Trend sport 2019 - Fit; силно благодарение на STRONG от Zumba

силно

Увеличете ефективността си и израстете отвъд себе си благодарение на STRONG от Zumba

STRONG от Zumba е перфектният тенденционен спорт за зимата. Ако монотонното бягане стане твърде скучно през по-тъмния и студен сезон, тази тренировка ви предлага идеалната промяна. Докато танцуващите ритми отговарят на потни тренировки с висока интензивност, можете да избирате между 400 и 1000 ккал на тренировка горя.

Какво е STRONG от Zumba?

Strong by Zumba е името на най-добрата тренировъчна програма за всички, които обичат да се движат по музика и наистина да тренират. Обучението е смесица от тренировки за сила, скорост и кондиция.

Strong by Zumba съчетава класическо обучение по Zumba с обучение с висока интензивност (HIIT). Мощната фитнес тренировка предизвиква цялото ви тяло и ритмите на музиката са перфектно координирани с тренировката.

С Strong by Zumba изграждате за минимално време Сила, скорост, издръжливост като мобилност На. Пълната 60-минутна тренировка се основава на упражнения за цяло тяло и следователно е подходяща за всяко ниво на фитнес. Във всички квадранти на тренировката има упражнения, които се изпълняват в изправено положение или на пода.

Как работи една тренировка?

Тренировката е разделена на 4 квадранта:

  • Запалете
  • Запалете
  • Преместете границите си
  • Игра на пода

Запалете

След 7 до 10-минутно загряване отивате направо до първия квадрант. Тук акцентът е ясно върху силовите упражнения с клякам, изпадане, дъски и лифтове. Тези упражнения подготвят мускулите за следващите квадранти.

Запалете

Във втория квадрант към основните градивни елементи се добавят интервали с висока интензивност, проектирани за скорост. Всички движения стават по-интензивни за издръжливост и упражнения като репети директно придружават прехода в третия квадрант.

Преместете границите си

В третия квадрант на тренировката наистина ще останете без дъх, тъй като интервалите стават още по-интензивни. Има активни фази на възстановяване, но тялото ви продължава да се движи. Можете за кратко да заредите батериите между отделните квадранти, да си поемете дъх и да поемете достатъчно вода.

Игра на пода

В четвъртия и последен квадрант фокусът най-накрая е върху пода и областта на багажника. Преди да можете да отидете на заслуженото охлаждане, дъските трябва да бъдат овладени в легнало положение, отзад и отстрани. След интензивните интервали основните ви мускули се тренират, за да можете перфектна тренировка за цяло тяло имат.

Хранене след това

Точно толкова важен, колкото интензивността на тренировката и честотата на тренировка, е и диетичният фактор преди и след интензивни упражнения. Освен високо качество Въглехидрати и здравословни мазнини също Протеини. Протеиновите шейкове, като суроватъчен протеин, ви предлагат бързо решение в движение и снабдяват тялото ви с нужните хранителни вещества веднага след тренировка. Но в противен случай трябва да обърнете внимание и на балансирана и здравословна диета, защото това е единственият начин да останете продуктивни и да извлечете пълния потенциал от тялото си.