Това загуба на добри 1,5 кг за 5 дни (отслабване, диета)
За 5 дни свалих 1,5 кг.
Преброих kcal и най-вече ядох нещо под базалния си метаболизъм.
Това успех ли е? харесвам това малко и не го виждам като успех.
5 отговора
Човек никога не трябва да яде по принципа. Защото това е необходимо на тялото ви, за да функционира. Трябва да сте с около 400 kcal под общия си оборот. Предполагането трябва да бъде не повече от 0,5-1,0 килограма на седмица. Ако отслабнете, това са само мускули, което би било контрапродуктивно за отслабването, защото мускулите също консумират енергия. Освен това тялото ви преминава към метаболизъм на глада, ако ядете твърде малко калории и след това не губите повече. Тайната на приемането е да се намери щастливата среда.
Може би ще видите това като успех, когато приключите с диетата си и спечелите 1,5 пъти в същото време, когато сте отслабнали.
Отслабвате с умерен калориен дефицит от около 500 kcal, докато губите 500 грама на седмица. Всичко за него обикновено се грижи за проблеми от недостатъчно снабдяване с микроелементи до популярния йо-йо ефект.
Така че не, това не е успех, това е провал, който е по-вероятно да доведе до по-голямо тегло.
Добре е:). Но не трябва да очаквате да сваляте 1,5 кг всяка седмица, защото става все по-трудно и по-трудно. Уверете се, че не получавате йо-йо ефект. Късмет:)
Тогава трябва да ям все по-малко.
Обикновено те казват, че 500 грама на седмица са добри за отслабване в дългосрочен план, без да се развие йо-йо ефектът.
Но тъй като прочетох някои други въпроси от вас, предполагам, че имате хранително разстройство. Мога само да ви посъветвам да потърсите помощ, преди да стане наистина лошо.
Отслабването е добро и примерно. Не го правете твърде бързо и потърсете съвет. Прекалено бързото отслабване всъщност е вредно за вашето здраве, защото тялото/сърцето ви не могат да се адаптират към него. Отслабвам с 4 кг на месец и веднага щом загубите 5-10 кг, ще го забележите. Излитате на всички места, а не само на стомаха или задните части и т.н.
ne Трябва да сваля повече от 4 кг на месец, трябва да сваля 29 кг до лятото на следващата година. До април или така, тъй като някой път ще бъда поканен на сватба, не знам кога.
подобни въпроси
През последните две седмици изядох максимум 600-700 ккал. Имах и добър успех с това. Изглеждах доста по-стройна и се чувствах страхотно. Но днес преядох и лесно изядох 3500 ккал. Сега се ужасявам да изглеждам дебел утре и да имам изпъкнал корем. Колко ще спечеля сега? И ако утре и вдругиден ще ям само 400 ккал и ще спортувам, ще изглеждам ли като преди ФА и дали съм загубил всичко, което се случва от днес? Просто се страхувам, че ще го видите утре.
Висока съм 165 см и тежа 57 килограма.
И ако ям само 600 kcal през следващите няколко седмици, колко време ще отнеме, докато тежа 50 килограма?
Аз съм жена и тежа 85 кг на 1,70 см. Взех приложението YAZIO и посочих като цел 1 кг на седмица и сега YAZIO препоръчва 1400kcal на ден, за да постигна тази цел. След това изчислих основния си метаболизъм и е около 1600-1700 kcal, не работи ли, ако един килограм мазнина е 7000 kcal? Наистина почти не спортувам в ежедневието.
Така че, ако трябва да отслабнете, трябва да "не сте изяли" 7000 Kcal за килограм, колкото и време да отнеме, 500 Kcal всеки ден в дефицит или каквото и да било. Но дали е абсолютно същото, когато наддавате, ако сте 7000 Kcal, че след това наддавате един кг.
Тъй като отслабнах и след това не му обърнах много внимание няколко пъти и сега, разбира се, тежа повече, но всички дни, в които ядох повече, не възлизат на 10 000 ккал, което би означавало, че ще кача най-много 1,5 кг.
Така че съм на 18 години, 1,66 висок и тежа 60 кг, вече съм свалил 10 кг поради калориен дефицит, но имам много висок дефицит, основният ми метаболизъм е 1450 ккал и спортувам 3 пъти седмично, но никога не получавам над 1000 ккал храна понякога Също така ям само 600 kcal на ден, но всяка седмица имам измамен ден, в който ям СВЕТЛО над основния си метаболизъм. Въпросът ми е може ли базалният ми метаболизъм да се адаптира и по този начин да намалее, така че ако ям отново 1400 kcal на ден, ще имам йо-йо ефект ?
Аз съм на 18, жена, 159 см "висока" и тежа 64 килограма. Вече съм свалил 32 килограма и бих искал да сваля още повече. Базалният ми метаболизъм е 1500 kcal - така че мога да ям 1500 kcal на ден, за да ГУБЯ?
Здравейте всички
Аз съм на 15 години мъж и 180 см височина.
Тежа 75 кг и диета от 2 седмици и вече отслабнах с 3 кг.
Днес ядох за първи път 2500 ккал и всъщност спортувам всеки ден, но сега съм се контузил и трябва да си направя почивка, за да не мога да спортувам.
Са 2500 kcal твърде много ?
Хааааааааааааааллу:) днес беше толкова луд ден: D в училище съученик ми каза, че ще е свалила 15-20 килограма за 3 седмици. Виждате, че е отслабнала, но тя каза, че яде само 500 ккал на ден и яде 1 кг ябълки почти всеки ден, това е 500 ккал.
Въпросът ми е: ИСТИНСКО ЛИ Е ТОВА? Не мога да си го представя ! наистина можете да отслабнете с 500 Kcal и толковаооооооо бързо?
Здрасти. Запитах се дали можете да отслабнете, ако консумирате само основния метаболизъм. Моят е 1300 kcal, бих ли отслабнал, ако взех само 1200 kcal или по-малко? Висока съм 1,60 и тежа 53,8 кг, т.е. 54 кг закръглена и съм жена. Благодаря ви предварително.
Вече изядох около 800 ккал за закуска днес. Базалният ми метаболизъм е около 1600 kcal. Бих искал да получа максимум 1000 ккал. Какво друго мога да ям? Защото зеленчуците и така някак си имат повече калории, отколкото си мислите. Например ябълка 50!
Здравейте, аз съм на 14, жена и бих искала да отслабна с упражнения и здравословна диета. Но не по този начин управлявам основния си метаболизъм, който е 1400 kcal. Ям 100g кварк за закуска, моркови в училище и малко въглехидрати, много протеини и зеленчуци за обяд. Между плодове или мляко. Вечер обикновено ям пържени зеленчуци. И така, но това е само около 800 ккал, записах точно какво и колко ядох през последните няколко дни. Получавам енергия от храненето и съм сит. Но се страхувам, че ако се храня под базалния си метаболизъм, йо-йо ефектът ще дойде. Трябва ли да ям повече, въпреки че съм сит? Какво бих могъл да ям с високо съдържание на калории и все още здравословно? Висококалоричният винаги има толкова много въглехидрати или мазнини . Очаквам всеки полезен отговор, най-добри пожелания
Имам гръден колан със сензор за сърдечен ритъм от Polar H7 . Нося го по време на силови тренировки и ми показва, че винаги изгарям около 400 kcal за 1,5 ч. Това много ли е с основна скорост на метаболизма от 1400 kcal? Или трябва да направя повече?
В интернет има многобройни диетични теории. Тъй като съм убеден, че това не помага, защото поне трябва да ядете основния си метаболизъм, промених диетата си. Твърди се обаче, че моята GU е по-ниска поради недостатъчно активна щитовидна жлеза (нямате щитовидна въобще). Освен това, благодарение на приложение, съм с мен от месеци. добре, ядох само 1300-1400 kcal на ден (app = Lifesum, което означаваше, че това е моят GU). Приложението все още приспада калориите, които съм консумирал, така че ги изяждах предимно; обаче смятам, че все пак съм изял около 300-500 ккал твърде малко. Сега някои смятат, че това обикновено би понижило GU и тялото преминава в „режим на глад“ -> йо-йо ефект. Въпреки това, поради тази промяна в диетата и приложението (ите) вече съм отслабнал с около 5 кг (много съм с наднормено тегло; ИТМ е 28-29!). Но многобройни формули и калкулатори в Интернет казват, че моят GU е
1700 ккал; моите калории се нуждаят
2200 ккал. Моите въпроси: Кое от това е вярно, ям ли сега твърде малко? И по-малко ли е моят главен изпълнител? 16, 170 см,
Добро утро, както пише по-горе, загубих 700 грама за една седмица.
Преди това винаги съм ял основния си метаболизъм за един месец и нищо не се е случило и дори съм наддал.
Изведнъж ям под базалния си метаболизъм и вече е по-малко.
Разбира се, спортувах и 6 пъти седмично и вечер ядох малко и нямаше повече хляб.
Тази седмица пропуснах сладкиши и ще продължавам да го правя!
Базалният ми метаболизъм е 1600-1700kcal на ден. При спорт това би било около 2000 ккал.
Винаги съм ял до 1300 или 1200kcal тази седмица, толкова далеч от основния си метаболизъм.
Опасявам се обаче, че това може да е по грешен начин и не знам дали да продължа така.
Между другото, загубих 3 кг с него от самото начало (преди около 3 месеца)
Искам да кажа, че всеки отслабва по различен начин или?
Днес изядох около 1,5 кг грозде. Сега мисля, че това е малко. Може ли нещо да ми се случи? или по-скоро не?