Този японски метод обещава, че с три минути упражнения ще отслабнете
След успеха на метода Сакума, който ни обещава резултати само с пет минути упражнения на ден, фактът, че Мари Кондо унищожи нашия начин за поставяне на гардеробите ни и че в Япония дори дишането изглежда изтънява сега нов фитнес метод на постурална хигиена от страната на изгряващото слънце, което е в състояние да възстанови здравето ... и да промени формата на нашите тела. Този път авторът е жена, Йоко Мизугучи, която в книгата си „Идеално тяло за 3 минути“ (Ред. Кицуне) обещава резултати само за три минути! Тайната на успеха е да коригирате стойката си, така че движенията ви да станат по-плавни. Върши работа?
Какво е 3-минутен японски метод за перфектно тяло?
Чрез коригиране на стойката ни, така че тялото да възвърне естествената си гъвкавост. Ако можете да отключите тазобедрените и тазовите стави и да пренастроите тялото, това вече представлява голяма промяна за тялото, което се движи по-плавно, според автора.. И най-доброто от всичко е, че отключването на тези стави води до загуба на обем, особено в долната част на тялото: седалището и краката.
The Основните стави, които трябва да се отключат, за да постигнем целта си и да придобием гъвкавост, са тазът, бедрата, раменете, лопатките и глезените. Но ако искате да тренирате само двама, нека бъдат таз и ханш: движението на останалата част от тялото зависи от тях. Когато всички тези стави са отключени, движението тече и мускулите не са претоварени.
Какви упражнения трябва да се правят, за да се отключат ставите?
1. Разходете се с дупето
Първото от упражненията е насочено към ханша и е толкова просто, колкото да „прокарате“ задните си части за 30 секунди. Седнете с кръстосани крака с тежестта върху подколенните сухожилияДвижете бедрата си наляво и надясно, сякаш правите стъпки със задните си части, след това изнесете таза си напред-назад. Благодарение на това упражнение наклонът на таза се коригира и помага за борба с отоците в краката.
2. Завъртете раменете си
Застанете на пода на четири крака с ръце точно под раменете. Завъртете дясната си ръка навън, така че пръстите ви да сочат към коляното (но без да се насилвате твърде много). След това приведете бедрата назад и надолу, за да изпънете вътрешната страна на ръката. Задръжте позата за 15 секунди. Върнете се в изходна позиция и направете същото движение с другата ръка.
3. Изпънете глезените
Докато стоите, дръжте върха на палеца на пода с петата нагоре. За да запазите равновесие, поставете ръцете си на стена. След това сгънете малко лявото коляно и изправете десния крак назад. Задръжте тази болезнена поза за 5 секунди. след това, Върнете се в изходна позиция и повторете движението три пъти, преди да смените краката.