опитвам се да обръщам внимание на диетата си през целия ден, вечер имам само протеинов шейк преди и след КТ
Точно преди да заспите, шейк с казеин.
Член от 27 май 2007 г.
8 813 публикации (1,78/ден)
Ако тренирате във фитнес център, изгответе диетичен план за вас.
Ако тренирате сами, ще бъдете в добри ръце в специален форум, google за: Силови тренировки и диета.
Член от 11 декември 2005 г.
30 242 публикации (ø5,53/ден)
Повечето хора с наднормено тегло имат твърде много сланина по ребрата. С упражнения и правилната диета можете да се отървете от сланината.
Мускулите също тежат, но са по-здрави от сланината.
Аз обаче не бих имал никакви шейкове/напитки вместо здравословна храна. Мисля повече за балансирана диета!
С уважение към Еми - Ли
Член от 29 януари 2010 г.
3,551 публикации (ø 0,9/ден)
разбира се изграждате мускули и мазнини в дългосрочен план. Правенето и на двете едновременно също има смисъл, защото изградените мускули изгарят енергия и по този начин помагат изключително много при загуба на мазнини. С теглото си не трябва да имате сериозни проблеми със ставите и т.н. Ако замените ястията с шейкове, вие също спестявате доста калории. Но и аз не съм фен на него, бих ви посъветвал да се храните здравословно вечер. За да се подпомогне изграждането на мускули и загубата на мазнини, след тренировка се препоръчва нисковъглехидратна и богата на протеини храна. Класика: телешки стек със салата или печено пиле със зеленчуци.
И както Tatzl вече казва: Погледнете в специални форуми, определено ще намерите експерти там, които ще ви дадат по-задълбочени съвети.
О, да, чел съм, че тренировките за издръжливост ПРЕДИ силовите тренировки биха донесли по-добри резултати, когато става въпрос за загуба на мазнини. Нямам представа дали е така. Предпочитам да правя кардио след силови упражнения, това също е релаксация за мен.
Член от 12 януари 2007 г.
1,218 публикации (ø0,24/ден)
Не вярвам в тези шейкове. Трябва да пиете много преди тренировка и да се уверите, че ядете диета, богата на минерали. При изпотяване губите много минерали. Често съм чувал, че правенето на изгаряне до 30 минути след тренировка има ефект на „изгаряне“. Тялото продължава да изгаря повече калории, отколкото в покой. През това време не трябва да ядете нищо. Ако искате да ядете протеин след това, бих предпочел кварка или извара с плодове или зеленчуци, риба или постно птиче месо със зеленчуци или салата.
Мисля, че не можете да сгрешите с това.
Член от 15.07.2013 г.
482 публикации (ø0.18/ден)
Когато бях на 18, и аз мислех по този начин, но нямахме цялата информация, която имахме днес. с едно натискане на бутон и ще намерите информация по всяка тема, включително здравословното хранене.
със сигурност ще имате успех с вашата програма. така че мисля, че е по-добре да го направите, отколкото изобщо.
Разбирам, че не обичате да готвите за себе си всяка вечер, така че просто започнете. шейковете в даден момент ще висят на врата ви. и моля не купувайте супер скъпите от фитнес студията или магазините за „специалисти“ по фитнес. в dm има евтин шампион, който е страхотен.
Моля, не се подлагайте на погрешното убеждение, че трябва да ядете само колкото е възможно повече EW и мускулите ще поникнат.
в миналото, което почти се проповядваше в много фитнес студия, но кой иска да стане арни? по мое мнение, без медицински помощни средства, дори невъзможно за нормални потребители.
проблемът ви ще започне отново, когато се отклоните от плана си или се откажете от него и се върнете към старите си навици. след това килограмите се връщат.
затова ви призовавам отново, както предишните оратори, да се грижите за здравословното хранене. с това нямам предвид да ям 1 ябълка и да дрънкам наоколо, че сега тя живее много по-здравословно, опитайте много видове зеленчуци, променете методите на приготвяне, опитайте ароматни подправки и яжте възможно най-малко храна.
Член от 23 декември 2011 г.
595 публикации (ø0.18/ден)
Разбира се, въз основа на вашата информация, не знам колко добре сте обучени и как точно изглеждат тези единици. Но като цяло мисля, че ежедневните силови тренировки са опасни. Ако трябва да се изграждат мускули, те се нуждаят от регенерация. Така че бих тренирал на всеки 2 дни най-много. Кардиото със сигурност може да се прави ежедневно, ако е умерено.
Мога да препоръчам този сайт 3 пъти w.marathonfitness.de. Когато исках да разбера повече за HIIT, имаше чудесни съвети и оценка на моя план за обучение, като взех предвид целите ми при директна размяна на имейли. Това лично ми помогна много.
Член от 17.02.2012 г.
24 публикации (ø0.01/ден)
Ако да, тогава:
Mo: гърди/трицепс
Di: крака
Сряда: гръб/бицепс
Чет: Кардио само 1,5 часа
Пет: рамене/врата
Отслабването и изграждането на мускули обикновено са възможни, но тогава трябва да обърнете внимание и на дневната си доза въглехидрати.
Вашите шейкове НЕ са направени за отслабване, а за наддаване на маса.
Така всеки път, когато изпиете шейк, вие измествате целта си за отслабване с 20 кг назад.
Те всъщност са просто ненужни калории, стига наистина да не тренирате за натрупване на маса и не искате това.
45-60мин тренировка за издръжливост всеки ден. ако упорствате, няма нищо против .
Колко дълго тренирате през деня?