Трек обучение; Turnverein Bunde e
Сряда от 19:00 до 20:00 на пистата за тартан в Бунде.
Лице за контакт: Hartmut Warsing 0162-6158672 и Günther Kolthoff 04953-922098
Какво е Bahtraining? (от runnersworld.de)
Тичането на писта е нещо много специално. Успехът на обучението по релси несъмнено се крие във факта, че понякога премествате границите си.
Става въпрос за редуване на бързо работещи товари с почивки. Запознавате се с нов речник на бегача, от „увеличаване“ до „интервално обучение“ до „навлизане и излизане“.
Обучението се основава на промяна в потреблението на енергия и реконструкция на енергия. При интервални тренировки тялото няма време да запълни енергийните си запаси поради бързите натоварвания и кратките паузи, но е принудено да продължи да ги изтощава. Тази извънредна ситуация има положителни последици.
Повече енергия
Колкото повече енергия се консумира, толкова по-голяма е способността на депата да абсорбират нова енергия. Защото - това е от решаващо значение - мускулните клетки са не само способни да съхраняват енергията, която са използвали след тренировка, но и повече енергия от преди. Накратко: енергийните източници се увеличават, така че умората се появява по-късно, когато се появят следните натоварвания. Това се казва Суперкомпенсация. Увеличеният капацитет за съхранение съответства на подобрението в производителността.
По-високи калорични разходи
Колкото по-бързо бягате, толкова повече калории се изразходват. Ако 75-килограмов мъж изгори 700 килокалории за бавен час, той изгаря над 1000 килокалории за интервал от тренировъчен час. Най-хубавото е, че скоростта на метаболизма остава повишена в продължение на часове след интервални тренировки. Човек говори за Ефект след изгаряне.
Още сила
Тренировката на скорост кара мускулните влакна с бързо потрепване да изгарят, така че използва и тренира много повече мускули като цяло при бавно бягане. Тъй като удължавате крачката си, докато бягате бързо, задните части, бедрените флексори и разширителите на тазобедрената става са специално обучени. Това се отплаща по-късно за дълго, бавно бягане.
Подобрена издръжливост
Темповите изпълнения увеличават аеробните Ви резултати. Когато бягате бързо, провокирате сърцето да изпомпва максимално количество кислород през тялото ви за възможно най-кратко време. Чрез това упражнение сърцето става по-ефективно в дългосрочен план, което му позволява да транспортира повече кислород до мускулите. В мускулите кислородът също се преобразува и използва по-ефективно.