Transjurassienne колко добре; захранвайте тази седмица Nordic Mag N ° 1 от Nordic Skiing - Nordic
Подобно на шофьора, който подготвя колата си, преди да я използва, спортистът ще наблюдава две основни точки: вода и горива (въглехидрати и липиди). Потърсете съвет от медицинския комитет по трансорганизация.
ВОДАТА
Физическата активност причинява загуба на вода (изпотяване), което намалява производителността: загубата на два литра вода например, лесно количествено измервана чрез претегляне преди и след състезанието, намалява работата на човек с тегло 70 кг от 20 на 30%. Следователно е необходимо да се пие по време на състезание за повече от 60 минути, без да се чака усещането за жажда, знак за твърде късна тревога.
ГОРИВО
В зависимост от усилията, тялото ни използва два вида горива:
- Липиди (мазнини): присъстват под кожата, те представляват почти неограничен запас от енергия и позволяват продължителни усилия, но със средна интензивност: това е "обикновен бензин". За интензивни усилия (пример за състезание от 76 км) това не е достатъчно: имате нужда от „супер гориво“, наречено въглехидрати.
- Въглехидрати (захари): съхранявани в мускулите и черния дроб, те позволяват интензивни усилия с продължителност от 90 до 120 минути. След два часа пазаруване тогава; супер горивото е свършило; бегачът трябва да използва своя резерв от липиди, по-малко ефективно гориво, принуждавайки го да намали скоростта. По-сериозно е, че спортистът, ако не вдигне крак, ще консумира кръвната си глюкоза, единственото гориво за нервните клетки: тогава той рискува добре познат феномен: жажда или отслабване или хипогликемия, сериозен инцидент, белязан от физически отказ, вторичен за мозъчна неизправност ...
НА ПРАКТИКА
От съществено значение е да увеличите или благоприятствате запаса от "супер", но бъдете внимателни, не просто по какъвто и да е начин !