Тренирай вълка! Помощ за обучение

Винаги сте се чудили как звездата на филмите за X-men, Хю Джакман, ви задейства и поддържа във форма? Нека да видим дали можете да направите плана си за тренировка докрай!

По-конкретно, говорим за 4-седмичен тренировъчен план, при който максималното тегло варира от 60% до 90% за първото упражнение, със следните повторения:

Седмица 1 - 5 × | Седмица 2 - 4 × | Седмица 3 - 3 × | Седмица 4 - 10 ×

Ден 1 - с време за почивка от 60 секунди

- лежанка с щанга, максимално тегло
- натиск на рамото с щанга с една ръка, 4 × 10
- натиск на врата, 4 × 10
- Кубинско налягане, 4 × 10
- превключване със собствено тегло, 4 × 10
- странично повдигане с тежест с една ръка, 4 × 12
- странично повдигане с тежест с една ръка, 3 × 8
- повдигане напред с дъмбели с една ръка, 3 × 8
- обратно съхранение, 3 × 8
- налягане отгоре, 3 × 8

Ден 2 - с периоди на почивка от 60 секунди

- клекове за врата с максимално тегло
- клякане пред рамката с пръчка, 4 × 10
- подложка за крака с един крак 45 градуса, 4 × 10
- стоящ ъглов асансьор, 4 × 12
- крак, повдигнат, 4 × 12
- шкембе, 4 × 10

Ден 3 - с време за почивка от 60 секунди

---